Non todos teñen a oportunidade de ir a correr regularmente, aínda que correr ao aire libre é máis saudable para adelgazar que na casa nunha fita. En calquera caso, incluso podes perder peso mentres fas exercicio en casa, facendo exercicio nunha cinta de correr. O principal é a regularidade e corrección do adestramento. No artigo de hoxe falaremos de como adelgazar mentres se fai exercicio na casa cunha fita.
Carreira longa e lenta
Hai dúas opcións principais para perder peso nunha fita. A primeira opción implica unha carreira longa a un ritmo lento a un ritmo cardíaco de 120-135 latexados por minuto. Se tes taquicardia e incluso ao camiñar o pulso aumenta ata estas marcas, primeiro debes fortalecer o corazón e correr a un ritmo lento, sen prestar atención ás lecturas do pulso, senón concentrándose unicamente no teu estado. Se se fai difícil ou se sente sensacións desagradables na zona do corazón, deixe de facer exercicio inmediatamente.
E así sucesivamente ata que a frecuencia cardíaca sexa de polo menos 70 latexados por minuto nun estado de calma.
Entón, co pulso de 120-135 pulsacións, corre de media hora a unha hora sen parar. Podes beber auga mentres corre. Este pulso queima mellor a graxa. Non obstante, debido á baixa intensidade, a queima de graxa é lenta, polo que é importante correr moito tempo, polo menos media hora ao día, preferentemente 5 veces á semana.
O dilema é que se corre a unha frecuencia cardíaca superior a 140 latidos, entón a graxa comezará a queimarse peor cun traballo do corazón que cando corre a unha frecuencia cardíaca baixa, xa que o glicóxeno converterase na principal fonte de enerxía. Polo tanto, aumentando a velocidade de carreira, non aumenta a queima de graxa.
Método de adestramento por intervalos.
A segunda opción implica a execución de intervalos. É dicir, corre durante 3 minutos a un ritmo acelerado para que nos últimos segundos de carreira a túa frecuencia cardíaca alcance os 180 latexados. Entón vai ao paso. Camiña ata que a frecuencia cardíaca se recupere a 120 latidos e volva correr durante 3 minutos ao mesmo ritmo aumentado. Idealmente, se tes forza suficiente, en vez de camiñar, cambia a unha carreira lixeira e lenta.
Faino durante media hora. Este adestramento é bastante difícil, polo que ao principio serán suficientes 20 minutos de intervalos.
Este exercicio mellora a función cardíaca e, o máis importante, mellora a absorción de osíxeno. Como sabes no artigo: Como funciona o proceso de queima de graxa no corpo, a graxa é queimada polo osíxeno. E canto máis o consumes, máis rápido arderá a graxa.
Ao mesmo tempo, non importa como inhale o aire, se ten unha asimilación deficiente de osíxeno, o chamado parámetro VO2 max (consumo máximo de osíxeno), aínda non pode proporcionar ao corpo a cantidade necesaria del e a graxa quemarase mal.
Polo tanto, hai un dobre beneficio con este método de intervalo. En primeiro lugar, queimas graxa mediante un bo exercicio aeróbico. En segundo lugar, melloras a túa DMO, o que significa a capacidade do teu corpo para queimar graxa.
