Embarazo e CrossFit

Crossfit durante o embarazo: é compatible? Tarde ou cedo, as mulleres-deportistas enfróntanse a un dilema importante: como combinar a expectativa dun milagre e a alegría da maternidade co seu deporte favorito? Paga a pena abandonar completamente o adestramento nestes 9 meses ou pode seguir facendo algún tipo de exercicio para manterse en forma? Neste artigo, trataremos de considerar as respostas a estas e outras preguntas importantes, ponderando os pros e os contras.

Crossfit durante o embarazo

Hai unha idea errónea moi común de que as mulleres embarazadas son extremadamente delicadas e fráxiles. De feito, isto simplemente non é certo. Na maioría dos casos, un embarazo normal e saudable é completamente seguro para as mulleres, e poden absolutamente con calma, aínda máis: deberían facer exercicios deseñados para fortalecer o corpo. Os médicos recomendan que as mulleres embarazadas dediquen polo menos 20 a 30 minutos cada día a exercicios moderados para axudar a manter os embarazos normais.

En canto descubra que está embarazada e non vai deixar de practicar deporte, comente de inmediato o seu embarazo e a posibilidade de continuar CrossFit co seu médico. Non o apagas ata máis tarde, aínda que teñas moi pouco tempo. Isto permitiralle axustar o programa habitual de exercicios na dirección correcta, asegurarse de que non hai contraindicacións médicas para continuar adestrando e tamén axudarlle a saber como vostede e o seu futuro bebé poden beneficiarse das actividades deportivas continuadas.

Os beneficios do crossfit para as mulleres embarazadas

• O exercicio regular ofrece unha serie de beneficios para o seu benestar e a saúde do seu bebé, durante e despois do embarazo.
• Experimentarás unha explosión de enerxía e un estado de ánimo mellorado, en parte debido a un ciclo de sono-vixilia máis saudable. Os deportes tamén reducen o risco de depresión posparto.
• Os músculos fortes e adestrados axudan a aliviar a dor nas costas mellorando a postura. Os músculos fermosos e tonificados tamén axudarán a verse e sentirse moito mellor.
• A circulación sanguínea mellorada que provén do exercicio pode axudar a previr unha serie de problemas de saúde, así como a reducir o malestar asociado a cólicos e inchazo que son comúns nas mulleres embarazadas. O aumento do fluxo sanguíneo promoverá un brillo saudable e fermoso, dándolle á pel un ton e un brillo saudables.
• O teu bebé estará físicamente saudable, porque cunha actividade física regular redúcese o risco de parto prematuro.
• Recuperarase do parto máis rápido e será máis doado recuperar a forma corporal e o peso que tiña antes do nacemento do bebé. Tamén reducirá o risco de desenvolver diabetes gestacional, preeclampsia e a necesidade dunha cesárea.

Ten en conta: CrossFit para mulleres embarazadas debería centrarse máis en manter as habilidades motoras, fortalecer os músculos necesarios para o traballo e construír resistencia xeral.

Riscos potenciais

A pesar da gran lista de aspectos positivos que o CrossFit moderado trae ao embarazo, hai moitos riscos. Algúns deles están listados a continuación.

1. Sobretensión. É moi importante que non se exerce demasiado durante o exercicio, xa que o sobreesforzo extremo pode causar máis dano que ben e incluso provocar complicacións ou a interrupción do embarazo. Polo tanto, intente escoller exercicios lixeiros e tome pausas frecuentes, aínda que antes tivese cargas, como se adoita dicir, nos dentes.
2. Sobrecalentamento do corpo. Cando se fai exercicio durante o embarazo, é moi fácil sobrecalentarse xa que o corpo se fai máis sensible. Polo tanto, debes levar roupa transpirable, beber moita auga e evitar ambientes cálidos ou húmidos mentres fas exercicio.
3. Risco de lesións. O crossfit é un deporte bastante traumático, incluso para deportistas áxiles aos que non lles molesta a barriga grande. Polo tanto, pospoñer escaladas por corda, bolas de parede, saltos de caixa e outros exercicios ata tempos mellores, onde non só a forza é importante, senón tamén a destreza e flexibilidade.
4. Severidade. Levantar pesos pode ser moi perigoso para as mulleres embarazadas. Polo tanto, é mellor nin arriscalo; aínda terás tempo de estirar pesas e pesas, restaurando a túa figura despois do parto. Por suposto, algúns atletas famosos, a pesar de todo, non renunciaron aos exercicios de levantamento de peso durante o embarazo e están encantados de publicar as súas fotos e vídeos sobre este tema nas redes sociais. Pero esta é máis ben a excepción que a regra. Estes casos son raros e, se non gañas múltiples en CrossFit Games, non deberías tentar o destino e arriscar non só a túa saúde, senón tamén o teu futuro bebé.

