Calquera muller pode escoller correr como programa de adestramento, xa que esta actividade física é accesible e sinxela. Ademais, o adestramento para correr é a mellor forma de adelgazar e en xeral fortalecer o sistema inmunitario.
Ao elixir un programa de adestramento para unha muller, recoméndase minimizar todos os factores negativos e ter en conta as peculiaridades do enfoque correcto para trotar.
Os beneficios de correr para as mulleres
Correr ten enormes beneficios para o corpo dunha muller, en forma de mellorar a saúde xeral e recuperar a figura á normalidade.
Pero convén notar que un efecto positivo só é posible cun adestramento adecuado, que sempre se realizará por etapas e nun volume estritamente planificado, é dicir, a carga debe ser normal e non excesiva.
Diminución das reservas de graxa
Incluso unha carreira curta ten un efecto positivo na figura.
Isto débese a que:
- o metabolismo está normalizado;
- correr axuda ao corpo a queimar calorías extra.
Así, grazas ao adestramento para correr, é posible:
- perder peso;
- evitar o desenvolvemento de depósitos de lípidos;
- poñer o corpo en boa forma.
Fortalecemento muscular e desenvolvemento de resistencia
Durante a carreira, a maioría dos músculos do corpo están comprometidos, o que resulta en:
- para fortalecer varios grupos musculares;
- para aumentar a elasticidade das fibras musculares;
- á posibilidade dunha maior actividade física;
- para acelerar a recuperación da forma muscular despois do exercicio;
- para aumentar a resistencia xeral e a resistencia de músculos e grupos individuais.
Impacto sobre a saúde do corpo
No lado positivo, o adestramento ao correr afecta a varios sistemas do corpo, o que resulta en:
- mellora a actividade muscular e cardíaca;
- hai un aumento na eficiencia e forza do corpo;
- normalízase o equilibrio ácido-base no corpo;
- o sistema inmunitario recibe apoio, o que leva ao seu traballo máis eficiente;
- o metabolismo acelérase notablemente.
Apoio do ton corporal
Trotar é unha das principais formas de manter a saúde, incluíndo levar o corpo a un ton constante.
Isto débese a que:
- a saúde xeral mellora;
- a psique está normalizada;
- o corpo está constantemente baixo a influencia de tensións que o axudan a traballar de forma máis eficiente.
Loitar contra o estrés e a depresión
Calquera tipo de carreira sempre será a base para aliviar o estrés e a depresión. Calquera actividade física ten varias propiedades positivas, mentres que o adestramento para correr permite que factores positivos inflúan constantemente nunha persoa.
Varios factores:
- correr é un bo xeito de liberar tensión;
- os adestramentos correntes levan o ánimo;
- debido a unha mellora no fondo hormonal, prodúcese unha transición á calma, é dicir, unha persoa está menos nerviosa;
- o estrés permite a produción de varios tipos de hormonas, incluídas as que fan a unha persoa máis feliz.
Desenvolver vontade e autodisciplina
O deporte ten un enorme impacto na formación de personaxes. E correr non é unha excepción. As mulleres que están a correr comezan a amosar varias características:
- fanse máis tranquilas e razoables;
- aparece o propósito;
- o personaxe comeza a formarse máis forte, incluído o de vontade forte.
Todo isto débese a que cun trote constante hai que dominar a si mesmo e isto estimula un cambio de humor nunha dirección positiva.
Dano potencial
Cunha forma de carreira escollida incorrectamente ou se non hai factores negativos, o adestramento na carreira pode prexudicar o corpo feminino.
Carreira urbana
Debes ter en conta que a cidade é o menos bo lugar para correr, xa que a xente corre a miúdo en lugares con alta contaminación por gases e contaminación.
Todo isto leva a:
- falta de aire;
- ao envelenamento gradual do corpo con gases de escape.
É por iso que se recomenda correr en zonas de parque. Se isto non é posible, a carreira debería realizarse de catro a cinco da mañá, cando a contaminación do aire é mínima.
Lesións e escordaduras
Calquera adestramento en execución inadecuado pode xerar posibilidades de lesións, por exemplo:
- estiramento de músculos e tendóns;
- lesións cun comezo brusco;
- cunha intensidade excesiva do programa de adestramento é posible o esgotamento do corpo.
