Que é correr? Cada persoa entende este concepto ao seu xeito. Para algúns, este é un estilo de vida, para outros, un xeito de gañar o pan de cada día e, para outros, unha oportunidade para mellorar a súa saúde. Tratarase de correr como un dos exercicios de mellora da saúde.
Por que en Europa occidental e Norteamérica os que saen á máquina para correr pola mañá son mirados con máis respecto que os que conducen un coche caro, mentres que en Rusia todo é exactamente o contrario?
Non se trata de mentalidade, senón da falta de actividades educativas sobre os beneficios de correr. Non se trata de preparar un campión, senón de animar á poboación a correr con fins de saúde ... Din.
Que isto é unha perda de tempo. E para mellorar o teu benestar, é mellor ir ao ximnasio. E por que noutros países corren mozos e vellos? Non corren nin andan. Este estilo chámase trotar ou trotar.
Que é trotar
Correr literalmente tradúcese do inglés como barallar. Na práctica, trátase dun estilo de carreira variable que permite moverse a unha velocidade de 7-9 km / h. Por que variable?
Historia
Correr, o estilo de movemento máis económico, permite que unha persoa sen adestramento percorra unha distancia de máis de 500 m á velocidade media máis alta. Por suposto, isto sabíase moito antes da nosa era. Pero, o neozelandés Lydyard introduciu a palabra "Jogging" na vida cotiá e desenvolveu un sistema de adestramento a principios dos anos 80 do século pasado.
Chámase "sistema Lidyard". O mozo de 27 anos apenas correu unha distancia de 10 km. Preguntábase se aos 27 anos esta distancia apenas estaba sometida, entón que pasaría aos 47? Este sistema permitiu a Lidyard aos 61 anos correr un maratón (42,195 km) a unha velocidade media de 14,3 km / h.
Diferenza doutros tipos de carreira
A diferenza máis importante é a falta de vinculación a calquera resultado. As competicións oficiais celébranse nas seguintes disciplinas:
- Sendeirismo: 3,10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Carreira con obstáculos: 110, 200 m.
- De 400 a 42195 m.
Pero non hai campionatos de footing, agás a nivel afeccionado. No seu núcleo, trotar é un pouco como un maratón. Pero a velocidade media dunha carreira de maratón supera a velocidade media dun corredor medio en 1,5 veces ou máis.
Todo atleta, xa sexa un velocista, un estadista, un corredor de media distancia ou un camiñante, adhírese estritamente a unha determinada técnica e, para un corredor, o principal é non saír do ritmo.
A maioría das disciplinas de campo a través realízanse nunha superficie especial que absorbe os golpes. Exceptúanse as carreiras de fondo e o maratón. Pero o adestramento para o desenvolvemento dunha determinada técnica, por exemplo, o adestramento físico xeral, realízase nunha zona con alivio algún. Para trotar, a elección do terreo non importa realmente.
Por último, un enfoque diferente do proceso. O obxectivo final na carreira deportiva non é só rematar, senón tamén facelo o máis rápido posible e o corredor corre ata acadar unha lixeira euforia debido á liberación da hormona do pracer endorfina.
Características comúns do trote
A principal característica de trotar é que a velocidade máxima ao longo de toda a distancia practicamente coincide coa media. É dicir, a distancia cóbrese uniformemente sen aceleración e desaceleración. Este modo permítelle aforrar enerxía, porque despois dunha carreira, moitos non se deitan, pero van ao traballo.
Técnica de carreira
Para correr, o principal é o sentido do ritmo. Os principiantes xogan mentalmente algúns motivos, repiten un trabalinguas ou un poema. Os brazos están dobrados nun ángulo de 90 graos, pero non levan carga aerodinámica, simplemente non interfiren nesta posición. O pé traseiro érguese do chan no momento no que toca o pé dianteiro. Non hai nin hai practicamente ningunha fase sen apoio no trote.
O pé colócase rodando do talón aos pés, como cando se camiña, pero permítese unha fase non soportada a curto prazo. Ademais, non haberá un xuíz esixente detrás da quenda e non o descalificará por colocación incorrecta do pé. O corpo está lixeiramente inclinado cara adiante. Canto maior sexa a pendente, máis longa será a fase non soportada: maior será a carga nos músculos do becerro.
Onde está o mellor lugar para estudar?
Crese que a cuberta do estadio é a máis axeitada para facer footing. É un delirio! Un revestimento suave carga os músculos do becerro, un duro crea unha carga excesiva nas articulacións.
