A faixa de brazos e ombreiros só se pode adestrar mediante exercicios co seu propio peso corporal. Polo tanto, se non tes o desexo nin a oportunidade de visitar ximnasios, os exercicios nas barras desiguais, unha barra horizontal, flexións e unha serie de exercicios estáticos axudaranche a bombear fermosos músculos do brazo.
Flexións
Os exercicios de man máis famosos, xunto con flexións, son flexións de apoio. Hai moitos tipos de flexións, mentres que este tipo de carga axudará a adestrar absolutamente todos os músculos dos brazos e do peito.
As flexións inclúense no conxunto principal de exercicios para loitadores de case todo tipo de artes marciais. O boxeo, a loita libre, o combate corpo a corpo inclúen necesariamente flexións, que adestran a forza explosiva do loitador.
Podes facer flexións de varios xeitos, cada un dos cales adestrará diferentes músculos dos brazos e do peito.
Se non podes facer flexións desde o chan, podes adestrar as mans con tipos de flexións máis suaves. Para iso, podes apoiar as mans nun banco ou barras de parede. Ademais, en vez de descansar nos calcetíns, podes facelo de xeonllos.
Pull-ups
Xunto coas flexións, as flexións adestran magníficamente os brazos, a faixa do ombreiro e o músculo máis amplo das costas, popularmente chamadas "ás".
Dependendo do método de agarre do pull-up, un ou outro músculo está adestrado a propósito.
Non obstante, non todos poden facer pull-ups. Polo tanto, para aprender a tirar cara arriba, só tes que colgar na barra horizontal e tentar tirar cara arriba. Tarde ou cedo poderás arrincar unha vez, despois o número de pull-ups dependerá só da regularidade dos teus adestramentos. Ademais, podes tentar tirar dun salto, chegando ata a barra xa pola forza dos brazos.
En calquera caso, ten sentido mercar unha barra horizontal para a súa casa, xa que non sempre é posible entrar ao estadio. Pódese facer aquí... Cando a barra horizontal está sempre a man, adestrarás nela con máis frecuencia que se foses ao campo deportivo especialmente para iso.
Bote nas barras irregulares
As barras atópanse en case todos os campos deportivos, polo que non haberá problemas para atopar unha cuncha. Non obstante, os exercicios nas barras desiguais deben facerse con moito coidado, xa que no momento en que saltas e saltas, podes lesionarte facilmente. Se non podes facer flexións nas barras irregulares, primeiro adestra ben as flexións habituais, preferentemente cun agarre estreito. Entón vai aos bares irregulares. Os exercicios nas barras irregulares son excelentes para adestrar o tríceps e o peito.
