Na vida de cada persoa chega un momento no que pensa sobre a súa saúde, o mellor paso cara o cal é o exercicio físico. Correr é unha boa forma de recuperar o seu corpo á normalidade, que non require investimentos financeiros especiais, así como un exercicio físico eficaz e útil.
Como comezar a funcionar correctamente?
Os antepasados do home moderno corrían a miúdo debido a que necesitaban cazar e defenderse. Pero no mundo moderno, cando os produtos necesarios para a vida están nos estantes das tendas, aos que se pode acceder simplemente cruzando a estrada, e non hai moito que defender, a xente comezou a correr cada vez menos. Non obstante, a xulgar polo feito de que está a ler este texto, este tema é interesante para vostede.
Cabe destacar que moitos son capaces de correr, pero o están facendo ben?
Aquí tes algúns puntos que hai que seguir para facer este negocio correctamente:
- Cando se corre, os ombros non deben moverse. É necesario que estean relaxados e na mesma posición.
- As mans móvense libremente ao longo do corpo.
- As mans están lixeiramente pechadas nun puño.
- Ao correr, o corpo inclínase lixeiramente cara a adiante.
- Cando se toca, o pé da perna de apoio debe estar ao nivel do corpo e non diante del.
- Para unha respiración adecuada, cómpre manter a súa postura.
- Non dea pasos demasiado amplos. Isto terá un efecto inhibitorio.
8 razóns para comezar hoxe as clases
¿Falta incentivo? Como motivación, a continuación móstranse 8 razóns que o farán saír fóra e comezar unha carreira:
- Correr pode prolongar a túa vida fortalecendo o corazón e mellorando o fluxo de sangue osixenado a todos os órganos. Isto axudará a reducir o risco de moitas enfermidades.
- Correr é capaz de queimar calorías de forma moi eficiente, o que significa que o axudará a perder peso, así como a manter o peso, xa que normaliza o metabolismo.
- Podes facer footing absolutamente de balde sen mercar un membro caro no ximnasio.
- Correr axuda a aliviar o estrés e a desfacerse da depresión leve, porque ao correr, o corpo produce hormonas do pracer: endorfinas.
- Correr é superación persoal, faino mellor. Vólveste máis forte, rápido e moito máis duradeiro.
- Carga enerxética! A xente que corre pola mañá afirma que a enerxía que obteñen correndo é suficiente para todo o día. Combinado cunha dieta sa, obtén unha boa forma de recargar.
- Este exercicio físico permitirache fuxir do bullicio e mirar o mundo que te rodea dun xeito completamente novo.
- A memoria en execución desenvólvese! Como demostraron os científicos, durante a execución, na parte do cerebro responsable da memoria, hai un crecemento activo de novas células.
Efecto sobre o corpo
Xa se dixeron algunhas palabras sobre o efecto positivo de correr no corpo, pero gustaríame ampliar este tema con máis detalle.
Efectos positivos sobre o sistema dixestivo
Despois de numerosos exercicios, o estado do páncreas e do estómago mellorará. Tamén se estimula o traballo dos intestinos e trátase de calquera enfermidade.
A condición da vesícula biliar mellora, elimínanse todos os procesos estancados e elimínase a vesícula biliar, en relación coa cal o corpo, se podería dicir, renóvase. Se executas de forma activa e regular, non aparecerán pedras neste órgano. Sen ningún medicamento, a función hepática está normalizada.
Efecto positivo sobre o sistema músculo-esquelético
Estirarse e quentar ao correr elimina a conxestión corporal, promove o crecemento de novos tecidos e células. Se che gusta correr, ademais das transformacións listadas anteriormente, o estado da columna tamén mellorará.
Cunha respiración adecuada, os pulmóns expándense mentres corren.
A carreira diaria desenvolverá forza de vontade e confianza en si mesmo, así como determinación e perseveranza, e axudarache a ser máis equilibrado.
Regras para principiantes
Ben, agora paga a pena dicir sobre as regras para correr para principiantes:
- Cando corre por primeira vez, o corpo, debido á falta de actividade física, non levará moi contenta a súa idea de practicar deporte. As pernas comezarán a arder e o peito agitará con forza, pero non esquezas seguir correndo. Para principiantes, basta con 10-15 minutos.
- Definitivamente debes practicar con roupa cómoda que non impida os teus movementos e con zapatos cómodos.
- Busca un ritmo que che sexa cómodo para correr.
- Debe respirar correctamente. Inhalar debe ser polo nariz e exhalar pola boca.
- Non esquezas quentar antes de trotar, porque os músculos quentados son menos propensos a sufrir lesións.
- Estirar despois do exercicio.
- Para acadar resultados, debes correr polo menos tres veces por semana.
- Está chovendo e treboando fóra? Nada! Ir a correr en calquera tempo, só vestir adecuadamente.
- Nunca te rendas! Por moi difícil que sexa, sigue correndo. Facelo condición para estudar durante polo menos tres semanas. Créame, despois deste tempo, a dor nos músculos retrocederá deixando paso á lixeireza e velocidade.
Primeiro programa para principiantes
A continuación móstrase un programa en execución para principiantes por primeira vez, durante dous meses.
Correr e camiñar alternativamente!
1 semana. Debe correr 1 minuto, camiñar durante 2 minutos. A duración total da lección é de 21 minutos.
2 semanas. Corre 2 minutos, camiña 2 minutos. Cada adestramento debe durar aproximadamente 20 minutos.
3 semanas. Corre durante 3 minutos, camiña durante dous. Practica durante 20 minutos.
4 semanas. Corre 5 minutos, camiña 2 minutos. Cada adestramento da cuarta semana debe durar 21 minutos.
5 semanas. Aumentamos o tempo de execución a 6 minutos e reducimos o tempo de andaina a 1 minuto. Adestramos 20 minutos.
6 semanas. Corremos 8 minutos, camiñamos 1. O adestramento dura 18 minutos.
7 semanas. Correr 10 minutos, descansar un. Practica durante 23 minutos.
8 semanas. Correr durante 12 minutos, camiñar durante 1 minuto. A duración do adestramento é de 21 minutos.
Traballar en ti mesmo é sen dúbida estupendo, pero fai un descanso con este programa en execución, polo menos un día.
Como comezar a correr pola mañá para principiantes?
Estableza un obxectivo antes de deitarse para erguerse ao día seguinte co primeiro espertador, que debería comezar ás 6 da mañá. Debería correr de 6.30 (media hora para adestrar) a 7.30, cando o noso corpo é o máis adecuado para a actividade física. Tamén paga a pena lembrar que vostede e o seu corpo acaban de espertar, polo que non o exerce demasiado, desenvolvendo unha velocidade vertixinosa mentres corre. Como se mencionou anteriormente, cómpre correr ao ritmo máis cómodo e cómodo.
Ben, se leu todo este texto ata o final, é probable que sexa serio e decidido. Agora a tarefa principal será reunir toda a túa forza de vontade nun puño e comezar. É moi importante non perder esta determinación durante o adestramento, na parte máis espiñenta do camiño - ao comezo. Asegúrese de que se intenta non deixar de crer en si mesmo e nas súas capacidades, ademais de actuar, o resultado non tardará en chegar.