Todos estes factores débense ao feito de que unha muller simplemente non segue todas as regras de adestramento, que inclúen:
- quecemento antes do programa en execución;
- a elección correcta da carga, que se establece tendo en conta as características do corpo da nena, incluído o seu estado de saúde;
- derrubado réxime de adestramento, que non se realiza de forma planificada e permanente.
Dano a varios sistemas do corpo
O dano ao corpo pódese dividir en varias categorías:
- se está embarazada;
- con enfermidades crónicas e agudas;
- cun enfoque incorrecto do programa de adestramento e de correr en xeral.
O último punto tamén inclúe demasiada carga na persoa sen adestramento. En caso de embarazo e problemas de saúde, débese seguir un programa de adestramento estritamente individual.
Se o adestramento é inicialmente incorrecto, haberá:
- deterioro da saúde, incluído o xeral;
- o desenvolvemento de enfermidades agudas;
- deterioro do funcionamento dos órganos, incluídos os do corazón e os pulmóns.
Como correr para beneficiarse de correr?
Calquera programa de adestramento ten varios principios que poden aumentar o efecto positivo de correr:
- todos os adestramentos realízanse nunha forma preseleccionada, que debe ter en conta todas as características do estado da nena, incluída a aptitude física e a presenza de enfermidades ou o embarazo;
- o adestramento para correr ten un horario estrito, é dicir, co modo seleccionado, sempre debes adestrar ao mesmo tempo;
- correr debe realizarse nun lugar onde non haxa coches que pasen constantemente e, preferentemente, tamén nun lugar tranquilo onde non haxa que interromper constantemente o adestramento;
- en caso de problemas de saúde ou presenza de factores (embarazo), a carreira debe ser regulada por un especialista que o axude a escoller a carga e a intensidade de carreira axeitadas;
- o adestramento realízase sempre con saúde normal, pero se se sente mal, o adestramento debe adiarse, se non, pode empeorar a enfermidade;
- para as nenas que adelgazan, correr debe ser unha das partes do programa, xa que é moi difícil perder peso correndo sen seguir un estilo de vida saudable e unha nutrición adecuada.
Consellos para as mulleres sobre como non deixar de trotar
Hai unha serie de pautas para evitar correr. Pero podes destacar os principios básicos que che axudarán a trotar regularmente sen pausas:
- non te cargues de información excesiva sobre correr, abonda con coñecer as regras básicas, entón correr converterase nun simple pracer;
- non te deixes levar coa comida e comer en exceso, xa que isto provocará a falta de ganas de correr;
- é recomendable non cargarse no primeiro mes. Isto é necesario para que o corpo se acostuma a adestrar e gozar do propio proceso;
- é importante sentir o teu corpo. Isto evitará agravar a lesión;
- o lugar da carreira debería ser agradable;
- cómpre motivarte constantemente. Por exemplo, hai unha boa forma: tes que levar un reprodutor coa túa música favorita para correr. Isto levará ao feito de que correr estará asociado aos praceres de escoitar as túas cancións favoritas;
- toda a roupa debe ser cómoda, é dicir, non debe frotar nin presionar en ningures;
- correr debe ser correcto, aínda que é importante non deixarse levar con cargas;
- xunto coa carreira, é desexable realizar unha limpeza completa do corpo, que sexa posible cun estilo de vida saudable e cunha dieta adecuada;
- é posible que non se consigan bos resultados de inmediato, polo que é importante ter paciencia. A maioría das mulleres deixan de correr despois da primeira semana, pensando que non hai ningún beneficio. Isto é un erro. Hai un beneficio, só un resultado visible chegará un pouco máis tarde.
Facer adestramento para unha muller é unha das actividades máis importantes. Ao mesmo tempo, é necesario seguir todas as regras e recomendacións que axudarán a facer útil a execución.
Se o programa de adestramento lévase a cabo con discapacidades, non só non podes gozar correndo, senón tamén prexudicar a túa saúde. A importancia dun bo funcionamento para unha muller é relevante debido a que o corpo feminino é moi susceptible a varias lesións e enfermidades.
