Como retardar o metabolismo (metabolismo)?

Para a maioría, isto pode parecer estraño, pero para moitos hai un problema como retardar o metabolismo do corpo sen danar a saúde. O coñecemento superficial do metabolismo ás veces pode ser perigoso. Hoxe en día, Internet está chea de moitos artigos escritos por autores incompetentes que, utilizando coñecementos superficiais, distorsionan os conceptos básicos do metabolismo, convertendo o coñecemento útil en potencial dano para todos os que o len. Esta lista inclúe varias mono-dietas que se posicionan como medios eficaces para adelgazar.

Por suposto, tales artigos non apareceron da nada. Con base nos datos de revistas deportivas, xurdiu un mito de que a taxa metabólica afecta ao peso corporal e que a diminución da taxa metabólica pode axudarche a aumentar de peso e a aumentar a masa muscular. Este é fundamentalmente o enfoque equivocado para os negocios. Consideremos con máis detalle cando, a quen e por que é necesario retardar o metabolismo. E é necesario.

Nota do editor: o artigo sobre a ralentización artificial do metabolismo está escrito só con fins informativos. Non recomendamos que ralentice o metabolismo por si só para calquera propósito. Os principios de redución da taxa metabólica preséntanse exclusivamente para informarte sobre os perigos que te esperan no teu camiño cara a un corpo perfecto e funcional.

Paga a pena?

É moito máis doado retardar os procesos metabólicos no corpo que restauralos despois. Se o teu obxectivo é o aumento de peso (sen ningunha prioridade), debes entender que ralentizar artificialmente os procesos metabólicos sempre é estrés.

• En primeiro lugar, o corpo tenderá a saír do estrés, o que pode provocar un metabolismo excesivo máis tarde.
• En segundo lugar, é a optimización de recursos e, se diminúe a taxa metabólica, convértese automaticamente nun vexetal sedentario e lento.

Considere as consecuencias da desaceleración artificial dos procesos metabólicos.

Consecuencias a curto prazo

A curto prazo atoparás:

1. Diminución da actividade cerebral.
2. Aumento da produción de hormona do crecemento. Este é un efecto secundario. O corpo tenta manter un equilibrio de forza debido á hiperplasia incluso cun consumo de enerxía reducido, de xeito que, mantendo a forza xeral, pode atopar fontes suficientes de alimento no futuro.
3. Diminución do vigor físico.
4. Somnolencia constante.
5. Ganancia de graxa.
6. Irritabilidade constante.
7. Cambio nos ciclos diarios.
8. Diminución dos indicadores de potencia.
9. Diminución da resistencia.
10. Cambios iniciais nos órganos internos, que máis tarde se transforman en numerosas enfermidades crónicas.

Todo isto débese a que na maioría dos casos prodúcese unha desaceleración do metabolismo cun cambio no fondo catabólico-anabólico, o propio corpo é destruído, crendo que necesita optimizar os recursos antes de que a fame prolongada ou outro estrés (fonte - Libro de texto "Química Biolóxica", Severin).

Consecuencias a longo prazo

As consecuencias a longo prazo asociadas a unha desaceleración artificial dos procesos metabólicos poden causar consecuencias moi inesperadas:

• Violación da síntese de hormonas.
• Cambio nos niveis hormonais con énfase nos estróxenos.
• Un aumento persistente do tecido adiposo que leva á obesidade extrema.
• Úlcera de estómago.
• Cambio na proporción de encimas no estómago.
• Cambio nos niveis de insulina no sangue.
• Destrución de células cerebrais.
• Destrución do depósito de glicóxeno.
• Dexeneración graxa do fígado.
• Aterosclerose.
• Enfermidade cardíaca coronária.
• Hipertensión arterial.

E hai moitos outros efectos secundarios. Como resultado, o corpo aínda loitará polo equilibrio, o que provocará saltos na taxa de metabolismo e, finalmente, socavará a saúde do atleta.

Principios e razóns

Por suposto, o metabolismo pódese acelerar artificialmente. Neste caso, os principios da súa desaceleración atópanse no retorno do corpo a un estado de equilibrio, é dicir. retroceso a un estilo de vida anterior.

Se comezou a practicar deporte e comezou o esgotamento do corpo, é suficiente con reducir a intensidade, o que diminuirá de novo o metabolismo do corpo e cambiará o equilibrio entre catabolismo e anabolismo.

Pero, aínda así, hai signos dolorosos dun metabolismo excesivamente acelerado que requiren medicación e intervención médica. Podes entender que o teu metabolismo está fóra da norma cara a unha aceleración non desexada polos seguintes factores:

• Fame constante. Sobre todo se comes regularmente e moito.
• Liberación excesiva de enerxía calorífica (temperatura elevada).
• Aumento da actividade física, acompañado de insomnio.
• Presión arterial alta, taquicardia.
• Estremecemento das extremidades.
• Perda de peso constante.
• Comezo rápido de fatiga por saltarse as comidas.
• Pouco sono durante o día.
• Cambios de ciclos diarios (tres durmir ao día, 1-2 horas cada un, en lugar de 1 a 8 horas).
• Inestabilidade emocional, levando, como resultado, ao esgotamento nervioso e posteriores enfermidades do sistema nervioso central.

