Hai moitas formas de probar as túas habilidades físicas, cada unha delas, dun xeito ou doutro, está asociada a superarte, a preparación sistemática e un lanzamento decisivo.
Un dos tipos máis famosos deste tipo de competicións é o Ironman. Esta é unha proba non só para a resistencia física, senón tamén para a preparación psicolóxica dunha persoa. Todos os que participaron nesta competición poden considerarse con razón como un home de ferro.
Iron Man é un tríatlon, cuxos estándares están fóra do poder de moitos campións olímpicos. A competición en si consiste en tres distancias continuas:
- Nada en augas abertas durante 3,86 km. Ademais, todos nadan ao mesmo tempo nunha zona limitada do encoro.
- Ciclismo pola pista de 180,25 km.
- Carreira de maratón. A distancia do maratón é de 42,195 km.
As tres partes complétanse nun día. Iron Man considéraa a competición dun día máis difícil.
Historia da competición Ironman
A primeira competición Iron man tivo lugar o 18 de febreiro de 1978 nunha das illas hawaianas. O iniciador ideolóxico desta raza foi John Collins, que previamente participou en carreiras de afeccionados. Despois dun deles, xurdiu a idea de probar representantes de diferentes deportes para descubrir cal deles é máis resistente e pode facer fronte a outras disciplinas.
Na primeira carreira só participaron 15 persoas, 2 das cales chegaron á meta. O primeiro gañador e galardoado co título de Iron Man foi Gordon Haller.
O triatlón gañou popularidade rapidamente e foi máis ben trasladado a unha illa máis grande, o número de participantes en 1983 alcanzou as mil persoas.
Home de Ferro. A xente de ferro existe
Un gran número de historias de éxito demostran que todos poden converterse nun home de ferro. Hoxe en día, esta distancia realízaa persoas de diferentes idades e incluso persoas con discapacidade, por regra xeral, para os paralímpicos.
Esta competición é unha proba para o corpo e a psique, xa que unha persoa está en constante estrés durante moitas horas.
A participación nun tríatlon dá a todos a oportunidade de converterse nun auténtico atleta.
No transcurso da competición, hai tres etapas de saída: as primeiras en participar na carreira son atletas profesionais, ademais, homes e mulleres ao mesmo tempo. Despois diso hai afeccionados e ao final comezan as persoas con discapacidade.
O límite de distancia é de 17 horas, é dicir, os que se encaixan neste período de tempo reciben unha medalla e o título oficial de Ironman.
O pai e o fillo de Hoyta entraron na historia da competición. O neno, paralizado, non podía moverse e o seu pai non só camiñaba a distancia, senón que levaba ao seu fillo inmobilizado. Ata a data, participaron en máis de mil competicións deportivas, incluíndo seis Ironman.
Rexistros
A pesar de que o feito de pasar a distancia é xustamente considerado un récord, hai nomes dos mellores atletas da historia que non só cubriron a distancia, senón que tamén o fixeron nun tempo récord.
O home máis férreo é Andreas Ralert de Alemaña. Camiñou pola distancia 7 horas, 41 minutos e 33 segundos... Entre as mulleres, o campionato pertence á nativa de Inglaterra Chrissy Wellington. Ela cubriu o camiño para 8 horas, 18 minutos e 13 segundos... O seu exemplo demostra que nunca é demasiado tarde para establecer un récord, xa que chegou aos grandes deportes aos 30 anos.
Gañadores nos últimos 5 anos
Homes
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (Estados Unidos) 8:22:25
Mulleres
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Como comezar a prepararse para Ironman
Necesitarás moita paciencia, coherencia e sistema nas accións para prepararte seriamente para esta competición.
O primeiro paso é tomar unha decisión. A preparación para esta carreira é longa e laboriosa, polo tanto, non será posible facelo só cun aumento emocional.
Tamén ten sentido atopar xente con ideas afíns, prepararse xunto con alguén é moito máis doado que só. Pero debemos estar preparados para o feito de que outros poidan deixar a preparación, haberá unha verificación da decisión.
