A pronación e a supinación son necesarias para controlar a orientación e tomar a posición requirida dos membros, así como a absorción e repulsión de choque.
Ao camiñar e correr, controlan o pé, que define a forza da carga muscular durante o movemento, xa que o movemento comeza e remata nel. A eficacia do movemento de trotar dirixido estrictamente cara adiante ten o maior efecto na velocidade e resistencia do movemento.
Deformidades do pé: causas e orixe
Os pés planos transversais e lonxitudinais son a principal causa de deformidade do antepé.
A razón, a maioría das veces, son os zapatos estreitos e incómodos con tacóns altos.
Función dun pé san
Ao camiñar ou correr, despois de tocar o talón e antes de que o dedo do pé se desprenda do soporte, prodúcense os seguintes eventos:
- A sola toca o soporte co bordo do talón, con supinación paralela.
- Hai unha transferencia de peso corporal á perna de apoio, con pronación simultánea do pé traseiro.
Pronación: que é?
Para facer o movemento cómodo, é necesario un amortecemento, natural neste caso e chamado pronación.
Ao colocar a sola na superficie, vólvese moito máis plana, reducindo así a carga do corpo presionando sobre ela. Este mecanismo está asociado ao traballo dos amortecedores do automóbil. O cambio cara a dentro da perna e o xiro tamén aumentan significativamente a absorción de choque.
Para un aumento significativo da estabilidade e da máxima eficiencia de repulsión, é necesario aumentar significativamente a superficie de contacto, que a natureza fixo ben.
Despois de extinguir o exceso de enerxía durante camiñar ou correr, o corpo humano avanza rapidamente na dirección do movemento e realiza a seguinte fase do ciclo de movemento, chamada supinación.
Sobre os tipos de trastornos da pronación
As persoas pódense dividir nos seguintes grupos:
- Sobrepronación - a distribución uniforme da carga redúcese significativamente. O movemento dos tendóns é limitado debido a que están baixo presión constante. Todas as demais cousas son iguais, as persoas que sofren de hiperpronación resultan feridas moito máis a miúdo que as que poden clasificarse como pronación neutra. É común ter unha. o problema implica outro: nas persoas con músculos débiles, os pés planos progresan e, como resultado, aumenta a carga na articulación do xeonllo, a columna lumbar, outras articulacións e grupos musculares.
- Hipopronización - unha situación na que a sola non se dobra o suficiente. O diametral oposto á hiperpronación, cun resultado similar. Ao camiñar ou correr, o bordo exterior da sola está apoiado, mentres que a articulación do nocello non se move cara a dentro, senón que tende cara a fóra. Xorde unha situación cando practicamente non hai absorción de choque, pero si o sistema músculo-esquelético non permite transferir o peso corporal ao arco do pé para reducir a tensión na medida adecuada.
A importancia da supinación
Ademais do feito de que o nocello participa no proceso de supinación e pronación, os movementos tamén se desprazan á zona da articulación do xeonllo, cadeira, pelvis e columna lumbar. Canto máis desenvolvidos sexan os músculos dos soportes e pronadores do empeine, menos carga se transfire ás seccións superiores e, como resultado, menos fatiga.
Cando chega a fase de máximo contacto coa superficie, o corpo do atleta corre cara a adiante, como resultado da formación dunha panca ríxida e do peche das articulacións.
Hai unha preparación para a repulsión, que vai precedida dunha supinación a curto prazo, que aumenta significativamente o empuxe e, como resultado, a velocidade do atleta. O proceso de levantamento do talón chámase período de despegue, que é seguido por supinación posterior. Os músculos de apoio do arco ben desenvolvidos aumentan moito as posibilidades de gañar a carreira.
Supinación - pronación: velocidade de carreira e fatiga
A excesiva supinación ao tocar a superficie afecta fortemente á diminución da suavidade e xera unha amplitude excesiva, o que afecta negativamente aos resultados de camiñar e correr.
A sobrepronación tamén é inaceptable xa que a sola exterior se alarga, faise máis plana e elástica.
A pronación proporciona dous mecanismos principais: a absorción de choques e o alivio da tensión en contacto cunha superficie dura, así como o equilibrio en caso de contacto con chan irregular.
Nos casos en que o proceso de amortiguamento se demora demasiado, a sola non ten tempo para reaccionar a tempo e adquirir a rixidez necesaria, o que reduce significativamente a capacidade de trotar e tamén contribúe á acumulación de fatiga e, como resultado, reduce a resistencia.
O excesivo chamado hiperpronación afecta negativamente aos resultados de camiñar e correr e tamén é prexudicial para a saúde.
O papel do músculo tibial na aparición de hiperpronación
O músculo posterior tibial é o controlador principal da pronación, proporcionando o levantamento do arco necesario en todas as etapas de camiñar ou correr.
Os ligamentos deste músculo corren debaixo do pé, unindo e apoiando os ósos.
Cando comeza a fase de estadificación, o tibial posterior esténdese, polo que diminúe a dinámica e a duración da amortiguación.
Debido a que eleva os arcos do pé, o empuxe é moito máis forte.
Cando o tendón do músculo tibial posterior está tenso, relaxa.
