Para manter o metabolismo máis equilibrado, o corpo precisa de minerais que cheguen a nós cos alimentos ou en forma de complexos vitamínicos e minerais. A combinación de magnesio e cinc tampouco é unha excepción, é especialmente importante para os homes, xa que controla o proceso de síntese de testosterona e a función sexual. Para as mulleres, estes minerais garanten a beleza do cabelo e da pel. Os atletas reciben deles un aumento da masa muscular e da resistencia miocárdica.
A importancia do magnesio e o zinc para a saúde
O magnesio e o cinc están interconectados, é dicir, a falta dun provoca a deficiencia doutro oligoelemento. Tendo en conta que só unha cuarta parte dos habitantes do mundo teñen unha cantidade suficiente destes minerais no corpo, é difícil sobreestimar a importancia do seu consumo constante. A importancia de Zn e Mg explícase polas súas propiedades.
O cinc é importante para os homes xa que é unha especie de catalizador para a síntese de testosterona. Ademais, aumenta a taxa de crecemento da masa muscular e equilibra os procesos metabólicos, a inmunidade, a síntese de aminoácidos nos músculos, as hormonas do crecemento. O magnesio é o responsable da enerxía da célula, xa que soporta o metabolismo de hidratos de carbono e proteínas, acumula enerxía durante os deportes.
Ambos os dous elementos axudan ao cerebro a pensar máis facilmente porque estimulan a condución nerviosa. A súa falta leva a aumentar a fatiga e a perda de concentración.
O magnesio axuda ao corazón a traballar rítmicamente, a súa deficiencia leva ao desenvolvemento de patoloxías do órgano principal e, polo tanto, indirectamente, tanto dos vasos como doutros órganos internos. A frecuencia cardíaca normalmente volve á normalidade cando o magnesio se combina con potasio.
Como determinar a falta de magnesio e cinc
O magnesio é un dos oligoelementos responsables do envellecemento prematuro do corpo. Participa na síntese de proteínas, un material natural para a construción. A falta da cantidade necesaria de moléculas de proteína leva a procesos dexenerativos, envellecemento dunha persoa e dos seus órganos internos.
A deficiencia dun elemento maniféstase en:
- síndrome de fatiga crónica;
- unha desaceleración do metabolismo no sistema dixestivo por falta de azucre e, polo tanto, de insulina;
- insomnio, desenvolvemento de síntomas de ansiedade;
- fraxilidade de ósos e músculos, calambres debido á indixestión de vitamina D e calcio;
- aterosclerose vascular;
- violación do ritmo do corazón, insuficiencia vascular;
- deterioro da visión;
- problemas de pel e pelo.
Nos atletas, a falta de mineral maniféstase nunha caída no rendemento atlético, a pesar da regularidade e intensidade dos adestramentos.
O cinc non só é fundamental para a síntese de testosterona. A súa deficiencia leva á impotencia e á infertilidade, é obvio se:
- os procesos rexenerativos nos tecidos redúcense drasticamente, prodúcense erupcións cutáneas;
- o pelo e as uñas vólvense apagados, sen vida, quebradizos;
- a agudeza visual cae bruscamente;
- o funcionamento do sistema nervioso está perturbado, hai un tremor das mans, irritabilidade, a coordinación está prexudicada;
- hai unha inmunodeficiencia.
Pode solucionar a situación cambiando a dieta ou engadíndolle aditivos alimentarios.
A inxestión diaria de Mg + para homes novos é de 400 mg. Despois de 30 anos, elévase a 420-450 mg. As mulleres necesitan 100 mg menos.
Se falamos de produtos, hai tres categorías que poden compensar a deficiencia dun oligoelemento no corpo: alto, medio e baixo contido en minerais.
Na táboa preséntase un "menú" indicativo.
| Déficit | Produtos |
| Mínimo | Recoméndanse lácteos e mariscos nos que o elemento se combina con proteínas. Podes comer cenorias, dátiles, herba. |
| Medio | Á dieta engádese trigo sarraceno, millo, algas en todas as variantes, arroz, noces e legumes. |
| Alto | Calquera farelo, sésamo, cacao. |
En canto ao cinc, necesítanse uns 20 mg ao día.
A dosificación para cada un calcúlase estritamente individualmente e depende do sexo e da idade. Canto máis vello sexa o paciente, menos zinc é necesario.
A táboa de produtos necesarios para o caso do cinc ten este aspecto.
| Fonte | Nome |
| Orixe animal | Carne, especialmente tenreira, cordeiro, peixe de mar graxo, anguía, ostras. |
| Orixe vexetal | Salvado de trigo, noces, sementes de cabaza, sementes de amapola. |
Os nutricionistas dan preferencia aos produtos de orixe animal. Por certo, se engadimos cromo a estes minerais, obteremos unha dieta de tres oligoelementos, o que garante unha cifra delgada ata o final dos días, se se usa unha vez cada seis meses. Neste caso, o contido calórico non debe exceder os 1200 kcal durante a semana. perda de peso - 1 kg.
Vitaminas para atletas - ZMA
As vitaminas ZMA son unha poderosa combinación baseada nunha combinación de cinc, magnesio e vitamina B6. Estes compoñentes aseguran o curso normal de case todos os procesos biolóxicos do corpo. Estimulan a queima de graxa, melloran o crecemento muscular e axúdanche a recuperarte ben durante o sono.
O principal efecto de ZMA para os atletas é anabólico. Coa inxestión destas vitaminas, o rendemento atlético aumenta cun aumento proporcional da forza de resistencia.
Isto explícase por un aumento do nivel de testosterona no sangue nun 30%, o nivel de factor similar á insulina (IGF-1) - nun 5. Ao mesmo tempo, coa mesma carga en ausencia de ZMA (ZMA), a testosterona diminúe un 10% e a IGF-1 un 20 ou máis. Entre outras cousas, o cinc e o magnesio inhiben os procesos catabólicos, presentan as propiedades dos inmunomoduladores e antioxidantes, o que lles permite rexuvenecer o corpo.
O complexo ZMA é mellor absorbido polo corpo que cada mineral individual, ademais, a vitamina B6 mellora a absorción de magnesio. Polo tanto, aínda tendo en conta as preparacións máis baratas de cinc e magnesio, é mellor mercar a súa combinación.
A proporción óptima de compoñentes no complexo masculino é de 30 mg de cinc, 450 mg de magnesio e 10 mg de B6. Na versión feminina, debes seleccionar ZMA cunha proporción de 20 mg de cinc, 300 mg de magnesio e 7 mg de B6.
Recepción por día: tres cápsulas para homes e dúas para mulleres. O tempo para tomar o complexo vitamínico ZMA é moi importante: un par de horas despois dunha comida e unha hora antes de deitarse. É imposible beber vitaminas con calcio con kéfir ou outros líquidos, xa que isto prexudica a absorción de aminoácidos.
Podes mercar ZMA en farmacias e en sitios web en tendas en liña de deportes especiais. O complexo de farmacia é preferible porque sempre está certificado.
O prezo depende do fabricante, pero na páxina web o custo é máis democrático, xa que carece de "marcas" adicionais para a entrega e venda de mercadorías. O comprador escolle.
