Hormona do sono (melatonina): que é e como afecta ao corpo humano

Como sabes, non pasa nada no corpo humano sen unha razón. A hormona do sono (nome científico - melatonina) é a razón pola que as persoas son atraídas a durmir á tardiña. Hoxe contarémosche que efecto ten a melatonina no corpo humano e como superar o insomnio con el. Tamén consideraremos os medicamentos máis eficaces para normalizar o sono e restaurar o rendemento.

Falamos da hormona do sono con palabras sinxelas

Moito na nosa vida depende da produción correcta de certas substancias polo corpo. A melatonina é unha das hormonas humanas máis importantes. É o responsable da configuración dos bioritmos. As interrupcións no traballo desta substancia responden a problemas de sono, depresión, trastornos metabólicos e unha diminución da esperanza de vida.

A melatonina pódese comparar cun controlador de tráfico. Ou cun condutor. A hormona controla aos "colegas" e envía sinais ás células de que é hora de prepararse para un cambio nas fases da vida. Grazas a ela, os sistemas do corpo están afinados doutro xeito, o que nos permite adormecer e recuperarnos.

A cantidade de melatonina diminúe co paso dos anos. Nos bebés, a produción desta hormona é dez veces máis intensa que nun adulto. É por iso que nos primeiros anos de vida adormecemos facilmente e o sono é longo e san. Debido á baixa produción de hormonas, a miúdo é difícil que as persoas maiores se rendan a Morfeo e Hipnos.

Funcións e mecanismo de acción da melatonina

A produción de hormona do sono prodúcese na glándula pineal (glándula pineal), situada no centro do cerebro, a partir do aminoácido triptófano.

A glándula pineal é o principal órgano que transmite información ao corpo sobre o réxime de luz do espazo circundante.

A serotonina, a hormona da alegría, tamén se sintetiza aquí. As mesmas substancias serven como fonte de melatonina e serotonina. Isto explica en boa medida o malestar emocional asociado a problemas coa síntese de melatonina (fonte - Wikipedia).

A glándula pineal non é o único xerador de substancia "durmida". No tracto gastrointestinal é centos de veces máis que no cerebro. Pero no tracto dixestivo, a melatonina ten unha función diferente e non se comporta en absoluto como unha hormona. Os riles e o fígado tamén o producen, pero con fins completamente diferentes, non relacionados co sono.

A hormona do sono é un "faro" que informa o corpo sobre a caída da noite. E para ser máis precisos - sobre o comezo da escuridade.

Polo tanto, sería máis correcto chamar a esta substancia a hormona da noite. O mecanismo da súa síntese está asociado ao reloxo biolóxico, do cal é responsable a zona frontal do hipotálamo. A partir de aquí, un sinal diríxese á glándula pineal a través da retina e a rexión cervical da medula espiñal.

Todas as células do corpo teñen un temporizador incorporado. Teñen o seu propio "disco", pero as celas son capaces de sincronizar o tempo. E en parte, a melatonina axúdalles a iso. É el quen informa ás celas de que é o anoitecer fóra da fiestra e que debes prepararte para a noite.

Para que a xeración de melatonina non falla, o corpo debe durmir. E para durmir ben, a escuridade é moi importante. A luz - natural ou artificial - reduce drasticamente a intensidade da síntese hormonal. Por iso, ao acender a lámpada, interrompemos o sono.

Se o nivel desta substancia no corpo é baixo, o sono perde a súa función rexenerativa, volveuse superficial. Dada a asociación coa serotonina, é comprensible por que a privación do sono sempre está asociada cun mal humor e benestar.

Lista de funcións da melatonina:

• regulación do funcionamento do sistema endócrino;
• reduce o fluxo de calcio cara ao tecido óseo;
• é unha das substancias que controlan a presión arterial;
• alarga o tempo de sangrado;
• aceleración da formación de anticorpos;
• diminución da actividade intelectual, emocional e física;
• retardar a puberdade;
• regulación dos bioritmos estacionais;
• un impacto positivo nos procesos de adaptación ao cambiar os fusos horarios;
• aumento da esperanza de vida;
• realizando a función de antioxidantes;
• aumenta a inmunidade.

