Coidar o propio corpo sa obriga a unha persoa a inculcarlle un hábito como o trotar pola mañá ou pola noite.
Beneficios correntes: beneficios claros
- Mellora e restaura a respiración,
- Fortalecer o proceso metabólico,
- A pel comezará a eliminar as toxinas e os produtos de refugallo,
- O tracto dixestivo comeza a traballar duro, liberando as paredes do tracto intestinal.
Trotar e saúde
Os exercicios sistemáticos teñen un tremendo efecto sobre o estado de todo o organismo. En primeiro lugar, fortalece os sistemas cardiovascular e respiratorio do corpo. Durante unha carreira tranquila, a circulación sanguínea aumenta (o corazón recibe unha carga adicional), subministrando así máis osíxeno e sangue a todos os órganos internos.
O corazón faise máis forte, o que axuda a combater enfermidades como a taquicardia. Mentres se corre, a respiración acelérase e obriga ao diafragma a moverse cara arriba e abaixo, realizando a función de masaxe, na que a circulación sanguínea se produce en todos os órganos da cavidade abdominal, o que supón un gran beneficio para o adestramento dos pulmóns.
Fortalecemento da masa muscular
Camiñar tranquilamente trotando axuda á formación da masa muscular do corsé. Ao practicar carreira, os músculos son máis elásticos e menos propensos ao desgarro, o que mellora a condición física e aumenta a capacidade de traballo dunha persoa.
Se estás interesado en fortalecer e manter os músculos, sen dúbida estarás interesado en exercicios de carreira de baixa intensidade, que inclúen:
- Non hai cargas deportivas no corpo humano.
- O volume do corazón, un músculo vital para o funcionamento normal, aumenta uniformemente.
- Durante o trote, a graxa úsase como enerxía e crecen os músculos, que tamén son responsables da resistencia.
Feito interesante. O trote diario obriga ao corpo a producir fontes de enerxía. Dado que o corpo non atopa tales fontes, comeza o seu consumo, é dicir, debido á masa graxa do corpo. Durante o trote, o corpo está suxeito a un maior estrés, como resultado do cal, despois duns meses de trotar intenso, o peso diminúe.
Ton corporal
Correr permítelle tonificar todo o corpo e os músculos.
- Para desenvolver activamente os grupos musculares das costas, xunto coa mellora da postura, recoméndase baixar os ombros durante o proceso, coma se levase os omóplatos á columna vertebral, mantendo os brazos dobrados nos cóbados, movéndose alternativamente a un ritmo determinado.
- Se estás interesado en adestrar á prensa, entón coida unha respiración un pouco tensa, procurando que non se desvíe máis tarde.
- É igualmente importante manter o ton dos músculos glúteos e para eles non hai nada mellor que o bo trotar: é dicir, a persoa camiña dos dedos do pé ata o talón.
- En canto ao ton dos músculos da pantorrilla, aquí debería recorrer á carreira deportiva, de novo do talón aos pés.
Como podes ver, todos os grupos musculares están excelentemente adestrados (manténdose en boa forma) mediante a técnica do sprint, pero o mellor é gañar experiencia para evitar lesións nas articulacións do xeonllo.
Non se debe subestimar a importancia do ton muscular, xa que se son elásticos, o risco de lesións redúcese significativamente, os ligamentos están apoiados "perfectamente", refórzanse as articulacións, corrixe a postura e tamén:
- Nótase a normalización da circulación sanguínea
- O movemento do metabolismo (metabolismo) acelérase
Así, o trotar regular afecta a:
- Fortalecemento da inmunidade, como xa se sinalou.
- Normalización das válvulas cardíacas.
- Un corpo tonificado cunha excelente flexibilidade.
- Manter o atractivo e a mocidade.
Cal é o segredo? Na selección da técnica óptima que exclúe sobrecargas que poden provocar dor e desalentar o desexo de seguir traballando.
Trotar e estado emocional
Corre e alivia o estrés: unha frase moi precisa para describir todo o proceso de adestramento deste xeito. Sábese que, mentres corre, o corpo humano produce endorfina, unha hormona que fai que unha persoa sinta alegría e felicidade, o que sen dúbida leva a unha diminución do estrés. O sono mellora, o que ten un efecto positivo sobre as capacidades mentais dunha persoa.
