Coa chegada dos teléfonos intelixentes e as redes sociais, o sedentarismo dos adolescentes converteuse nun patrón máis que nunha excepción. Nos patios, practicamente non hai nenos implicados en actividades de xogos activos.
Moitas horas de permanencia no ordenador, xunto cunha nutrición inadecuada, levan a un corpo novo a unha forma desagradable. Os depósitos de graxa na parte interna da coxa (lixivia) convértense nunha auténtica desgraza para a xeración máis nova.
O exceso de peso forma complexos que interfiren no desenvolvemento exitoso dunha personalidade adulta. Os pais deben estar directamente implicados na superación das dificultades dos adolescentes.
Se un neno consume unha gran cantidade de comida rápida, doces e alimentos de barrio, mentres se rexeita a facer exercicio, paga a pena manter unha conversa instrutiva e obter unha subscrición ao ximnasio. A compra de material e material deportivo para a súa casa tamén é unha boa decisión.
Como prepararse para facer exercicio, quentar
O quecemento é unha parte esencial do proceso de adestramento para evitar escordaduras e lesións.
A preparación preliminar dos músculos para a parte principal da actividade física ten moitos aspectos positivos:
- Mellorar o rendemento e a forza.
- Reducir a carga do sistema cardiovascular.
- Aceleración dos procesos metabólicos.
- Aumento da elasticidade muscular, reducindo así o risco de lesións.
- A liberación de adrenalina no torrente sanguíneo estimula a mellora da resistencia física.
Os exercicios durante o quecemento realízanse cunha amplitude media, a un ritmo moderado. A súa tarefa principal é quentar os músculos antes dun intenso exercicio.
O proceso para facer exercicios de quecemento é o seguinte:
- Cardio lixeiro durante 5-7 minutos: máquina para correr, elipsoide ou remadora.
- Movementos de rotación do corpo segundo o patrón "de arriba abaixo". O quecemento comeza coa columna cervical, despois pasa ás articulacións do ombreiro e do cóbado, continúa coas voltas e inclinacións do corpo. En conclusión, realízanse rotacións das articulacións da cadeira, xeonllo e nocello.
- Pesas agachadas 20-30 veces.
- Restauración da respiración.
Ignorar o quecemento está cheo de complicacións como:
- Estiramento.
- Lesión.
- Desmaio.
- Aumento da presión arterial.
Un quecemento vigoroso axuda a aumentar a circulación sanguínea e a liberar o lubricante necesario para que as articulacións funcionen correctamente.
Como eliminar ras para un adolescente - exercicios
A acumulación de graxa na zona das ras, nas nenas adolescentes, débese á conservación natural da enerxía para garantir a posibilidade de procreación. Desfacerse dos excesos odiados non é tan fácil. Para iso, debes seguir os principios dunha dieta equilibrada e realizar actividade física. O foco principal debe estar no desenvolvemento dos músculos das coxas e das pernas.
Un paseo elemental implica a maioría das áreas problemáticas, sempre que se dean polo menos 10.000 pasos ao día. Por suposto, camiñar só non será suficiente. O adestramento regular xunto co descanso adecuado é un factor fundamental para eliminar con éxito a acumulación de graxa nas pernas.
Lea máis sobre os exercicios máis eficaces que queiman graxa nas coxas internas a continuación.
Agachados
Podes realizar okupas tanto co teu propio peso como coa axuda de pesos adicionais: pesas ou pesas. Na casa, podes usar unha botella de auga ou unha mochila con libros. Antes de comezar o exercicio, debes ler atentamente a técnica da súa implementación.
Hai varios tipos de agachamentos:
- Clásico. A tarefa principal non é permitir que os xeonllos superen o pé e manter o corpo recto. A pelvis retráctase o máis atrás posible, descende o máis fondo posible.
- Plie. Pés separados polo ancho dos ombreiros, xeonllos e calcetíns separados. A carga mantense diante de ti sobre os brazos estendidos. A pelvis descende en paralelo co chan.
- Hindi. Mentres a pelvis está na parte inferior da cuclillas, os calcetíns saen do chan.
- Pistola ou agachamentos dunha perna.
- Nunha máquina Smith ou nunha máquina de corte. É posible só cando visite o ximnasio.
