Un calambre no pé é unha contracción muscular dolorosa que se produce involuntariamente. Se mallas a perna durante a carreira, non pode haber dúbida de vitoria. A acción é urxente. Despois - descobre a causa dos espasmos e intenta desfacerse deles.
Pé envolto, perna mentres se corre - razóns
Pode haber moitos motivos para causar calambres nas pernas mentres se corre. Os expertos identifican tres razóns principais polas que se pode reducir un membro. Outras razóns son menos comúns pero tamén importantes.
Os calambres poden asociarse coa aparición de procesos inflamatorios, fatiga ou zapatos mal seleccionados. Unha razón banal pode ser a falta de quecemento ou a sobrevaloración das súas capacidades, o adestramento inadecuado.
Fatiga muscular
Reduce o pé mentres corre na maioría dos casos debido a unha actividade física inadecuada que se produce sen interrupcións ou é demasiado longa. Como resultado, aparece a fatiga muscular.
Fisioloxicamente, isto pódese explicar do seguinte xeito: debido á contracción frecuente e a longo prazo do tecido muscular, prodúcese un espasmo doloroso. Isto explica o feito de que os distanciadores teñan menos cólicos nos pés que os velocistas.
Desequilibrio de sal
En caso de falta de calcio, poden producirse calambres nas pernas e nos pés. Os atletas profesionais e as persoas que levan un estilo de vida activo constante están obrigados a tomar calcio e magnesio en forma de suplementos para comida ou bebida. Por exemplo, suplementos dietéticos ou auga mineral.
Non permita a deshidratación, o que leva a un desequilibrio das sales. Polo tanto, é necesario controlar a cantidade de fluído consumido e non esqueza repoñer o volume perdido. Ademais, non abuses del con abundante bebida para que non haxa hiponatremia.
Inflamación da fasquía
A inflamación da fasquía é unha enfermidade que provoca un nervio pellizcado, que se percibe coma se a perna estivese pellizcada. Aparece cunha presión aumentada nas fibras musculares.
Síntomas:
- a mesma síndrome de dor nas dúas extremidades inferiores. Normalmente desaparece pouco despois do exercicio;
- sensación de hormigueo ou adormecemento;
- a aparición dunha sensación de rixidez nas pernas, nos pés.
A inflamación da fascia afecta a atletas profesionais e persoas non preparadas para un duro adestramento, que experimentaron un aumento sistemático da carga.
Zapatos incómodos
Unhas zapatillas de deporte axustadas poden interferir na circulación e facer que o pé se estreite. Isto tamén se aplica aos calcetíns axustados.
Para evitar calambres no pé mentres corre debido a unhas zapatillas incómodas, debes escoller coidadosamente os zapatos deportivos. Tampouco aperte demasiado os cordóns e use calcetíns ou polainas, despois de quitalos deixarán recuados na pel.
Outras razóns
Hai varias razóns polas que o pé reduce:
- facer exercicio a baixas temperaturas. O frío tamén perturba o fluxo sanguíneo, o que pode provocar contraccións e dor involuntarias;
- "Acidificación": a formación de ácido láctico no tecido muscular;
- enfermidades non relacionadas co deporte. Por exemplo, VSD ou varices.
Que facer se o pé ou a perna caeu mentres corría?
Hai varias maneiras de afrontar unha situación na que os membros inferiores quedaron unidos.
Os métodos máis eficaces para tratar as convulsións son:
- Primeiro de todo, debes deixar de adestrar ou correr inmediatamente, quitar os zapatos e intentar endereitar o pé o máximo posible, tirándoo cara a ti. Este movemento sacará o membro do espasmo muscular.
- Frotamento, masaxe dun punto ferido. O fluxo sanguíneo creado axudará a relaxar o tecido muscular. Podes usar unha almofada de calefacción ou ungüento quentador.
- Formigueo da pel con ataque de músculos, hormigueo con obxectos afiados seguros. En casos graves, use unha agulla.
- O premer con frecuencia do pé adolorido no chan ou no chan con toda a superficie axuda a camiñar rápido.
- Pode levantar a perna, dobrándose no xeonllo e apoiar toda a superficie do pé contra a parede, presionando gradualmente sobre ela.
- Moitas veces, o espasmo non só frota, senón tamén se estira. Un dos exercicios descríbese anteriormente. Outro exercicio é sentarse no chan, coller o pé cos dedos e tiralo cara a ti, endereitando o membro o máximo posible.
- Saltar é útil. Podes usar exercicios de aeróbic por pasos ou pasos comúns. Incluso nunha superficie plana, saltar cun pouso nos dous pés será beneficioso.
- Se mantés o pé e o pé baixo mentres corres regularmente, debes buscar axuda médica.
- Non se pode auto-medicar. Se a enfermidade é a culpable do feito de que reduce as extremidades inferiores, a enfermidade pode converterse en aguda e logo en crónica.
Medidas preventivas
As principais recomendacións para previr as causas que provocan cólicas no pé:
- Os atletas novatos e as persoas sen adestramento físico mostran un aumento gradual das cargas e do tempo de adestramento.
- Realización de varios tipos de estiramentos, como dinámicos e estáticos.
- Masaxe deportiva.
- Beber con frecuencia. Durante unha maratón ou un longo percorrido, cada hora e media necesitas consumir desde un vaso ata dous. É bo meter un pouco de limón na bebida ou engadir un chisco de sal. Estas substancias repoñerán os minerais perdidos no corpo durante un movemento intenso.
- É preciso prepararse antes de correr en forma de quecemento.
- Non podes parar bruscamente, especialmente despois dunha carreira rápida. Debería correr un pouco máis lento ata o punto final, para non xuntar a perna.
- Estiramento nos días de descanso de adestramentos ou carreiras.
- Para adestrar son necesarios zapatos deportivos especiais. Debe ser cómodo e en ningún caso axustado.
- Unha dieta especialmente formulada que inclúe unha cantidade suficiente de vitaminas, minerais, micro e macroelementos.
Reduce o pé mentres corre con menos frecuencia. Ao final, os atletas son persoas adestradas. Infórmaselles sobre o réxime, os quecementos e a forma de realizar o adestramento. Pero para aqueles que non corren profesionalmente, poden xuntar as pernas na primeira carreira. Isto provén da falta de preparación, do exceso de traballo ou da enfermidade.
En calquera caso, seguir todas as recomendacións, tomar medidas preventivas e consultar cun médico axudaralle a seguir correndo. Unha dieta equilibrada e un aumento gradual do estrés reducirá a probabilidade de sufrir cólicos dolorosos.
