Mentres corren, moitos descoidan o traballo das mans e non prestan a debida atención a este elemento da técnica. Pero moi a miúdo resulta que o traballo correcto dos brazos mentres corre non axuda nada menos que a posición correcta do corpo ou das pernas.
Posición do ombreiro correndo
Primeiro de todo, centrámonos na posición dos ombreiros mentres corremos. O erro máis importante que comete case todos corredores principiantes, é que intentan levantar e beliscar os ombros. Isto nunca se debe facer. Así, só desperdician enerxía con esta suxeición, sen recibir nada a cambio.
Especialmente este problema maniféstase xa ao final do campo a través ou durante carreiras de curta distancia, onde moitos corredores tamén beliscan os ombreiros por algún motivo.
Unha posición relaxada e baixa do ombreiro será correcta. Moitos, como se viu, precisan acostumarse a non correr cos ombreiros axustados.
Flexión dos brazos no cóbado
Crese que o brazo debería estar dobrado 90 graos cando se corre. Pero, de feito, todo isto é individual. Un gran número de titulares do récord mundial correron a diferentes distancias con diferentes ángulos de curvatura no cóbado.
É conveniente dobrar os brazos no cóbado de 120 a 45 graos. Todos elixen un recuncho por si mesmos. Incluso no sprint, algúns dos atletas prefiren aumentar a frecuencia de balance cun ángulo de curva menor, mentres que outros, pola contra, aumentan a amplitude do balance debido a un ángulo maior.
Para carreira fácil preferiblemente unha posición relaxada dos brazos nun ángulo de 120 a 90 graos. Se o ángulo é inferior a 90, moi a miúdo esa curva dos brazos vai acompañada da súa suxeición. Para evitar que isto suceda, non dobres demasiado os brazos. Pero ao mesmo tempo, se entendes que non tes tensión e che resulta cómodo correr cos brazos dobrados nun ángulo agudo no cóbado, non escoites a ninguén e corre así. O principio principal é que non hai tensión.
Máis artigos para mellorar a túa técnica de carreira:
1. Como colocar o pé ao correr
2. Correndo cunha elevación elevada da cadeira
3. Técnica de carreira
4. Exercicios de pernas correntes
Posición das palmas e dos dedos mentres se corre
É mellor manter as palmas relaxadas. Cando carreira de longa distancia a palma non precisa dobrarse nun puño, se non, a man suará e tampouco se empregará a enerxía gastada nesta flexión. É mellor deixar un espazo baleiro dentro da palma. Imaxina que levas unha pedra que só se adapta á túa palma para que a bola do teu polgar se apoie no dedo índice. Esta será a mellor opción, conveniente para case todos.
Pero isto non significa que non poida correr de forma diferente. É só que ti mesmo gradualmente sentirás que non ten sentido apertar as mans nun puño e unha palma completamente relaxada que colga ao ritmo dos teus pasos tamén causará molestias.
En canto a correr distancias curtas, aquí, como se di, quen está no que hai moito. Mira calquera carreira de 100 metros do Campionato do Mundo. As palmas están espremidas de xeito diferente. Alguén os ten nun puño, alguén desprega a palma da man, como loitadores de karate, e alguén non lle presta atención ao pulso e simplemente "colga" mentres corre. O mellor é só manter a man nun puño ao principio. E entón ti mesmo entenderás como é máis cómodo para ti.
