O desexo de adelgazar prodúcese en case cada segunda persoa. Non obstante, non todos teñen a oportunidade e o tempo de facer exercicio en ximnasios ou correr fóra. Correr nun só lugar na casa é eficaz para adelgazar e fortalecer os músculos.
É eficaz trotar na casa para adelgazar?
Moitos son escépticos sobre este tipo de exercicios como correr na casa nun só lugar para perder peso. Non obstante, usar un exercicio deste tipo pode axudarche a perder peso e fortalecer os músculos en todo o corpo.
Ademais, correr na casa é unha boa carga cardio para mellorar o traballo de todos os órganos internos. Moitas veces, a carreira a domicilio combínase con outros exercicios físicos, que en pouco tempo permiten acadar resultados visibles na perda de peso.
Pros e contras de correr no lugar
Usar o adestramento na casa pode obter os seguintes beneficios:
- mellora a función cardíaca;
- estimula o movemento acelerado do fluxo sanguíneo a través dos vasos;
- aumento do metabolismo, que como resultado leva á queima de graxa corporal;
- aumento da elasticidade da pel, incluída a eliminación da celulite;
- sudoración mellorada, que permite eliminar toxinas e toxinas;
- diminución do apetito;
- queimar calorías;
- reducindo o estado estresante dunha persoa.
Tamén é necesario resaltar a comodidade do adestramento. Para acadar o resultado, non é necesario visitar institucións especiais. As clases pódense impartir a calquera hora do día; isto non require moito espazo.
Desvantaxes de correr na casa:
- a diferenza doutros métodos, tal trotar activa lentamente a queima de calorías, é necesario observar un adestramento regular para reducir o peso;
- os músculos traballan ao mesmo ritmo, o que reduce a eficacia do adestramento;
- trotar na casa non é adecuado para persoas con enfermidades esqueléticas.
Ademais, as desvantaxes das clases deben atribuírse á monotonía dos procedementos, polo tanto, para acadar os resultados necesarios, debería ter un forte incentivo e desexo.
Que músculos funcionan?
Todos os músculos están implicados no proceso de adestramento. Non obstante, a énfase vén na parte inferior do corpo. Para adestrar todos os grupos musculares, cómpre alternar a técnica de carreira.
Canto tarda en correr?
Para que apareza un resultado visible do adestramento, é necesario observar a regularidade dos exercicios. Recoméndase practicar polo menos 20-30 minutos ao día, aumentando gradualmente a duración da sesión. Danse 5-6 días de adestramento por semana.
Para acadar resultados rápidos, é admisible adestrar dúas veces ao día, combinándose con outros tipos de actividade física.
Cantas calorías queima correndo no acto?
A cantidade de calorías perdidas nun adestramento depende en gran parte do peso do corredor, canto máis peso, maior será a taxa de queima de calorías.
De media, durante 40 minutos de carreira no acto, unha persoa que pese 60 kg poderá perder 450 calorías. Con exercicio adicional, a cifra elévase a 600 calorías por adestramento.
Técnica de carreira no lugar
Durante o adestramento, podes alternar técnicas de carreira e conectar grupos musculares adicionais. Un exercicio axeitado debería comezar cun quecemento que prepara os músculos para a carga e reduce o risco de dor nas articulacións.
Correr cos xeonllos altos
Este método de adestramento aumenta a eficiencia da sesión e acelera o proceso de adelgazamento. Durante o adestramento, a carga nas articulacións e ligamentos do xeonllo aumenta drasticamente. Este tipo de adestramento debería comezar despois do quecemento.
Para adelgazar, debes observar as seguintes características das clases:
- os brazos móvense paralelos ás pernas;
- mentres corre, só o arco do pé toca o chan;
- correr a un ritmo intenso;
- os xeonllos soben o máis alto posible;
- durante o exercicio, os músculos abdominais deben estar tensos, isto reducirá o risco de lesións nas costas.
Tamén é moi importante respirar correctamente durante o adestramento. A respiración debe ser uniforme co peito cheo.
Shin Sweep
Para levar a cabo este método de carreira, debes inclinar o torso lixeiramente cara a adiante e correr, intentando chegar ás nádegas cos talóns. Con este tipo de exercicio, as nádegas e as pernas son efectivamente balanceadas. Correr pode ser suave e intenso.
Para un resultado rápido, é necesario alternar a intensidade dos movementos, comezar a un ritmo lento e aumentar gradualmente a carga. As mans durante o exercicio deben estar dobradas e presionadas sobre o corpo
Contraindicacións
Trotar na casa para perder peso pode ter unha gran cantidade de contraindicacións, que inclúen:
- para as persoas que padecen enfermidades respiratorias, non se recomenda practicar este deporte;
- enfermidade do corazón;
- danos no sistema esquelético. As actividades deportivas realízanse para esta categoría de persoas só baixo a supervisión de especialistas;
- lesións no xeonllo;
- nas primeiras e últimas semanas de embarazo. O esforzo intenso pode levar a un parto prematuro;
- para as persoas obesas, hai contraindicacións para este deporte. Xa que poden producirse danos nas articulacións.
Tampouco se realizan clases para enfermidades de órganos internos e tipos crónicos de enfermidades.
Opinións sobre a perda de peso
Nas redes, atopei en varias ocasións comentarios sobre que correr no lugar é ineficaz e contribúe á perda de peso. Teño experiencias contraditorias. Coa axuda de correr na casa, perdín 5 kg en 30 días. Agora fago esta lección regularmente.
Adestro dúas veces ao día, diante do televisor, durante 30-40 minutos. A formación non leva moito tempo e non hai que gastar cartos na compra de simuladores que cubran o apartamento.
Olga
Despois de dar a luz, recupérome, non hai tempo para visitar ximnasios. Estudo na casa. O resultado nótase, a regra básica é observar a regularidade do adestramento. Aos poucos funme involucrando, agora media hora de carreira é un procedemento obrigatorio pola mañá e pola noite.
Alexandra
Teño un peso superior aos 90 kg, correr nos ximnasios é incómodo para min, prefiro traballar dentro de casa sen estraños. Nas dúas primeiras semanas foi moi difícil obrigarme a comezar a adestrar, sempre aparecían asuntos urxentes. Non obstante, agora poden practicar ata 30 minutos varias veces ao día. O peso aínda non diminuíu, pero apareceu unha sensación de vitalidade e resistencia adicional.
Igor
Teño 40 anos, co paso do tempo os músculos comezaron a debilitarse e apareceu o sobrepeso. Levo dous meses facendo exercicios de trotar e estirar na casa. Antes do comezo do adestramento, a balanza mostraba 60 kg, agora 54. Estou satisfeito co resultado, o peso vai deixando aos poucos sen prexuízo para a saúde. A pel está axustada e parece moito máis nova.
Alyona
Calquera tipo de actividade física, se se realiza regularmente, leva á perda de peso. Correr sobre o terreo non é tan eficaz como atravesar o terreo, con todo, cando se fai sistematicamente, pode reducir o exceso de peso. Fago este tipo de adestramentos no inverno, cando non hai oportunidade de correr ao aire libre. O único inconveniente deste tipo de adestramento é o desexo reducido de adestrar.
Máximo
Os deportes pódense practicar en calquera condición. Correr pódese facer como adestramento para obter máis resistencia ou para adelgazar. Para que a lección non cause molestias, é necesario escoller a roupa e os zapatos axeitados. Correr nun lugar faise con zapatos deportivos para reducir o risco de lesións nos pés.