A presenza destes signos indica un trastorno metabólico, no que o mellor é consultar a un médico.

Á súa vez, cun metabolismo lento, tampouco se recomenda tomar medidas por conta propia, xa que pode ser un indicador do seguinte número de enfermidades e condicións (fonte - Libro de texto "Fisioloxía humana", Pokrovsky):

• Hipotiroidismo;
• Falta de hormona do crecemento.
• Patoloxía suprarrenal.
• Alteración da hipótalo-hipófise.
• Hipogonadismo.

Cando se intenta interferir coa taxa de procesos metabólicos, hai que recordar que a desaceleración artificial do metabolismo é un camiño directo cara á obesidade, a diabetes e as enfermidades cardíacas.

Diminución natural da taxa metabólica

Por desgraza, para moitos, un metabolismo lento non é unha bendición en absoluto, senón un castigo. Entón, despois dos trinta, comeza unha diminución natural da taxa metabólica, que non se detén ata a morte. Todo isto reduce a enerxía e a cantidade de alimentos consumidos. E entre os atletas hai persoas cunha taxa metabólica moi baixa. Non obstante, para manterse en forma, necesitan seguir o réxime moito máis estritamente. Normalmente, aínda aceleran o seu propio metabolismo para crear a forma necesaria e logo volvelo ao equilibrio.

A única vantaxe que teñen debido á baixa taxa metabólica é a capacidade de manter a forma adquirida sen consecuencias especiais. Eses. coa dieta adecuada e a rutina diaria, poden permitirse o luxo de estar secos todo o ano.

Por especialmente persistente

Para os lectores especialmente persistentes que descubriron que facer para diminuír o metabolismo e aumentar de peso e que non están especialmente confundidos polas consecuencias, considere como e como pode retardar o metabolismo básico.

Para ralentizar o teu metabolismo necesitas:

1. Determine a súa taxa metabólica actual.
2. Adiántate aos principais factores que afectan a velocidade.
3. Cambia a túa dieta.
4. Reducir as actividades motrices e mentais.
5. Eliminar os estimulantes artificiais da adrenalina (cafeína, etc.)
6. Para durmir máis.
7. Menos a miúdo hai.

Ben, ou un hack de vida desde o estudo. Cervexa e crema de leite. A cervexa, en forma de estruturas de fermento enriquecidas con hidratos de carbono rápidos, estimula o crecemento da insulina. E a crema de leite permitiralle penetrar directamente no depósito de graxa, practicamente non sendo metabolizada en tipos intermedios de glicosa. E ralentiza o teu metabolismo e socava a túa saúde: todo o necesario para gañar peso no menor tempo posible.

Cálculo da taxa metabólica

Nota: as fórmulas dadas nesta sección preséntanse a título informativo e non afectan de ningún xeito a taxa metabólica real dunha persoa.

A taxa metabólica está determinada por moitos factores, que van desde a necesidade natural de movemento, o estrés mental, a rutina diaria natural, etc. sobre como crear un déficit calórico aumentando a carga natural.

Se non, moita xente usa a fórmula para calcular o metabolismo basal. Tampouco é perfecto, non ten en conta a presenza de reservas de glicóxeno e graxa corporal. Pero para as persoas que non se dedican aos deportes, pode usalo, aínda que con moita precaución.

Para os homes

Índice base (66) + (13,7 * peso corporal) + (5 * altura) - (6,8 * idade). Así, por exemplo, baseándose nestes cálculos, un home que pesa 73 quilogramos, ata 25 anos e ata 185 centímetros de alto, consume unhas 1650 quilocalorías para as necesidades básicas. Esta cifra está moi sobreestimada, xa que un home deste tipo ten aproximadamente un 15-17% de tecido adiposo, que non consume enerxía. En consecuencia, o seu consumo real é de 1142 (fonte - "Wikipedia").

Para as mulleres

A fórmula é a mesma, só os números e os coeficientes son diferentes. Índice básico (665) + (9,6 * peso corporal) + (1,8 * altura) - (4,7 * idade). Miramos a unha rapaza de idade e construción semellantes. O requisito básico é só 150 kcal inferior ao dun home. E se elimina o factor de graxa corporal, os resultados son case idénticos. 1106 fronte a 1142 kcal.

E disto podemos extraer a seguinte conclusión. A fórmula non é precisa, non ten en conta moitos factores e, o máis importante, non ten sentido, xa que, a pesar dos diferentes coeficientes e índices básicos, a diferenza nos resultados para homes e mulleres mídese entre 100 e 150 kcal. Isto significa que a segunda fórmula, do mesmo xeito que os índices base, creouse exclusivamente en forma de xogo de mercadotecnia.

Podes comprobar os resultados da fórmula usando a táboa. A táboa baséase no peso neto, excluíndo a graxa corporal.

Que alimentos poden realmente diminuír o metabolismo. Hai dúas formas principais de facelo.

