Manter a esquina nos aneis (L-sit on rings) é un exercicio estático para o desenvolvemento dos músculos da prensa e das costas. Consiste en manter as pernas rectas levantadas diante de ti en ángulo recto, cando o atleta colga no punto vertical da amplitude dos tiróns nos aneis. A versión do ángulo dos aneis é algo máis difícil que manter o ángulo na suspensión na barra, xa que ao equilibrar a pendura nos aneis, os bíceps e os antebrazos están máis implicados no traballo. Polo tanto, manter a esquina nos aneis é un excelente exercicio non só para os músculos abdominais, senón tamén para aumentar a forza de adherencia e tamén fortalece ben os ligamentos e tendóns do cóbado.
Os principais grupos musculares que traballan son o músculo recto abdominal, o latissimus dorsi, os deltas posteriores, o bíceps e os antebrazos.
Técnica de exercicio
A técnica de exercicios ten o seguinte algoritmo de movemento:
- Colgar nos aneis empregando un agarre regular ou profundo. Lembre que o enfoque levará bastante tempo e só precisamos un agarre seguro. Use magnesia para menos deslizamento nos aneis.
- Realiza un tirón de gama completa e fíxate no punto alto, contraendo estáticamente todos os músculos das costas e dos brazos.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Levante as pernas suavemente para que formen un ángulo recto co corpo e permanezan nesta posición. Probe a non dobralos o maior tempo posible; deste xeito obterá moito máis beneficio deste exercicio, xa que o músculo recto abdominal traballará máis.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Baixa as pernas e salta dos aneis.
Complexos formativos
Se decides incluír a celebración da esquina nos aneis no teu programa de adestramento, entón os complexos a continuación serán útiles para ti.
