Correr é o deporte máis despretensioso. Non se precisan medios técnicos, non se precisan edificios especiais, locais, funcionan en calquera lugar. Podes facelo pola mañá, pola noite, xa que é máis cómodo. Pero é preferible correr pola mañá. Por que e para que serve?
Beneficios para a saúde de correr pola mañá
Os beneficios son innegables. O ton aumenta, a eficiencia aumenta.
Tamén é útil para fortalecer a saúde, o corpo, o estado psicolóxico xeral:
- Os músculos do corpo refórzanse.
- O corazón e os vasos sanguíneos fanse máis fortes e mellora a subministración de nutrientes ao corpo.
- Os pulmóns desenvólvense. O seu volume está a aumentar. O resultado é que os tecidos do corpo están mellor saturados de osíxeno.
- Trotar pola mañá aumenta o apetito, o que é moi beneficioso. Para que o corpo funcione correctamente, o almorzo é a comida máis importante. Aumenta as funcións vitais. Correr pola noite pode axudarche a durmir mellor.
- Pola mañá, practicamente non hai hidratos de carbono no corpo humano, as graxas arden máis rápido. Isto significa que a actividade física axuda a perder peso, o que sen dúbida é beneficioso. Prevención da diabetes, enfermidades cardíacas.
- Tamén mellora o estado psicolóxico xeral do alumno. A autoestima aumenta, aparece confianza, tranquilidade, forza do carácter.
É útil correr, mesmo pola mañá, incluso á noite, pero hai contraindicacións. Comezando as clases, cómpre consultar a un médico.
A eficacia de trotar pola mañá para perder peso
Principalmente a xente corre pola mañá para adelgazar. O método é moi eficaz. Despois dun mes de adestramento, os resultados son visibles. Calculado: nunha semana pode perder entre 1 e 3 quilogramos de peso.
Pero para obter o efecto desexado, cómpre rexeitar:
- de fariña;
- alimentos graxos;
- fumar;
- beber bebidas alcohólicas.
Por que é mellor correr pola mañá? O caso é que neste momento (aproximadamente, de 5 a 7 horas) cae a maior actividade biolóxica (o primeiro pico), as cargas transfírense máis facilmente, os exercicios son máis eficientes, os procesos metabólicos aceleranse, as calorías quéimanse máis rápido.
Por que o trotar é preferible a outras actividades? Para comparación (por unidade de tempo):
- 100 kcal queimaduras no ordenador;
- mentres camiña (lentamente) - 200 kcal;
- trotar - 360 kcal.
A diferenza é palpable.
Como correr correctamente pola mañá?
Correr só será beneficioso se o profesional segue as regras establecidas. Moitos deles.
Polo tanto, consello xeral:
- Consulte e consulte co seu médico. Debe asegurarse de non ter condicións médicas que dificulten o exercicio.
- Para adelgazar, non só precisa correr, senón tamén comer correctamente e completamente. Ademais, durme ben. O sono debe ser saudable e de boa calidade.
- Antes de correr faise un quecemento, preferentemente potencia. Por exemplo, exercicios con pesas (pesas e similares).
- Antes de comezar os adestramentos, desenvolve un programa de adestramento e únete a el no futuro.
- Se unha persoa pesa moito, na primeira etapa non corre, senón camiña, alternando un paso rápido cun lento.
- Despois de completar unha carreira, cómpre refrescarse, é dicir. realizar un conxunto de exercicios de relaxación. Isto evitará posibles pinzamentos, etc.
- Para o adestramento, terás que escoller roupa cómoda que non impida os teus movementos.
Preste atención aos consellos dos médicos. É mellor comezar o adestramento camiñando. Correremos uns 200 m, entón faremos a mesma carreira lixeira, logo unha carreira acelerada - uns 200 m, e de novo unha carreira fácil.
Varias repeticións durante media hora ou 40 minutos. Así, a graxa queimarase máis rápido. Ademais, o proceso de eliminación continuará despois das clases durante algún tempo.
A técnica de carreira tamén é importante:
- As mans móvense libremente. Non é preciso levalos ao peito nin axitalos.
- O paso faise a pé completo.
- Respiración: inhala polo nariz, expira pola boca.
Algunhas pequenas cousas que paga a pena destacar:
- Para os principiantes, é mellor correr 2 ou 3 veces á semana, despois de afacerse, a frecuencia das clases aumenta;
- É mellor correr por camiños sen asfaltar, é máis beneficioso para as pernas;
- Lugar: parques ou camiños campestres.