Antes de comezar a acción, é necesario estudar a maior cantidade de información posible relacionada tanto coa propia competición como coa preparación para a mesma. Na páxina web oficial de Iron man contén unha gran cantidade de datos útiles, pero para estudalos é necesario un coñecemento do inglés.
Na fase inicial, o mellor é escribir todos os puntos importantes e, a continuación, organizar a información recibida e preparar un plan xeral.
Formación
O adestramento é a base da preparación da competición. Terán que asignar ata 20 horas semanais, ademais, asignando tempo de xeito uniforme para todo tipo de adestramento. Para visitar a piscina debería programarse un mínimo de dous a tres días á semana. Paga a pena andar en bicicleta ata 30 km ao día, e tamén correr 10-15 km ao día.
O máis importante no adestramento non é forzar este proceso, a carga debería ir aumentando gradualmente. Se esaxera ao principio, pode lesionarse e perder toda a motivación para acadar o resultado.
O adestramento na auga inclúe varias etapas, cada unha delas consiste en nadar distancias curtas de 100 e 200 metros. Pouco a pouco, cómpre alcanzar unha velocidade media de 2 minutos por cada 100 metros. Ademais, esta velocidade debe manterse de xeito uniforme durante toda a distancia de natación.
O máis importante é non adestrar para o desgaste, é mellor manter a cabeza baixo a auga o máximo posible. Nesta posición, non só a parte traseira non se cansa, senón que tamén aumenta a eficacia do adestramento en xeral.
O ciclismo trata principalmente de traballo de resistencia. Esta é a distancia máis longa, polo que é importante manter a forza no camiño. Durante a competición, permítese complementar con barras enerxéticas.
En termos de adestramento, cómpre alcanzar unha velocidade media de 30 km / h. A esta velocidade pódese percorrer a distancia en 6,5 horas.
Adestramento para correr. Podes prepararte para un maratón grazas aos adestramentos diarios, paga a pena correr polo menos unha hora ao día, cambiando a velocidade da carreira.
Nutrición e dieta
A nutrición adecuada é a clave dos resultados, só o adestramento non che permitirá acadar un bo rendemento. Non se trata de renunciar completamente aos teus alimentos favoritos, pero ata certo punto reducirase a súa dieta e engadiráselle algúns outros alimentos.
A dieta exacta selecciónase para todos individualmente, depende das habilidades da persoa e das características do seu corpo. En xeral, a fórmula ten este aspecto: 60% de alimentos hidratos de carbono, 30% de proteínas e 10% de graxa.
Ademais disto, non se esqueza dos oligoelementos, os fitonutrientes e as vitaminas.
Recoméndase eliminar completamente só o azucre e o sal.
En canto á dieta, é mellor comer con frecuencia e en pequenas porcións, xa que é neste réxime onde o corpo absorbe os nutrientes mellor de todos.
Consellos útiles
Os primeiros adestramentos en todas as disciplinas fanse mellor cun adestrador. Agora hai especialistas especializados na preparación de xente para as competicións de Iron Man. Se podes atopalo, é mellor non aforrar cartos, xa que o adestrador non só fará o mellor réxime de exercicios, senón que tamén seleccionará unha dieta adecuada.
É importante non deixar que o corpo se canse.
Manter a motivación intrínseca en todo momento.
Revisión de materiais sobre a preparación para Iron Man
A maioría dos materiais relacionados coa preparación do Ironman pódense atopar en Internet e, na maioría dos casos, preséntase en forma de videoclips.
Tamén paga a pena prestar atención ao sitio web oficial Ironman.com, onde podes atopar todo o que necesitas para a competición e preparala.
En xeral, preséntanse en Internet unha gran cantidade de recomendacións para prepararse para un tríatlon, pero paga a pena rastrexar a fonte desta información e é mellor contactar cun adestrador profesional ou con alguén que xa alcanzou o nivel de Iron Man.
Ironman é unha gran oportunidade para probar a si mesmo, as súas habilidades, resistencia e habilidades de traballo consistentes. Todos os que aproban esta cualificación son xustamente considerados un Iron Man real e non un cine.
