O pulso é a vibración das paredes arteriais, que se manifesta como unha especie de tremores asociados aos ciclos cardíacos. Con el, principiantes e corredores experimentados controlan a carga nos seus corpos.
Ao final, se sobreestima as súas capacidades, é posible que correr non supoña ningún beneficio nin sequera prexudique a súa saúde.
Frecuencia cardíaca óptima
Estrés moderado para principiantes
Os valores de frecuencia cardíaca para un principiante difiren dos dun atleta experimentado. Ademais, os seguintes factores afectan o nivel deste indicador:
- Idade;
- Peso;
- Nivel de aptitude física;
- Respiración correcta;
- A presenza de malos hábitos;
- Vestido.
Para aqueles que comezan a practicar actividade física, paga a pena centrarse na cifra de 120 pulsacións por minuto. Pero se se sente débil, mareado e respira demasiado rápido, entón debería reducir a carga. Non debería comprobar a forza do seu corpo o primeiro día de adestramento. Escoita o teu corpo. Se apuñalan no costado, é mellor deterse e respirar.
Cando podes aumentar a carga?
Como se mencionou anteriormente, o número medio de pulsacións por minuto para un principiante é de 120 pulsacións / m. Se a frecuencia cardíaca é superior a esta, o mellor é baixar a velocidade ou camiñar rápido ata que se recupere a frecuencia cardíaca.
Cun adestramento sistemático, esta cifra pódese aumentar a 130 latexos / min. Co tempo, debería chegar a unha fórmula para calcular o límite máximo posible de frecuencia cardíaca. Parece que: 220 - (a túa idade) = (a túa frecuencia cardíaca óptima).
Non se recomenda superar este indicador nin sequera para atletas experimentados. Para saber se o seu corpo está lidando coa carga aumentada, cómpre controlar a velocidade de recuperación do pulso. A frecuencia cardíaca debería volver aos 60-80 latexos / m habituais non máis que en 5-10 minutos.
Como controlar o pulso?
Como funciona un pulsómetro?
Para non parar cada 100 metros e non medir o pulso, existe un dispositivo como un monitor de frecuencia cardíaca. Anteriormente, só eran en forma de correas para o peito, pero a tecnoloxía moderna avanzou.
Os monitores de frecuencia cardíaca son:
- En forma de pulseira. Lévase no pulso e pode conter funcións adicionais.
- En forma de reloxo de pulso. Un sensor integrado no reloxo de pulso fai que este accesorio sexa máis funcional.
- Un sensor que se fixa na orella ou no dedo. En comparación cos anteriores, perde. O deseño non permite que se suxeite ben ao corpo, polo que o sensor simplemente pode voar fóra de ti.
Dependendo das características do deseño, poden ser: con cable ou sen fíos. Os dispositivos con fíos non son moi fáciles de usar. Son un sensor conectado á pulseira cun arame. A súa vantaxe reside no feito de que son menos susceptibles a loitas en funcionamento e teñen un sinal estable sen interferencias alleas.
Sen fíos. Son capaces de transmitir datos á pulseira sen conexión directa. Pero é posible que se produzan erros no funcionamento deste trebello se nas proximidades captura un sinal dun dispositivo similar.
Que pulsómetro é mellor escoller?
No mercado hai moitos fabricantes de aparellos para medir a frecuencia cardíaca. Abaixo amósanse os dispositivos máis populares entre as persoas que levan un estilo de vida activo:
- Polar H Ocupa unha posición de liderado nesta lista. Este sensor de frecuencia cardíaca leva moitos anos no mercado. Durante este tempo, confirmou a súa exactitude en moitos estudos.
- Fusible Mio. Está feita en forma de pulseira, que ten unha pequena pantalla que lle permite controlar o número de latidos do corazón sen interromper o adestramento. Este dispositivo sitúase sistematicamente na parte superior das clasificacións entre os monitores de frecuencia cardíaca.
- Sigma. É unha correa de peito sincronizada cun reloxo de pulso. Hai que ter en conta que é apto para calquera carteira. ten un prezo moi accesible.
Prezos dos monitores de frecuencia cardíaca.
Os prezos teñen unha gama bastante ampla. Do máis orzamentario ao máis sofisticado. Todo depende do fabricante e das características funcionais do produto. Para non pagar de máis por campás e asubíos adicionais, decide que conxunto de funcións necesitas. Podes mercar un pulsómetro en todas as tendas de material deportivo.
Por que os corredores precisan controlar a frecuencia cardíaca?
Cun adestramento sistemático e sen un forte aumento da carga no corpo, o nivel de preparación do corredor e a súa saúde xeral mellorarán. Tamén fortalece o músculo cardíaco e mellora a circulación sanguínea.
Pero ser demasiado apaixonado polo exercicio tamén pode prexudicar a súa saúde. Polo tanto, é imprescindible controlar o pulso. Só coa axuda del, o teu corazón pode protexerte dun estrés innecesario. Se non, pode provocar enfermidades cardíacas graves.
Conclusión
En conclusión, gustaríame ter en conta que o deporte é relevante para persoas de calquera idade, xénero, relixión, etc. Correr axuda a fortalecer o corpo, a mellorar a circulación sanguínea e tamén afronta o estrés de forma excelente.
A regra principal para obter o resultado máis eficaz practicando deporte é escoitar o teu corpo.