Estar ao aire fresco todos os días aumenta a capacidade do corpo para resistir varios tipos de enfermidades tan comúns na actualidade.
Consellos útiles. Inmediatamente antes do adestramento en primeiro lugar, cómpre quentar os músculos durante un par de minutos (agachamento, estiramento, tamén se poden usar movementos de balance dos brazos e pernas, que tamén son moi eficaces) e os músculos son máis elásticos e menos propensos a sufrir lesións, o que leva a unha mellora do estado do corpo e aumenta a eficiencia. ...
Que dá unha carreira?
Trotar permítelle resolver o maior abano posible de tarefas, con todo, a lista delas pódese transformar segundo sexa de mañá ou de noite. Na nosa revisión, veremos as dúas opcións e ofreceremos consellos útiles e prácticos sobre como manter un bo humor e motivación.
Correndo pola mañá
É un dato ben coñecido que pola mañá non todos os músculos das persoas "espertan" cedo, pero o trotar regular permite que os músculos esperten:
- A mañá é ese período do día no que unha persoa recibe unha carga de enerxía e positividade durante todo o día, o aire é máis limpo pola mañá.
- Correr pola mañá permite "queimar" máis kcal, en contraste coa noite.
- A columna vertebral recibe menos estrés que os adestramentos nocturnos.
- Despois dunha carreira pola mañá, a produtividade aumenta, o que por suposto leva a un bo día sen estrés.
É bo sabelo. Antes de saír a correr pola mañá, recoméndase prepararse para o estrés, tomando, por exemplo, unha ducha con auga fría e quente alternada. Tamén será útil facer exercicio pola mañá para aqueles con sobrepeso. Non coma antes de correr pola mañá. Correr todos os días leva a resultados tanxibles.
Trotando polas noites
Moitas persoas, por unha ou outra razón, non teñen a oportunidade de ir a correr pola mañá, pero saen a correr pola noite. ¿Ten algún beneficio correr pola noite? - correr afeccionados facer esta pregunta.
Nin sequera o dubides, claro, hai, sobre todo porque para algúns esta é a única oportunidade de facer actividade física durante todo o día. Ou simplemente distraerse de todo o que unha persoa común atopa durante o día.
- A relaxación física é necesaria á noite.
- A duración da lección debe ser de 10 a 15 minutos, no futuro recoméndase aumentar o tempo de execución.
- Durante a execución, faga unha pausa desde a marcha lenta ata o paso rápido.
- Á noite, o trotar é mellor facer 2-3 horas despois da cea, proporcionando así a relaxación necesaria, pero tamén proporcionando a fonte de enerxía necesaria.
É o trote nocturno o que garante un sono cómodo e profundo.
O lugar para correr pola noite debe escollerse con coidado (durante o día o aire está saturado de todo tipo de gases de escape), é preferible escoller parques ou zonas afastadas das rúas.
Consellos para correr de bo humor
Para comezar, o estado de ánimo depende de moitos factores que dominen a unha persoa, pero o bo humor afecta a unha carreira e como mantela ata o final dun adestramento depende dos propios corredores.
Fuxamos do blues e do mal humor e sintonizamos emocións positivas.
A práctica deste deporte atrae pola súa dispoñibilidade:
- non fai falta gastar moitos cartos no ximnasio,
- munición, como noutros deportes.
Non importa se ves saír o sol mentres corre ou o sol se pon, o máis importante é sentir o pracer e a sensación de voar durante a carreira.
O estado de ánimo será mellor, si, e a comodidade está en altitude, se coidas zapatos ou roupa cómodos durante toda a carreira. Isto significa que paga a pena pensar na elección destes produtos: ademais de que tal surtido está nas estanterías das tendas de material deportivo e zapatos especiais para correr, moitos elixen zapatos lixeiros e accesibles con sola suave e roupa deportiva.
Os expertos tamén recomendan música agradable e familiar dos auriculares.
Correndo con mal tempo
Ao comezo da nosa carreira de carreira, estamos ante o tempo en calquera forma, agradable ou non do todo.
- O mal tempo non é unha razón para perder un adestramento, vestirse para o tempo, coller un reprodutor con música.