Como e cando se produce a hormona do sono

O volume de produción de melatonina está ligado a ritmos circadianos. Aproximadamente o 70% da hormona libérase entre a medianoite e as 5 da mañá. Durante este tempo, o corpo sintetiza 20-30 μg da substancia. A concentración máxima na maioría das persoas prodúcese ás 2 da mañá. O aumento da síntese comeza co inicio do anoitecer. Ademais, calquera iluminación é capaz de frear a síntese. Polo tanto, é mellor deixar de traballar nun ordenador ou usar un teléfono intelixente polo menos un par de horas antes de deitarse.

Pero isto non significa que a ausencia completa de luz poida levar automaticamente a un aumento da concentración da hormona.

O grao de iluminación é o indicador principal, que insinúa á glándula pineal para o choque, pero non o único.

Na práctica, o mecanismo de acción é moito máis complicado, polo que nos adaptamos aos bioritmos e ás necesidades do corpo. En canto se recupere a forza, a necesidade de grandes doses de melatonina desaparecerá (fonte - monografía do profesor VN Anisimov "Melatonina: papel no corpo, uso na clínica").

Contido de melatonina

A hormona producida durante o sono pódese obter do exterior. Atópase en alimentos e preparados especiais.

Na comida

A melatonina está presente nos alimentos, pero a súa cantidade é tan pequena que non pode ter ningún efecto tanxible.

Lembre que o corpo produce de xeito independente ata 30 μg de melatonina ao día. É dicir, centos de veces máis do que unha persoa pode obter incluso das noces.

A melatonina actúa como antioxidante nos alimentos. Desempeña o mesmo papel no corpo: protexe o ADN e detén os efectos negativos dos procesos oxidativos. En termos sinxelos, as hormonas producidas durante o sono son esenciais para retardar o envellecemento.

Nos preparativos

Dado que a síntese de melatonina diminúe coa idade, moita xente ten que suplir a deficiencia hormonal con medicamentos. En Rusia, as drogas con melatonina considéranse suplementos dietéticos e véndense sen receita médica. A substancia véndese baixo as marcas comerciais "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" e outras.

Debe prestar atención á dose. É necesario comezar coa dosificación mínima. E só se o efecto da droga non é perceptible ou non se expresa débilmente, a dose aumenta.

A hormona sintética debe tomarse un cuarto de hora antes de deitarse, na escuridade ou con pouca luz. Non debe comer polo menos unha hora antes de tomar a droga.

É importante ter en conta que tomar pílulas con luz brillante perde o seu significado: a eficacia do suplemento dietético redúcese drasticamente.

Consulte sempre co seu médico antes de consumir melatonina artificial. Nalgúns países está prohibida a venda destas drogas. En calquera caso, a automedicación pode estar chea de problemas de saúde.

Unha observación máis. Se o insomnio é causado por situacións estresantes, as pastillas non axudarán. Así como a secreción natural abundante non axudará. E esta é unha razón adicional para pensar ben antes de buscar axuda para as drogas.

O dano de demasiada melatonina

Aínda que o médico non só non estea en contra de tomar pílulas de melatonina, non precisa ser celoso. As doses excesivas farán que o corpo sintetice menos hormona (fonte - PubMed).

Como resultado das violacións da secreción natural dunha substancia, pódese esperar:

• exacerbación de enfermidades crónicas;
• problemas de memoria e concentración;
• subidas de presión;
• letargo e somnolencia constantes;
• dores de cabeza.

Ademais, as mulleres poden afrontar problemas relacionados coa procreación.

Contraindicacións para o uso de drogas con melatonina

Os preparados que conteñen melatonina están contraindicados:

• nenos e adolescentes;
• con diabetes mellitus;
• en caso de epilepsia;
• persoas propensas á baixa presión arterial;
• con enfermidades oncolóxicas;
• con procesos autoinmunes.

As mulleres embarazadas e as mulleres que queren quedar embarazadas tampouco se recomenda tomar pastillas.

Mentres tomas melatonina e antidepresivos ao mesmo tempo, debes estar preparado para as posibles consecuencias desagradables.

As persoas cuxa actividade profesional está relacionada coa necesidade de concentrarse durante moito tempo, tampouco é desexable tomar "sintéticos". Dado que a melatonina leva ao letargo, ignorar esta recomendación está chea de consecuencias imprevisibles.

Mira o vídeo: Melatonina O que é, efeitos e como tomar (Novembro 2024).