Pautas de crossfit para mulleres embarazadas

Entre os afeccionados aos deportes, este é, por suposto, un tema controvertido, pero o certo é que se abordas este tema con competencia e coidado, entón CrossFit e embarazo pódense combinar. Ademais, os exercicios correctamente seleccionados e o estrés moderado durante o embarazo poden ser completamente seguros case ata o nacemento. Pero só se tomas as precaucións axeitadas.

Definitivamente, terás que reducir a carga, renunciar a pesas pesadas, pesos e exercicios traumáticos, cambiar a regularidade do adestramento e os tipos de exercicios para adaptarse ao corpo en constante cambio e ao cambio no centro de gravidade.

Debate sobre o embarazo co teu médico e adestrador

Discuta co teu médico o teu embarazo e as túas capacidades físicas para asegurarte de que non hai condicións médicas que debes ter en conta e ter en conta durante o exercicio. Asegúrese de informar tamén ao seu adestrador e falarlle dos seus plans e do seu obxectivo. Un adestrador axudarache a controlalo durante os teus adestramentos e tamén suxerirá opcións de exercicio alternativas en lugar das que non te sentes cómodo debido á túa barriga crecente e ao cambiar de centro de gravidade constantemente.

Primeiro trimestre

Durante o primeiro trimestre do embarazo, o teu corpo non cambia drasticamente. En resumo, podes continuar co teu programa de adestramento CrossFit habitual, só moderas o teu fervor. Asegúrate de que a intensidade do teu adestramento coincida co teu nivel de confort. Aínda podes facer exercicios de forma segura como sentadillas ou presións en bancada.

Segundo trimestre

O segundo trimestre trae cambios significativos no corpo, incluído un aumento no abdome e cambios na distribución normal do peso. Deberías evitar facer exercicios en decúbito supino durante este período, xa que poden obstruír o fluxo sanguíneo ao útero e prexudicar ao bebé en desenvolvemento no útero. Tamén é importante evitar calquera exercicio que implique o risco de caer desde unha altura, como a escalada en corda. Preste especial atención á parte do adestramento cando estea a traballar nos tramos para evitar danos musculares.

Terceiro trimestre

A finais do terceiro trimestre, probablemente sentirá todas as "delicias" do embarazo con toda a súa forza. Unha barriga grande interferirá co movemento normal e o aumento de peso pode causar inchazo e molestias nas pernas e nos nocellos. O aumento dunha hormona chamada relaxina tamén fai as articulacións máis fráxiles, o que aumenta o risco de lesións. Neste momento, é recomendable reducir a intensidade do seu adestramento para que se sinta cómodo e sen riscos. Asegúrese de que o seu médico estea ao tanto dos seus exercicios e aliñalos coas recomendacións do seu médico.

¡Importante! Debe ter especial coidado durante este período para evitar calquera exercicio que poida exercer presión na parte inferior das costas durante o CrossFit.

Para que non esquezas as recomendacións máis básicas, elaborámolas nunha pequena táboa.

Ao decidir se continuar ou abandonar os deportes, o máis importante que hai que recordar é que este é o SEU embarazo. Víveo dun xeito moi diferente ao doutras persoas, polo que tes que facer o que che fai sentir ben e o que lle gusta ao teu corpo. A última palabra na decisión, paga a pena deixar CrossFit durante o embarazo, polo menos ata que o bebé nace, permanece, con todo, contigo. Pero coidado e coidado! Vixía os mínimos sinais do teu corpo e axusta o peso co que traballas durante o adestramento para non provocar un aborto. Se estás pasando un mal día, non te empuxes. Decátate de que estás a facer o que máis che convén e que é o máis importante, o que che permite o teu estado de saúde.

Mira o vídeo: Crossfit para embarazadas? (Xaneiro 2025).