- Mesmo mal tempo: traerá alegría e bo humor.
- Antes de saír ao frío, é mellor facer exercicios para quentar os músculos para estar en plena alerta.
- Se non te animas a correr con inclemencias meteorolóxicas, proba cos teus amigos, é máis divertido con eles.
- "Saír" en tempo frío fortalecerá a túa saúde e mellorará a inmunidade e permitirache esquecer os arrefriados para sempre.
Críticas do corredor
“As palabras non son suficientes !! O zumbido. Só tes que pensar: ás sete da mañá, a principios do outono, as nubes flotan sobre a cabeza e estou con elas e unha sensación irreal de voo.
Irina, 28 anos
"Ola! Levo moito tempo correndo, tomando descansos só para o inverno (non soporto o frío), e non hai suficiente aire no ximnasio. Correr é a mellor ferramenta para min, xa que todos os músculos funcionan ao correr. É difícil para as miñas pernas aliviar polo menos algo e, ao correr, toman forma, ao mesmo tempo aprézanse as nádegas. Mentres estás correndo, podes escoitar música sen notar como pasa o tempo. "
Olga, 40 anos
“Estou correndo. Vexo un resultado positivo: fíxenme máis novo, máis fermoso e a vida adquiriu cores brillantes ".
Ekaterina, 50 anos
«Corro pola mañá. Direiche que esta é a mellor forma de espertar cedo, queimar o exceso de calorías e escoitar a túa música favorita, especialmente porque o estadio está preto ".
Andrey, 26 anos
"Teño 25 anos. Por mor do traballo sedentario, móvome un pouco, decidín ir a trotar. O primeiro día conseguín só 1 km. as sensacións son indescriptiblemente agradables, listas para continuar. "
Lera, 25 anos
"Pódense dicir moitas cousas sobre os deportes e, en particular, tamén sobre a carreira, pero unha das calidades positivas da carreira é adictamente adictiva (correr). Ao principio, si, todo doerá: os xeonllos e os pés, pero acostúmaste por costume. Isto é o que prestan atención, rapazas, direi de seguido que esta é a balanza: despois de trotar e ducharse notas: -100; -400 gr., E é WAAAUU !! Tamén podes descargar no teu teléfono un programa que controle as túas distancias, velocidade, incluso consumo de calorías e patrón de carreira. É bo facer un seguimento das túas estatísticas. Adeus a todos !!! "
Inga, 33 anos
«Hai varias calidades de carreira que quero falar:
- Xunto coa carreira, vólveste máis perdurable.
- Correr diariamente (ata 15 km era unha bagatela) e antes era imposible dominar ata 3.
- Vólveste delgado e en forma.
- 165/49 Non me nego nada aos 85-60-90.
- Sempre é un bo humor.
- Síntome moito máis alegre e enérxico.
Vladlena, 27 anos
"O máis importante que me deu correr: fortalecer o meu corazón, respirar, decepcionarme e a miña fortaleza, teño moitas emocións positivas, admiro a natureza cando vou a correr. Ademais, teño moita necesidade de música e zapatos cómodos ".
Vadim, 40 anos
“Considero que correr é un ingrediente esencial para un corazón bo e saudable. Corro 3 veces á semana co estómago baleiro de 5-6 km nos 15 km restantes en bicicleta + ximnasio, perdín ata 75 kg. Ademais dunha dieta equilibrada ".
Alexey, 38 anos
“Unha persoa por si mesma pode afacerse a todo, ás cargas tamén. Só hai unha regra: o corpo necesita tempo para a rehabilitación, é diferente para todos, se non tes tempo para recuperarte, só esgotarás a ti mesmo. Polo tanto, nin correr 4 km ao día non é un problema ".
Kira, 33 anos
Correr é unha oda desde os primeiros pasos na escaleira da saúde para os humanos. Se o teu estado de saúde o permite, baixo a supervisión de especialistas (este é un elemento obrigatorio), debes intentar introducir progresivamente o footing na túa vida para sentirte o máis cómodo posible. O máis importante é escoitar os teus sentimentos e impresións, controlar o teu estado, non sobrecargarte, e entón todo brillará con novas cores.
