Os mergullos de aneis profundos son un exercicio de bombeo de peito inusual que require aneis con pendentes baixas ou lazos TRX. Polo tanto, se tes este equipo no teu ximnasio, recomendámosche que inclúas este exercicio no teu programa de adestramento de cando en vez para chocar os músculos pectorais e darlles novos estímulos para que medren e aumenten a forza.
A biomecánica do movemento é un cruzamento entre o banco de reprodución e o de mancuernas deitado nun banco cunha lixeira inclinación. Ademais, na fase negativa do movemento e no punto máis baixo da amplitude, a fascia dos músculos pectorais estírase moito máis, o que aumenta o fluxo sanguíneo ao músculo que traballa e aumenta o bombeo.
Os principais grupos musculares que traballan: músculos pectorais, feixes anteriores de músculos deltoides, músculo recto abdominal. Ademais, un gran número de pequenos músculos estabilizadores están implicados no traballo, que son os responsables da posición dos cóbados e dos antebrazos.
Técnica de exercicio
A técnica para realizar o exercicio é a seguinte:
- Póñase nunha posición propensa coas mans nos aneis de ximnasia ou as correas TRX. Xire os cepillos para que os aneis sexan paralelos entre si.
- Inhalando, comeza a descender suavemente cara abaixo, mentres estende os brazos cada vez máis. A nosa tarefa é baixar o máis baixo posible para estirar a parte externa dos músculos pectorais o máximo posible, pero sen fanatismo; non debería haber molestias nas articulacións no punto máis baixo.
- Expirando e contraendo os músculos pectorais, volva á posición inicial, intentando non estender os cóbados demasiado aos lados. Se aínda non estás suficientemente adestrado ou tes sobrepeso, realiza este exercicio de xeonllos; deste xeito, farás o exercicio máis doado e comprenderás mellor a súa biomecánica.
Complexos de adestramento Crossfit
Se estás interesado neste exercicio, traemos á túa atención varios complexos de adestramento para CrossFit co seu contido.
| Estiramento | Realiza 10 baixadas de anel profundo, 10 levas planas de mancuerna, 10 rolos de rolos e 10 dedos do pé ata a barra. Só 3 roldas. |
| Flor | Realiza 10 okupas dianteiras, 8 pull-ups, 12 pesos mortos clásicos e 8 caídas profundas. Só 3 roldas. |