Os agachados son axudantes insubstituíbles na loita contra as ras inchadas.
Estocadas
Outro exercicio que funciona moi ben na coxa interna.
Adecuado para fogares e ambientes especializados:
- Estocadas clásicas. A parte traseira é recta, a tensión mantense no corpo. Comezando pola perna dereita / esquerda (como é conveniente para calquera), faise un gran paso adiante. A perna de punta inclínase no xeonllo cun ángulo de 90sobresen ir máis alá do pé. A perna traseira está fixada por riba do nivel do chan a unha distancia de 5-10 cm. Despois hai un regreso á posición inicial e a repetición do exercicio coa outra perna.
- Estocas inversas. Idéntico ao clásico, a única diferenza é que se dá un paso atrás.
- Estocas laterais. O corpo é recto, os brazos colócanse diante de ti ou na cintura. Realízase un paso ao lado, a pelvis queda recostada. Os xeonllos están enrasados co pé, que á súa vez queda plano no chan.
As estocadas son un exercicio básico que rivaliza cos agachados. O número de enfoques e representacións depende do peso empregado.
Pernas columpiantes deitadas
Desde unha posición deitada ao seu lado, a perna érguese. O exercicio repítese un número especificado de veces nunha, despois na outra pata. Para ser máis eficaz, podes usar pesas ou facer exercicio con gomas de fitness.
Correndo no lugar con xeonllos altos
Correr regularmente no lugar axudará a combater o exceso de graxa nas pernas. Podes levar unha lección sen saír da túa casa. Durante 15 minutos de tempo queimados, quéimanse aproximadamente 100 kcal. A última comida debe ser polo menos unha hora antes de comezar o adestramento. Correr cos xeonllos arriba implicará practicamente todos os grupos musculares.
A técnica do exercicio é moi sinxela:
- O corpo é recto, as mans na cintura.
- Os xeonllos suben alternativamente o máis alto posible diante de ti.
- O pouso cae sobre os dedos dos pés.
Despois do final da "carreira", recoméndase realizar un estiramento complexo.
Pisa a plataforma
O exercicio non require adestramento especial, ten varias opcións de execución:
- Camiñando con dúas patas. Unha plataforma está instalada na plataforma e despois a segunda está unida a ela.
- Camiñando cun pé. Diferénciase porque a segunda pata non está unida á primeira, pero permanece suspendida e despois volve ao chan. Esta versión do exercicio considérase máis difícil.
A eficacia dos pasos aumentará co uso de pesos adicionais.
Nutrición adecuada para a perda de peso
O exercicio físico non garante resultados ao cento por cento na loita contra o exceso de peso. É necesario revisar a dieta. Debe ser equilibrado, variado e útil.
Débense evitar dietas estritas xa que danan o corpo feminino. A nutrición adecuada é un ritual que debe converterse nunha parte integral da vida de cada persoa.
Para finalmente desfacerse das acumulacións de graxa na zona das pernas, paga a pena excluír da dieta os seguintes alimentos:
- Embutidos.
- Salsas de maionesa e salsa de tomate.
- Pastas ricas.
- É mellor substituír os pratos fritos polos cociñados no forno.
- Comida rápida: hamburguesas, pizza, panecillos, hot-dogs.
- Bebidas carbonatadas, zumes envasados.
- Chocolate con leite, galletas, pan de xenxibre, bolos. A mermelada, os malvaviscos e os malvaviscos son excelentes alternativas.
É necesario romper a inxestión de alimentos 4-6 veces ao día. Probe a beber 1,5 - 3 litros de auga. Céntrate en alimentos ricos en proteínas, fibra, hidratos de carbono lentos e reduce a inxestión de cafeína.
As fermosas pernas son unha das partes máis atractivas do corpo dunha muller. Polo tanto, as mozas deben controlar coidadosamente o seu estado, xa que o corpo novo afronta rapidamente a eliminación de excesos desagradables.
A silueta deportiva e tensa aumenta a confianza e aumenta a autoestima. Tendo unha figura impecable, podes vestir con roupa atrevida e de moda. Perder peso na zona das pernas é un proceso laborioso, polo que non debes levar o teu aspecto a un estado lamentable.
