Correr durante 1 km é un dos estándares básicos para correr en calquera institución educativa, as forzas armadas e cando se accede ás universidades militares. E se quedan menos de dúas semanas antes do parto e simplemente non queda tempo para a preparación, este artigo é especialmente para vostede. Aquí atoparás todo o que necesitas saber sobre como correr 1 km, mostrando o mellor resultado posible.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
Tácticas de carreira de 1 km
Comecemos polo principal. Como descompoñer forzas por distancia. Os corredores sen experiencia adoitan "morrer" antes da meta só porque están a usar tácticas incorrectas. Hai principios básicos para unha correcta táctica de carreira:
1. É necesario realizar unha aceleración inicial, pero non superior a 50-100 metros. Deberías correr estes metros aproximadamente unha vez e media máis rápido que a velocidade media a distancia. A aceleración inicial permitiralle acelerar rapidamente o corpo a partir de velocidade cero, tomar unha posición cómoda na carreira para que non che coman ao principio e non teñas que pasar moito tempo adiantando durante a distancia, e a principal vantaxe desa aceleración é que se faino non máis de 50-100 metros, entón practicamente non gastará os seus esforzos niso e obterá unha mellora no resultado final. O principal é non facer máis a aceleración inicial, se non, cansarase e simplemente non chegará máis lonxe. É dicir, a mellor aceleración non supera os 50 metros, se non confías nas túas habilidades.
2. Despois da aceleración inicial, é necesario baixar a velocidade con calma durante uns 50 metros, e non para que desacelere bruscamente despois da aceleración. Reduce a velocidade coa que vas percorrer toda a distancia e comeza a traballar a esta velocidade ata a meta.
3. Finaliza a aceleración. 200 metros antes da meta, hai que acelerar un pouco. Moi pequeno. E máis alá dos 100 metros, activa todas as forzas restantes e acelera o máximo posible. A aceleración do remate é moi importante. Só debido a iso podes volver gañar ata 15-20 segundos do teu propio resultado.
Técnica de carreira
Aconsellar principiantes correr rolando do talón aos pés. Podes atopar moitas críticas negativas sobre esta técnica de carreira. Non obstante, para non ser subxectivo, por interese, vexa calquera carreira de maratón no Campionato do Mundo de Atletismo. Moitos profesionais corren coa técnica de rodar do talón aos pés. Podes dicir que un maratón non é un quilómetro. Pero o certo é que a velocidade media de pasar unha distancia de maratón para os profesionais é de 3 minutos por quilómetro. Polo tanto, se contas cun resultado de 2,50 e máis lento por quilómetro, podes correr de xeito seguro.
Hai outras técnicas máis eficaces. Pero poñer a técnica de carreira rapidamente non funcionará. Isto require uns seis meses. Polo tanto, é mellor correr con naturalidade.
Máis artigos para axudarche a preparar a túa carreira de 1K:
1. Taxa de carreira de 1 quilómetro
2. Que é o funcionamento do intervalo
3. Como comezar correctamente desde un principio
4. Preparándose para unha carreira de 1 km para principiantes
Técnica de respiración
É necesario respirar e nariz e boca. E exhalar debe facerse simultaneamente co nariz e a boca e inhalar. Se tamén dubida da eficacia e corrección desta técnica, no primeiro vídeo tutorial do correo, do que falei ao comezo do artigo, explicarase polo miúdo por que esta técnica de respiración en particular é máis efectiva cando se executa a medias distancias.
Ademais, comeza a respirar dende os primeiros metros de distancia coma se xa correras polo menos a metade.
E non intentes facer coincidir a respiración cos pasos. O ritmo de respiración debe ser natural. O teu corpo decidirá a frecuencia coa que respira.
Traballo manual e posición corporal
Se queda moi pouco tempo antes do parto, será moi difícil cambiar a técnica de traballo dos brazos e a posición do corpo. Pero aínda hai que aplicar os principios xerais.
Os brazos deberían traballar para que non atravesen a liña media do torso. Se non, causará unha torsión adicional, que non é necesaria cando se executa.
Mans mentres corre pódese dobrar a calquera ángulo, pero non se pode suxeitar. Polo tanto, recomendo un ángulo de 90 graos ou máis. Cando corras, se che resulta máis cómodo, podes cambiar este ángulo, pero non debes facelo demasiado pequeno. Isto causará constricción. E mentres se corre, a tensión só interfire.
As palmas pódense recoller nun puño ou nun puño que non estea ben apertado. É dicir, para que unha pelota de tenis poida caber dentro da palma.
É desexable manter a cabeza recta. A parte traseira é recta, o peito está lixeiramente cara adiante, os ombreiros están baixados e relaxados.
Conclusión: aplicando todo o anterior, poderás executar co máximo resultado posible. Non obstante, en canto ás tácticas de carreira, é mellor, por suposto, intentar correr 1 km de adestramento en dúas semanas para conseguir polo menos un pouco coa táctica.
E unha cousa máis, 5 días antes da proba, detén todos os adestramentos duros, calquera dos teus adestramentos nestes días debería consistir nun bo quecemento máximo e un par de carreiras de 100-200 metros a unha velocidade de carreira por quilómetro.
Para que a súa preparación para a distancia de 1 km sexa efectiva, cómpre participar nun programa de adestramento ben deseñado. En honra das vacacións de ano novo na tenda de programas de adestramento cun 40% de desconto, vai mellorar o seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