O primeiro é empregar produtos que fagan saltar o factor insulina. Neste caso, a diminución da taxa metabólica será máis dolorosa e acompañada de maiores efectos secundarios.

Para facelo, cómpre empregar:

• Moita graxa e doce ao mesmo tempo.
• Ignorar as proteínas.
• Coma comida cunha longa pausa no tempo.

Como resultado, a sensación de fame aos 15 minutos despois de comer e, debido ao déficit, o corpo comezará a retardar o seu metabolismo por si só e acumulará todo o que reciba na capa de graxa.

A segunda opción é menos dolorosa. Aquí hai que confundirse, tanto co contido calórico como coa composición de nutrientes. Se o seu obxectivo é reducir o metabolismo o máximo posible para reducir os procesos catabólicos (por exemplo, despois dun curso de esteroides anabolizantes), entón terá que cambiar a súa dieta do seguinte xeito:

1. Crea un déficit calórico sostible do 30%. A partir deste limiar, o corpo comeza a reaccionar e a reducir os procesos metabólicos á velocidade.
2. Hai os hidratos de carbono máis complexos. Só grans integrais ricos en fibra.
3. Coma grandes cantidades de ácidos graxos saturados omega 3 e omega 9 nun momento separado da inxestión de hidratos de carbono. A descomposición dos ácidos graxos é un proceso laborioso que levará o corpo durante moito tempo.
4. Elimina todas as proteínas rápidas e complexas da túa dieta. Só requeixo e caseína. A soia é posible.

Como podes ver, os alimentos que ralentizan o metabolismo non teñen nada que ver co aumento de peso. E normalmente úsanse tanto para secar como para acelerar o metabolismo. Só cambia a combinación de servir e o número de comidas.

A lista de comprimidos para ralentizar o metabolismo inclúe:

• Medicamentos que reducen a acidez do estómago. Esta é unha categoría de fármacos antiulcerosos, debido á diminución da acidez. Os procesos metabólicos, en particular a división, son máis lentos.
• Preparados que conteñen unha gran cantidade de estimulantes estróxenos. Hormonas femininas comúns, que se poden mercar sen receita médica en calquera farmacia. Un exceso de estróxenos fará que o corpo almacene enerxía en caso de folga de fame e embarazo inesperados.

Dato curioso: isto ocorrerá independentemente de que sexas home ou muller. Un exceso de estróxenos en calquera caso levará a un aumento de peso, xa que o corpo, con tal cambio nos niveis hormonais, non comprenderá as súas causas.

• Medicamentos que afectan á secreción de insulina no corpo.

Recomendacións

A principal recomendación é que, en ningún caso, ralentice o metabolismo se non ten enfermidades pronunciadas específicas. Neste caso, contacte co seu médico que lle prescribirá un curso de tratamento específico. Se só queres engordar máis rápido, pero ao mesmo tempo pensas que o teu metabolismo está overclockado, entón estás nunha posición vantaxosa en relación á maioría dos atletas.

Cun metabolismo rápido, pódese crear un aumento do balance calórico positivo, que se depositará máis rápido no glicóxeno. Isto significa que, para gañar carne muscular e peso total, terá que:

• Aumenta a cantidade de proteínas e hidratos de carbono proporcionalmente ao custo (aproximadamente nun 30-40% do contido calórico actual).
• Use un metabolismo rápido como aliado, repoñendo o corpo con alimentos de 5 a 7 veces ao día (en grandes porcións).
• Adestrar intensamente pero brevemente. Así, aumentará a síntese de proteínas no corpo e, ao mesmo tempo, non gastará moito glicóxeno.

Como mostra a práctica, é a partir dos ectomorfos que se obteñen os atletas máis grandes e poderosos do noso tempo.

É certo, ás veces, para aumentar de peso, cómpre cambiar o fondo hormonal (para o que se usa a miúdo AAS, pero tamén se poden prescindir dos estimulantes naturais). Por exemplo, ata Schwarzenegger era moi delgado e tiña un metabolismo rápido. Isto permitiulle, no auxe da súa carreira, ter unha achega mínima de tecido adiposo na temporada baixa e ter un dos relevos máis destacados, cun estómago extremadamente delgado.

Resultado

Os editores advírtenlle unha vez máis que unha diminución artificial da taxa metabólica non levará a nada bo. A curto prazo, só reducirás o consumo de enerxía do teu propio corpo, verás unha enerxía reducida, somnolencia e mala saúde. A súa inmunidade empeorará definitivamente, xa que a taxa de resposta do corpo ante factores nocivos diminuirá significativamente.

Pero o peor é que a longo prazo, a desaceleración do metabolismo leva a unha única consecuencia: obesidade e discapacidade... Polo tanto, se fas deporte e por algún motivo decides que o teu metabolismo é demasiado alto para gañar masa muscular, simplemente estás desnutrido en calorías. Créame, cun metabolismo rápido, gañar moito peso é moito máis doado que desfacerse da graxa corporal cunha lenta.

Mira o vídeo: Metabolismo LENTO ou Acelerado? - Mulheres 280519 (Novembro 2024).