Canto tempo debes correr?
Para un principiante, non máis que varias veces á semana. Dous ou tres serán suficientes. Entón podes correr todos os días.
Canto tempo debes correr?
Para principiantes, o tempo de adestramento está limitado a 20 ou 30 minutos. A duración aumenta gradualmente ata unha hora.
Programa de trotar pola mañá coa perda de peso
Podes elaborar o plan desexado por ti mesmo ou podes usar un xa feito. En Internet, sempre podes atopar un programa de trotar na mañá que coincida cos teus desexos, estado de ánimo e puntos fortes. Abaixo amósanse extractos dun plan de adestramento de perda de peso de 10 semanas.
Carreira pola mañá para principiantes
Programa de lección para principiantes:
- Primeira semana. Duración: 28 minutos. Corremos 2 minutos. Dous - camiñamos. Fai 7 repeticións.
- Segundo. 25 minutos. Destes, camiñar - 2 min. Correndo - 3. Repite 5 veces.
- Quinta semana. 29 minutos Ciclo: 1,5 minutos andando, 9 minutos correndo. Repetimos 2 veces.
- 7o. Duración: 25 min. Correndo: 11 minutos Camiñando: un minuto e medio. Dúas repeticións.
- Décima semana. Corremos trinta minutos.
Nivel avanzado
Para os alumnos con máis experiencia, un plan de formación pode ter este aspecto:
- Luns - correndo durante 30 minutos;
- Martes: adestramento de forza durante 15 minutos;
- Mércores - descansamos;
- Xoves - carreira: o sprint alterna con carreira lenta;
- Venres - adestramento de forza (15 min);
- Sábado - correndo (30min);
- Domingo - descanso.
Contraindicacións para trotar
Por desgraza, non todos poden correr, tanto para a saúde como para a perda de peso. Hai unha serie de enfermidades nas que este adestramento está contraindicado.
Estes inclúen:
- lesións, en particular, articulacións, columna vertebral;
- fumar, curiosamente;
- frío;
- enfermidades crónicas de varios tipos;
- tromboflebitis;
- taquicardia e arritmia, outras alteracións do ritmo cardíaco;
- enfermidades circulatorias, incluída a estenose mitral, enfermidades cardíacas.
Críticas do corredor
Correr pola mañá é sen dúbida beneficioso para as persoas que decidiron adelgazar. Tanto médicos como especialistas falan disto, axudando a aqueles que desexan practicar correctamente e con eficacia. E que din os que adelgazan sobre este método para adelgazar?
Aquí tes algúns comentarios de xente que practica trotar pola mañá:
Non me quedo con ningunha dieta. Intento moverme máis. Por exemplo, correndo. A graxa quéimase ao mesmo tempo. Persoalmente teño unha perda de peso de dous kg ao mes. Levo facendo xa seis meses. Durante este tempo, perdeu 12 quilogramos. Agora ben, o peso estabilizouse e mantense ao mesmo nivel. Probablemente teremos que seguir unha dieta. Necesito perder 20 quilos de máis. Non obstante, tamén hai desvantaxes: é longo e cansativo.
Andrew
Encántame a accesibilidade para correr. Non fai falla que un subscritor visite o ximnasio, gaste cartos en roupa deportiva. E axuda a manterse en forma e saudable. Ademais, tamén perdo peso aproximadamente 0,5-1 kg ao mes. Trivial, pero agradable. Por desgraza, non todos poden correr.
Victoria
Non vin inconvenientes neste método de adelgazar. Axudoume. Perda de peso ao mes 3,7 quilogramos. Ademais, xa non medra.
Anna
Fortalece moi ben os músculos e os vasos sanguíneos, o corazón e todo o corpo. Pero existe a posibilidade de lesións. Eu persoalmente corro pola miña saúde. Certo, e o peso diminuíu 1,5 kg o primeiro mes de adestramento.
Bohdan
Para min persoalmente, é unha dignidade: estou perdendo peso. Durante un mes menos 3 kg. Pouco. Probablemente porque son preguiceiro.
Margarita
É útil o trotar pola mañá? Depende. Se te forzas, corre de cando en vez e incluso sen ningún pracer, é mellor deixar de inmediato. Non haberá ningún beneficio disto, só pasa o tempo. E cando se fai correctamente, constantemente, con pracer, entón hai un beneficio.
