Mentres a maioría dos corredores afeccionados corrían no Maratón de Moscova, eu prefería competir no Voltograd Half Marathon Handicap. Dado que a media maratón foi o comezo máis necesario para min a finais de setembro. Corrín moi ben para min. Tempo amosado 1.13.01. Ocupou o 3o posto tanto en tempo como en hándicap.
Organización
Levo tempo participando nas competicións de carreira de Volgograd, polo que case sempre sei que agardar dos organizadores. A organización sempre ten un bo nivel. Sen adornos, pero todo é claro, correcto e estable.
Esta vez foi igual. Pero só se engadiron algunhas pequenas cousas agradables que afectaron moito á impresión final da carreira.
Primeiro de todo, este é o apoio dos voluntarios. A Volgograd dificilmente se lle pode chamar unha cidade en funcionamento. Polo tanto, non era habitual animar e animar aos corredores alí. En fin, tan activo. Esta vez, literalmente, todos os voluntarios ao longo de todo o percorrido animaron aos corredores o mellor que puideron, o que sen dúbida engadiu forza. E como unha bagatela que está presente en moitas carreiras, pero como cambia a impresión da competición.
En segundo lugar, gustaríame mencionar por separado aos grupos de batería. Axudaron moito coa súa música mentres corrían. Pasas correndo e as forzas veñen da nada. Este ano xa corrín noutro medio maratón en Tushino, onde os bateristas tamén animaron aos participantes pola pista. Gustoume moito esta idea daquela. E esta vez Volgograd tamén decidiu usar este método de apoio e tomou a decisión correcta. Gustoume moito, e non só a min, senón a moitos participantes na carreira.
Se non, todo era, diremos, estable e correcto. O paquete inicial incluía unha camiseta e un número. Se se rexistrou a tempo, a taxa foi de só 500 rublos. Cambiar de tenda, aseos gratuítos, mantas de papel de aluminio na liña de meta, para non perder calor, marcas sensatas, cartos, bastante decentes para este nivel da carreira.
O único é que a pista en si non resultou especialmente agradable cun total de dez xiros "mortos" de 180 graos na media maratón. Isto foi debido a que as reparacións continuaron nunha parte da pista. Polo tanto, segundo os organizadores, simplemente non foi posible desfacerse deste tipo de xiros.
Tempo
Aproximadamente 2 días antes da carreira, tendo en conta as previsións meteorolóxicas, quedou claro que unha carreira fácil non funcionaría. Agardábase 9 graos centígrados, chuvia e vento uns 8 metros por segundo. Pero o tempo foi amable cos corredores e as condicións ao final foron moito mellores. A temperatura pode que non fose especialmente máis cálida que os 10 graos, pero o vento foi claramente máis baixo, non máis de 4-5 metros por segundo, e non houbo chuvia.
Podemos dicir, a excepción do vento, que soprou en total na metade do percorrido, o tempo era de campo a través.
Tácticas. Conducindo pola autoestrada.
Os corredores tiveron que superar 5 voltas. Só houbo unha pequena subida no círculo, duns 60 metros de longo. O resto da distancia estaba na chaira.
Dado que era un hándicap, os participantes comezaron en diferentes momentos. Comecei no último grupo, a 23 minutos da categoría feminina de máis de 60 anos. En xeral, cando corrín, o único representante desta categoría xa superara o primeiro círculo.
Planeaba comezar ás 3.30 e despois ver, manter o ritmo, aumentar ou aínda baixar a velocidade.
Despois do comezo, un dos participantes tomou o liderado inmediatamente. O seu ritmo era claramente demasiado alto para min, así que non aguantei e aos poucos fuxiu de min. Ademais, tres quilómetros despois da saída, outro participante superoume. Chegou tarde ao comezo, polo que non fuxiu de min de inmediato, xunto co líder, senón que o alcanzou. Estes eran os favoritos da carreira, polo que non cheguei a eles e traballei ao meu ritmo.
Calculei que para correr a media maratón de 3,30, cada volta debería cubrirse en aproximadamente 14 minutos 45 segundos. O primeiro círculo saíu un pouco máis lento. 14,50. Aos 5 km, mostrei a hora 17.40. Foi 10 segundos máis lento do que me dixen. Por iso, aos poucos, sentindo a forza en si mesmo, comezou a subir o ritmo.
A 10 km, case estaba preto do ritmo medio obxectivo, rompendo o top ten en 35,05. Ao mesmo tempo, seguiu correndo á mesma velocidade.
Ao final da 4a volta, conseguín superar aos meus dous principais competidores: corredores doutras categorías de idade, que comezaron cun hándicap relativo a min. E, polo tanto, a pesar de que correron máis lentamente, puideron gañar debido a este hándicap.
