Correr é unha boa forma de manterse en forma. Moita xente prefire trotar aos ximnasios e o aeróbic, porque practicamente non require cartos.
Non obstante, para moitas persoas que corren no verán, o comezo do inverno pode levar ao cesamento da formación. Correr no inverno ten as súas propias características que unha persoa que quere manter unha boa forma física ao longo do ano ten que coñecer.
Os beneficios de correr no inverno
Pouca xente sabe que o aire contén un trinta por cento máis de osíxeno no inverno que no verán. Isto facilita moito a respiración mentres se corre, os pulmóns absorben mellor o osíxeno. Polo tanto, practicar este tipo de deporte é de gran beneficio para o sistema respiratorio humano.
Os músculos das nádegas, coxas superiores e inferiores, articulacións do nocello refórzanse moito máis eficazmente no inverno que no verán. Hai que esforzarse máis por superar superficies esvaradías e cubertas de neve.
Facer este deporte no inverno ten moitos beneficios, como mellorar o sistema inmunitario, mellorar o estado de ánimo, endurecer, fortalecer a saúde, aumentar a autoestima e desenvolver forza de vontade.
A opinión dos médicos
A maioría dos médicos son positivos sobre estes procedementos; tamén recomendan encarecidamente tomar un baño quente e fregarse completamente cunha toalla despois de trotar. Non obstante, é posible que as persoas con sistemas inmunes débiles poidan arrefriarse ou incluso a gripe.
A probabilidade de enfermar pódese reducir significativamente se comeza a endurecer o corpo e a correr regularmente no verán. Isto facilitará moito que o corpo se acostume aos deportes en condicións de frío inverno.
Ademais, os médicos prestan atención aos casos frecuentes de hipotermia no inverno. Argumentan que pode previr a hipotermia escollendo a roupa e os zapatos adecuados para as carreiras de inverno.
O dano de trotar no inverno
É importante lembrar que non se pode seguir adestrando a temperaturas inferiores aos quince graos, isto pode provocar enfermidades tan graves do sistema respiratorio como pneumonía, bronquite, tuberculose e traqueite. Ademais, hai que pre-quentar os músculos facendo un conxunto de exercicios físicos antes de trotar.
Evite superficies esvaradías que poidan esvarar, caer ou ferirse facilmente.
Dado que as baixas temperaturas invernais impiden a miúdo trotar, a regularidade dos exercicios vese perturbada e a súa eficacia.
Consellos e regras para correr polo frío
Para que o trotar no inverno sexa beneficioso no canto de danar, é necesario seguir algunhas regras e consellos.
Moitos psicólogos din que é mellor correr pola mañá ou pola tarde, pero en ningún caso debes correr ás escuras. Isto non só pode producir traumatismos, senón tamén empeorar o estado emocional.
E para que as túas carreiras sexan máis divertidas e agradables, podes atopar xente disposta a facer campaña por ti. Isto facilitará o adestramento desde o punto de vista psicolóxico.
Como correr para non enfermar?
Para non enfermar durante o trote de inverno, cómpre:
- Correr a temperaturas non inferiores a -15 graos.
- Ser capaz de escoller a roupa adecuada ao tempo.
- Observe unha respiración correcta.
- Evite beber auga fría cando trote fóra no inverno
- Vixía o teu propio benestar, se empeora, debes deixar de facer exercicio.
- Non desabotones nunca a chaqueta nin te quites a roupa, aínda que teñas calor intenso.
- Lembre a duración correcta da súa carreira, que debe depender do tempo e da forma física.
Elección de roupa
Escoller a roupa axeitada axudarache a evitar moitas lesións e enfermidades, mellorará o teu confort e facilitará o teu adestramento en xeral.
A base para unha selección correcta de roupa de inverno é o principio de varias capas. Consiste en poñer primeiro a roupa interior térmica correcta. A seguinte etapa é a roupa que protexe de xeito fiable contra as xeadas do inverno e a última capa é unha chaqueta feita de material denso que protexerá contra o fluxo do vento frío. Non esquezas un sombreiro especial, luvas, zapatos e outros accesorios.
Algúns consellos para elixir a roupa no inverno:
- As luvas deben estar feitas de tecido de punto ou de ganchillo.
- A capa media debe estar feita de material natural.
- A capa final en ningún caso debe deixar pasar o frío e o vento.
Roupa interior térmica
A roupa interior correcta debe:
- Non feito de tecido natural, senón de poliéster.
- Non ter costuras pronunciadas, etiquetas, etiquetas que poidan causar molestias na pel.
- Non se debe usar xunto coa roupa interior común (non se pode usar roupa interior feita con materiais naturais)
- Ten un tamaño adecuado (non debe estar solto nin demasiado axustado).
Zapatillas de inverno
As zapatillas para o inverno deberían:
- Ten unha sola elástica e suave.
- Protexer da humidade e do frío.
- Ten unha sola acanalada.
- Non causes molestias ao correr (tamén debería haber espazo libre dentro do zapato).
- Estar illado do interior do zapato.
Sombreiro e outros accesorios
Algúns consellos:
- É mellor usar luvas quentes en lugar de luvas deportivas.
- O buff pode usarse como bufanda, bufanda, máscara para quentar a cara.
- Un pasamontañas de esquí protexerá mellor o teu rostro contra o xeado
- Gorro con forro polar perfecto para o tempo frío
Lesións por carreira no inverno
Para evitar lesións, débense seguir as seguintes regras:
- Evite estradas esvaradías e zonas cubertas de xeo.
- É bo quentar os músculos cada vez facendo exercicios físicos antes de correr.
- Os exercicios deben ser regulares, pero debes saltalos cando a temperatura é baixa fóra (pode provocar hipotermia, seguida de moitas consecuencias negativas como desorientación, calambres, inmobilidade, somnolencia súbita, tremores).
- Non é desexable correr ao caer a noite.
Escolla un lugar para correr
O mellor é correr por parques e bosques que son ben coñecidos. É necesario pensar coidadosamente toda a ruta con antelación, así como o tempo que se dedicará á súa superación. Todo depende do nivel individual de aptitude física do corpo.
Evitar lesións: consellos deportivos
Moitos atletas cren que as principais causas de lesións durante a carreira invernal son:
- Respiración inadecuada (cómpre inhalar polo nariz, que é moito máis difícil no inverno)
- Plantas incorrectas (as zapatillas con punta poden axudar a evitar moitas caídas e as plantas esvaradías)
- Descoido de quentar os músculos antes do propio proceso de carreira.
- Facer exercicio a temperaturas moi frías.
O proceso de correr no inverno ten máis vantaxes que desvantaxes, así como algunhas vantaxes sobre as actividades estivais, o que o motiva a iniciar actividades que sexan beneficiosas para o corpo. O máis importante é o desexo, a perseveranza e o coñecemento de todas as regras e matices importantes.