Se na túa cidade hai un estadio cunha superficie de footing, tes sorte, se non, a mellor opción é asfalto común e boas zapatillas deportivas. Nas zapatillas só podes correr por unha superficie perfectamente seca. En mollado, esvaran.
Pode, de cando en vez, complicar a tarefa por si mesmo, por exemplo, correr por grava ou por terreos accidentados. Tales exercicios bombean a parte inferior da perna.
Cando é o mellor momento para estudar
Crese que o trote eficaz só é posible pola mañá. Pero este concepto non ten en conta as peculiaridades do bioritmo do corpo humano:
- Alondras. O pico de actividade biolóxica é de 06:00 a 10:00.
- Curuxas. Activo de 16:00 a 20:00.
- No 5% da poboación, o pico máximo de actividade biolóxica prodúcese pola noite.
A máxima eficiencia de trotar conséguese no pico da actividade biolóxica dun particular. Como descubrir este período de tempo? Normalmente, 1-2 horas despois de espertar.
Os beneficios de trotar
- Mellora da actividade cerebral debido ao fluxo de osíxeno.
- Fortalecemento do sistema cardiovascular.
- desenvolvemento pulmonar.
- Aceleración da rexeneración hepática.
- sensación de leve euforia.
- Queima de graxa.
Eficiencia na queima de graxas
Cal é a mellor forma de adelgazar, correr, facer dieta ou tomar suplementos dietéticos? Se falamos de trotar, non se recomenda usar trotar para adelgazar sen unha dieta adecuada. De media, unha hora de carreira queima 360 quilocalorías.
O xeito máis sinxelo de obter enerxía é a partir de hidratos de carbono, queimanse primeiro. As graxas consumen máis enerxía, pero a súa degradación require 3-5 veces máis enerxía, queimándose en segundo lugar. As proteínas quéimanse por último. Por suposto, despois de trotar, aparece un aumento do apetito.
Polo tanto, para poder trotar para adelgazar, cómpre seguir a seguinte dieta:
- Corre co estómago baleiro.
- Despois dunha carreira, para compensar a enerxía gastada, consome só hidratos de carbono: bagas, zumes de froitas, verduras cocidas. Non debes comer patacas (o amidón non se descompón completamente e os restos da súa descomposición, as dextrinas son difíciles de eliminar do corpo), noces, produtos lácteos.
- Despois dunhas horas, pode comer un ovo cocido, carne magra cocida, marisco, produtos lácteos, en particular queixo cottage.
- Antes de ir para a cama Gachas de porco (trigo sarraceno, arroz, - elimina as toxinas; o mijo - enriquece o corpo con ferro; fariña de avea - se hai un desequilibrio na flora intestinal).
- Absterse da carne de porco frita e graxa.
Contraindicacións
- Hipertensión ou hipotensión. Coa presión aumentada, o aumento do fluxo sanguíneo pode romper os vasos sanguíneos. Cando está baixo, os vasos sanguíneos poden expandirse antes do que o fluxo sanguíneo acelera, o que leva a desmaio.
- Enfermidade do corazón.
- Glaucoma.
- Varices.
- Pés planos: cómpre realizar exercicios adicionais para o complexo de terapia de exercicios.
- Aterosclerose: a aceleración do fluxo sanguíneo está chea de desprazamento de placas de colesterol das paredes dos vasos sanguíneos.
- Recentemente sufriu unha lesión cerebral traumática.
- Artrite e reumatismo.
- falta de vitamina D no corpo - raquitismo.
- Enfermidade da Lúa: as células graxas actívanse. O corpo non só compensa a graxa queimada, senón que tamén aumenta o seu almacenamento.
A pesar dos beneficios de trotar, hai suficientes contraindicacións. Para que o trote poida beneficiarse e non prexudicar mellor, siga as seguintes recomendacións antes de comezar as clases:
- Antes da primeira proba, sométese a un exame detallado na clínica do distrito e, baseándose nos datos obtidos sobre o estado xeral do corpo, consulte a un médico sobre a conveniencia destes exercicios.
- Alternar trotar con outros exercicios de adestramento de forza, como exercicios de musculación.
- Polo menos durante os primeiros meses, busque un corredor experimentado e comece a correr baixo a súa coidada guía.
- Antes de comezar as clases para perder quilos de máis, responda o máis honestamente posible á pregunta: "¿Non podes sucumbir á sensación de fame que todo o engloba?"