Polo tanto, fun ao círculo final nunha sólida posición 3. A diferenza aumentou desde o cuarto posto. E non puiden alcanzar o segundo.
Aos 15 km, o meu tempo era de 52,20, o que indicaba que ía adiantándome aos poucos do horario ás 3,30. Quedou o círculo final, que decidín rodar. Pero neste momento, debido a que atara os cordóns das zapatillas de forma incorrecta e frouxa, a uña da zapatilla comezou a agarrarse. Que foi unha dor decente. Tiven que correr o resto do círculo cos dedos dobrados para que a uña non saia. Pensei que caeu completamente. Pero non, mirei a liña de meta, ata se volveu negra só aos 13, e non a todos. Como adoita pasar.
Por mor do cravo, non conseguín dar o mellor de min no círculo final ao 100 por cento. Pero fixen o mellor posible por un 80-90 por cento. Como resultado, rematei co resultado 1.13.01. E o ritmo medio resultou ser de 3,27, que é incluso superior ao que esperaba. Ao mesmo tempo, non houbo fatiga e nada doeu despois da carreira. Parecía que só corría unha tempada nos adestramentos.
Idealmente distribúense forzas tácticamente. Esta é a división negativa perfecta cun comezo máis lento e un final máis alto. Pensei que resultou que corría os últimos 10 km en aproximadamente as 34.15.
O tempo era fresco. Polo tanto, no camiño, collín só un vaso e botei un grolo, xa que a gorxa estaba un pouco seca. Non quería beber en absoluto e non facía falta. O tempo permitiu non perder o tempo en alimentos, sen medo a "coller" a deshidratación.
Preparación e delineado
Quero dicir algunhas palabras sobre como me preparei para o comezo. Non houbo unha preparación completa. Agosto estaba todo enfermo, así que adestrei de calquera xeito. Tamén en setembro as circunstancias familiares non permitiron que o mes comezase con normalidade. Empecei a prepararme completamente só a partir do 5 de setembro. Entón xa comecei a introducir adestramento de tempo, fartleks e intervalos. Sorprendentemente, os resultados destes exercicios de ritmo e intervalo foron moi agradables. Por exemplo, fixen o adestramento dúas veces, 3 km cada unha, descansando 800 metros. 9.34, 9.27. Para min, este é un tempo de adestramento moi decente, que non mostrei antes. Ao mesmo tempo, non tiven tempo de cambiar a dous adestramentos ao día.
Estou seguro de que afectou o volume de carreira que ferín durante a preparación da pista de 100 quilómetros en xullo. 200-205 km á semana durante case un mes enteiro fixéronse sentir.
Fun educado como de costume. Dúas semanas antes do comezo, fixen uns bos adestramentos de resistencia ao tempo, executando segmentos de 3 km. E unha semana antes do comezo só fixen adestramentos de apoio. Certo, 4 días antes do medio maratón, corrín 2 km en 6,17, o primeiro en 3,17 e o segundo en 3,00, sen moito estrés e aumentando a frecuencia cardíaca. Que tamén foi unha agradable sorpresa.
En xeral, a preparación resultou moi irregular. Non obstante, deu un resultado.
Conclusións sobre preparación e carreira
Establecer un rexistro persoal e ata 2,17 máis rápido que o anterior sempre é un moi bo resultado.
Das vantaxes, podo destacar as tácticas de carreira ideais neste caso. Non adoita ser posible distribuír as forzas de forma tan correcta e clara que, unha vez rematada a mellor marca persoal, non colgues a lingua sobre o ombreiro, senón ter unha certa reserva de forza que non podería realizarse só por mor dun cravo danado.
Tamén se pode concluír que despois dos xigantescos volumes do verán que estiven correndo para min, estiven enfermo durante un mes, o que me deu a oportunidade de facer un descanso e ademais, sen nin sequera introducir dous adestramentos ao día, puiden traducir a cantidade en calidade coa axuda do adestramento de resistencia. En xeral, o esquema de preparación estándar. En primeiro lugar, hai un traballo activo na base, despois realízase o adestramento do tempo nesta base, o que dá o resultado.
Eu era parvo co cordón. Non me ocupei inicialmente de comprobar se o fixei correctamente ou non. Acabo de atalo e corrín. Tocoume contra unha uña negra e a perda de segundos no lazo de meta.
Pero, en xeral, definitivamente podo engadir a carreira ao meu activo. Corrín moi alegre, o tempo era bastante digno. Séntese ben. A organización fíxome feliz. Mesmo o tempo estivo ben.
Agora o seguinte comezo é un maratón en Muchkap. O obxectivo mínimo é intercambiar 2,40. E logo como vai.
