Shuttle Run Standards

Ningunha actividade física é tan natural para o corpo humano como camiñar e correr. Sobre todo correndo, porque fortalece os músculos, os músculos do corazón, os pulmóns e desenvolve resistencia.

Un dos tipos de carreira é o de lanzadeira. A especificidade do funcionamento do transbordador é que o resultado en forma de consumo de enerxía e adestramento conséguese en menos tempo. Este é un gran exercicio anaeróbico.

Descrición da lanzadeira

Este tipo de carreiras recibiu o seu nome pola analoxía cun transbordador, que transporta mercadorías por un lado do río e logo polo outro. Entón, o corredor, chegando ao destino, de súpeto xira bruscamente e retrocede varias veces ata alcanzar a norma.

Un xeito tan irregular de funcionar perfecciona perfectamente a resistencia, a axilidade, o desenvolvemento da velocidade, desenvolve a coordinación dos movementos e a adaptabilidade a un forte cambio de dirección. Pero hai que enganchalos regularmente e con intensidade crecente, xa que este é tamén o tipo de carreira máis traumático.

Distancias

O camiño lineal polo que se move o corredor chámase distancia. Dependendo do grao de preparación, necesidade e capacidades territoriais, pode ter entre 9 e 100 m de lonxitude. A intensidade máxima deste percorrido ao pasar os estándares ten parámetros de 10x10 m.

Isto significa que a distancia de 10 m debe cubrirse 10 veces. Hai unha intensidade aínda menor de superar 4 veces 9 metros e 3 veces 10 metros, é para escolares e estudantes. Co adestramento persoal, a distancia pode aumentar a medida que aumenta a resistencia.

En canto o corredor sente que pode correr facilmente, é hora de aumentar a distancia ou o número de carreiras. A distancia está limitada polas paredes do edificio ou por obstáculos creados artificialmente que hai que tocar.

Técnicas

Técnica de lanzadeira clásica:

1. Toma unha posición de inicio alta, co apoio por unha banda.
2. Á orde "marcha" ou asubío, corre cara ao obstáculo, neste momento comeza o cronómetro
3. Toca un obstáculo ou colle material deportivo, dá a volta e corre cara atrás.
4. Cando se supera un determinado número de distancias e o suxeito cruza a liña, pare o cronómetro.

Aumenta a túa cadencia para aumentar a eficiencia. Adestra xenial coa corda que salta. Ao correr, debes dirixir o corpo cara adiante e poñer toda a forza para empuxar as pernas da superficie. Ao facer un xiro en U despois de alcanzar un obstáculo, é importante como se fai.

Os xuíces avalían quen foi o primeiro, en cantos segundos o fixo e con que suavidade e en que traxectoria se deron as voltas. O primeiro é o que cruzou o último rematando en liña recta primeiro.

A técnica pode ser túa. A súa elección está determinada polas características persoais da estrutura do pé (pés planos), a lonxitude da distancia, a resistencia e como unha persoa está afeita a correr. Se é conveniente para el comezar desde un punto de partida baixo e transferir o peso corporal e os resultados son positivos, entón por que non.

Tarifas de lanzadeira

Esta carreira inclúese na lista de estándares deportivos. Están fixados e aprobados pola clasificación deportiva unificada de toda Rusia.

Na escola

Na escola, estes estándares son aprobados nas clases de educación física, recibindo unha avaliación por eles. Os estándares son considerados cando corren unha distancia de 10 metros 3 veces por nenos de 1 a 4 graos e unha distancia de 9 metros 4 veces por estudantes de 5 a 11 graos.

Os criterios para avaliar o resultado na escola son a clase de instrución e o xénero do neno. E se, por exemplo, unha rapaza de 5o de primaria obtén "5" polo resultado de 10,5 segundos, entón polo mesmo resultado un alumno de 7o recibirá só "4" e un rapaz de 11o nin sequera puntuará "3" ...

Nas universidades

As institucións de ensino superior tamén realizan clases de educación física cunha avaliación dos resultados. Aquí están as normas para estudantes universitarios. Cunha carreira de 10 m3 veces, as normas para estudantes son:

Persoal militar

O persoal militar tamén é probado periódicamente para a súa aptitude profesional. Debido a que adestran constantemente, os requisitos para eles son elevados e probáronse á distancia máis intensa de 10x10m. Para confirmar a prof. idoneidade deben cumprir as seguintes normas:
Normas para homes

Normas para unha muller

Regras e técnicas para aprobar o estándar

Antes de executar o transbordador, un bo quecemento é imprescindible. Con énfase en estirar os músculos do becerro. O comezo debe ser alto cun pé de trotar. Mentres corre, non te apoies en obxectos e persoas próximas. Ao dobrarse, hai que ter coidado neste momento, a probabilidade de caer é demasiado alta.

É importante non só chegar primeiro, senón rematar correctamente. Na escola, no ximnasio, trázanse dúas liñas de 10 m para que dúas persoas poidan correr á vez. O profesor fai un asubío, o alumno corre coa pelota nas mans. Cada vez que colle o balón dende o final da distancia. Debe levar unha pelota á liña de saída para cada carreira. Isto faise para que o alumno non engane.

Algúns consellos para axudarche a facer footing de lanzadeira:

• Debe coñecer a súa perna de trotar e comezar só por ela, coma se tirase os corpos cara adiante.
• Para obter excelentes resultados na lanzadeira, tes que adestrar coa corda.
• Para obter o mellor rendemento Debe dominar o paso de parada. Úsase en deportes como o baloncesto, o voleibol e o fútbol.
• Calquera tipo de carreira está contraindicada para as persoas con sobrepeso e, especialmente, para o lanzadeira

Cun adestramento regular e de alta calidade, podes obter rápidamente excelentes resultados na execución do transbordador.

Mira o vídeo: Beep Test Prep - 20m Shuttle Run Test (Xullo 2025).