Snatch Balance é un exercicio que usan os levantadores de peso para practicar técnicas de snatch. É unha barra de empuxe dende detrás da cabeza con amplitude total que entra no asento e logo levántase do asento. O exercicio realmente axuda a aumentar a forza no arrebato, xa que nos permite traballar con moito peso e perfeccionar a técnica de sentar, sostendo a barra cun agarre.
Os principais grupos musculares que traballan son o cuádriceps, os músculos deltoides, os adutores da coxa, os músculos glúteos, os extensores da columna vertebral e os músculos abdominais.
Cómpre ter en conta que o balance de arrebato da barra adoita confundirse con outro exercicio auxiliar de levantamento de peso: o balance de arrebato de forza da barra, no que o atleta apreta a barra ao mesmo tempo que entra na posición sentada. Son exercicios diferentes e úsanse para desenvolver diferentes habilidades.
Técnica de exercicio
A técnica do balance de sacudidas é a seguinte:
- Tire a barra dos bastidores e camiñe a poucos pasos deles. Manteña as costas rectas, separe os pés do ancho dos ombreiros, os dedos dos pés levemente xirados cara aos lados.
- Comezamos a realizar shvung cunha saída simultánea a sedimentos baixos. Realiza un pequeno agachamento (5-10 cm debería ser suficiente para a maioría dos atletas que teñen suficiente estiramento e son bos na técnica de trotar) e empurra a barra cara arriba cun esforzo síncrono dos deltas e dos cuádriceps, ao mesmo tempo que comeza a baixar. O máis conveniente é sentarse, facer un pequeno salto e estender as pernas un pouco máis anchas que os ombros; deste xeito será máis doado manter o equilibrio e levantarse desde o punto inferior, grazas á inclusión dos músculos aductores da coxa.
- Comeza a baixar ata tocar os isquiotibiais nos músculos do becerro. Se distribúes a carga perfectamente con precisión, baixarás a un asento baixo no mesmo momento en que a barra supera a súa amplitude total e bloquea os brazos estendidos.
- Despois dunha pequena pausa no punto inferior, volva á posición inicial. Para aprender mellor a levantarse dun asento baixo mentres se sostén a barra cun agarre, preste máis atención ao agachamento da cabeza. Cando estea completamente en posición vertical, bloquee-se por un segundo e faga outra representación.
No vídeo móstrase como realizar correctamente o balance da barra.
Complexos de adestramento Crossfit
Ofrecémoslle varios complexos de adestramento para o adestramento crossfit, nos que un dos exercicios é arrebatar o equilibrio.