A consecuencia do debilitamento muscular é unha diminución significativa do rendemento ao camiñar, correr e saltar en altura. A tibial posterior é o mecanismo principal que proporciona un pouso suave ou un poderoso empuxe.
A que enfermidades pode provocar a supinación alterada?
O aumento da hipersupinación e sobre todo da hiperpronación é a causa da dor crónica nas pernas e parte inferior das costas, así como de lesións regulares.
A incomodidade da columna cervical, dores de cabeza e maloclusión poden ser o resultado do aplanamento do pé como resultado do aumento do estrés.
Como resultado da desviación da articulación do xeonllo cara ao eixo central do corpo, a rótula pode desprazarse cara a fóra, provocando a abrasión da súa cartilaxe.
A que enfermidades leva a violación da pronación?
Un pé san caracterízase por unha pronación neutra, un desprazamento superior ao catro por cento, é unha desviación como consecuencia da cal prodúcense cambios no sistema músculo-esquelético, o que conleva: falta dunha distribución correcta da carga, lesións e, como resultado, unha diminución dos resultados ao camiñar e correr.
A función principal dos músculos e ligamentos do pé é distribuír a carga ao contacto coa superficie, proporcionar absorción de choque e apoiar a estrutura ósea.
Cando camiña prolongadamente, prodúcese dor e, no caso de aumentar os pés planos, pode producirse dor aínda que estea nun mesmo lugar.
Canto máis se desenvolvan os pés planos, maior é o impulso que se transmite á parte superior do esqueleto ao camiñar e correr.
As articulacións, a columna vertebral e a base do cranio están suxeitas a un estrés significativo. Para distribuír tales cargas, a columna vertebral inclúese de xeito máis intenso no traballo, polo que se debilita e prodúcese o seu desgaste intensivo.
Estes cambios tamén levan a pellizcar as terminacións nerviosas da columna vertebral.
Entre outras cousas, o pé pódese deformar fortemente cun alto grao de pés planos. Isto pode provocar: un deterioro da marcha, fatiga nas pernas, mala circulación, inchazo e dor nos nocellos, cambios nas articulacións da cadeira e do xeonllo.
Síntomas dos pés planos:
- O interior do zapato está moi desgastado e desgastado.
- Fatiga de pernas rápida sen razón.
- Dor, fatiga, pesadez, calambres, inchazo nas pernas.
- Os nocellos inchan.
- Dificultade para camiñar con tacóns altos
- Engrosamento do pé.
Como previr infraccións?
A pronación pode desviarse da norma; nestes casos, cómpre corrixila e esforzarse por recuperala á normalidade.
As plantas que poden compensar as infraccións son desenvolvidas e probadas por empresas de ortopedia.
Os zapatos con tal planta axudan ao atleta a evitar lesións e dor e tamén melloran o rendemento cando camiña e corre.
Plantillas e zapatos ortopédicos individuais
Soporte de arco: plantillas especiais que axudan a restaurar o pé en caso de desviacións.
Para eliminar a dor e unha recuperación efectiva, é necesario escoller correctamente a forma da plantilla.
Para a fabricación dos soportes de empeine máis prácticos, é necesario someterse a un exame ortopédico: establecer o grao e o tamaño dos pés planos.
As plantillas modernas están feitas de varios materiais e poden consistir en: silicona, europlástica, supralena.
- Co aumento dos pés planos, as pestanas úsanse para o antepé.
- A parte traseira da plantilla pode deseñarse para eliminar a dor e reducir a tensión no talón.
- Ás veces as plantillas pódense facer empregando espaciadores entre os dedos para evitar que os dedos se deslizan.
- A opción máis natural, realizada cun soporte de empeine para o talón e un pronador para o antepé. Esta plantilla contribúe á torsión do pé, que alivia o estrés muscular e reduce as forzas de estiramento.
Nos casos con maior grao de pés planos, non podes prescindir de zapatos especiais, zapatos con cordóns e sola sólida. Como regra xeral, para a fabricación de tales zapatos é necesario un molde de xeso.
Para escoller os zapatos saudables axeitados, cómpre comprender que hai que buscar:
- A suela sólida e as plantillas de empeine de alta calidade son un sinal de bo calzado que desenvolverá perfectamente o pé en presenza de desviacións da norma. O deseño destes zapatos ofrece a oportunidade de andar ben desde o pé ata o talón.
- As soletas tenden a elevarse cara ao interior do pé.
- Para evitar cambios na forma do dedo do pé, o antepé non debe ser excesivamente estreito nin ancho.
- É bo se a plantilla contén unha almofada suave baixo os dedos.
- A parte traseira do zapato debe soportar ben o talón e ser bastante ríxida.Os chanclas afectan negativamente os ligamentos e os músculos do pé, se se usan durante moito tempo.
- Os bos zapatos adoitan estar feitos de coiro porque son suaves, elásticos e transpirables.
Os músculos e ligamentos do pé mal desenvolvidos contribúen ao desenvolvemento dos pés planos, xa que son a principal causa de deterioro da pronación en oito casos de cada dez.
Un adestramento regular e competente é unha garantía de saúde non só para as pernas, senón tamén para o corpo en xeral. Os músculos e ligamentos necesitan un estrés constante para manter unha forma sa.
