As orellas nas cadeiras son un dos problemas femininos máis comúns. Esta desvantaxe é inherente ao corpo feminino, debido ás súas características.
Por que aparecen "orellas" nas cadeiras?
Os depósitos de graxa nas coxas divídense en dous tipos: funcionais e de reserva. Estes últimos comezan a formarse en nenas de entre 13 e 20 anos para producir a cantidade necesaria de estróxenos.
Máis tarde, unha capa funcional sobrepónse á capa de reserva, derivada dunha nutrición inadecuada, un estilo de vida sedentario. A xenética tamén xoga un papel importante.
É bastante difícil tratar con calzóns e debes seguir varias regras:
- actividade física obrigatoria. Todo o noso movemento e a capa de graxa resultante deben converterse en músculo;
- revisa a túa dieta. O corpo debe recibir cantidades suficientes de proteínas, hidratos de carbono, graxas, pero sen exceso.
Como eliminar as orellas nas cadeiras: fai exercicio na casa
Se non é posible visitar o ximnasio, entón podes realizar un conxunto de exercicios na casa. Antes de adestrar, asegúrese de quentar os músculos, será suficiente con 5 minutos.
Agachados
O exercicio máis común e eficaz para combater as orellas é o okupa:
- Colocamos as pernas ao ancho dos ombreiros, mantemos as costas rectas, agachabamos, mantemos as mans diante de nós. A curva nos xeonllos debe formar un ángulo recto. Volvemos á posición inicial. Agachamos polo menos 30 veces en 2 sets.
- Xuntamos as pernas e realizamos outros 20-30 okupas en dous conxuntos. Paga a pena lembrar que o corpo debe manterse recto sen inclinarse.
Estocamentos profundos
As estocadas son un excelente exercicio para traballar as cadeiras.
Algoritmo de accións:
- Toma a posición inicial de pé, coas mans na cintura;
- Mantemos as pernas unidas;
- Facemos unha ampla repisa cara adiante. O antepé debe estar completamente plano;
- A pata traseira descansa sobre o dedo do pé e o talón érguese;
- A parte traseira debe estar recta durante o exercicio;
- Baixamos a perna traseira cara abaixo, case ata que toca o chan;
- Arranxa as pernas durante uns segundos;
- Levantamos mentres exhalamos;
- Repetimos o movemento 15 veces por cada perna.
Cando se lanza, cómpre seguir as regras:
- manter o equilibrio. Está prohibido inclinar a calquera lado, así como apoiar o xeonllo;
- é moi importante asegurarse de que o pé dianteiro non saia da superficie.
Hai varias opcións para realizar o exercicio:
- cunha pequena estocada, adestra o músculo cuádriceps da coxa;
- se o espazo o permite, entón as estocadas profundas poden substituírse por pasos coa mesma técnica de execución.
Lunge a catro patas
Observando as regras para realizar o exercicio, pode obter un excelente efecto:
- posición inicial: a catro patas;
- a parte traseira é recta;
- levante a perna cara atrás e estíraa;
- realizamos n0 20 veces.
Balancea as pernas
Un exercicio do que non se pode prescindir cando se traballa nas orellas. Están implicados os músculos glúteos, os músculos anchos da coxa.
O exercicio realízase en posición lateral:
- deitámonos do noso lado;
- man debaixo da cabeza, a segunda na cintura;
- levante a perna ata formar un ángulo de 45 graos;
- realizamos o exercicio de 25 a 30 veces, non é preciso xuntar as pernas con cada actuación.
Secuestro da perna
Ao realizar o exercicio, traballan case todos os grupos musculares. Debe realizarse nun modo intensivo con breves pausas. Despois do adestramento, dálle ás pernas uns días de descanso.
Na casa, este exercicio pódese realizar a catro patas:
- As mans deben estar estritamente baixo os ombros e os xeonllos baixo os cadros.
- A parte traseira é recta, o estómago está tirado;
- Sen dobrar a perna, cómpre subila lentamente a un nivel coas costas;
- Fixámolo uns segundos e volvemos lentamente á súa posición inicial.
O exercicio debe realizarse inicialmente 10 veces en cada perna, 3 xogos.
Nutrición adecuada contra as orellas nas cadeiras
Como regra xeral, o exercicio físico por si só non é suficiente debido ao uso de alimentos innecesarios e demasiado ricos en calorías para o corpo. A nutrición adecuada é un dos puntos clave para perder peso.
Unha serie de regras que deben cumprirse:
- Elimina completamente as graxas trans. Estes produtos inclúen todos os produtos que conteñen margarina: bolos, bolos, galletas, tartas. Podes facer os produtos de cocción correctos ti mesmo. Hai moitas receitas para cocer.
- Na dieta debe haber polo menos 1 verdura ou froita todos os días. Estes últimos cómense mellor pola mañá.
- A auga é a fonte de vida. Recoméndase consumir polo menos 1,5 litros de auga pura ao día.
- O almorzo debe ser abundante e en ningún caso debe omitilo.
- Coma en pequenas porcións (a miúdo podes), mastigando moito tempo lentamente. O corpo debe recibir comida de xeito constante e uniforme. Con longas pausas nos alimentos, simplemente comezará a acumular graxa.
- Limitación do alcol (ás veces é posible o viño seco)
- O principal inimigo da figura é o azucre. Eliminámolo o máximo posible, podes usar sahzams (stevia, sucralosa).
- Tamén reducimos o consumo de sal ao mínimo, especialmente pola noite.
- Cunha nutrición adecuada, as proteínas son esenciais. Os produtos lácteos deben seleccionarse sempre con graxa reducida ou completamente sen graxa.
Cunha nutrición adecuada, debes seguir un exemplo de esquema nutricional:
- Todas as mañás: hidratos de carbono complexos (cereais, muesli, cereais). Ás veces chamados carbohidratos longos: necesarios para a saturación do corpo a longo prazo;
- Pola tarde: hidratos de carbono complexos + proteínas. O xantar debe consistir nunha guarnición e carne ou peixe. Os excelentes pratos serán: trigo sarraceno, arroz integral ou cocido, legumes. Carne: peituga de polo, carne magra ou peixe.
- Noite: proteína + fibra. Estes produtos inclúen: ovos, requeixo baixo en graxa, carne, mariscos diversos, verduras, ensaladas, farelo.
Somos o que comemos. A nutrición adecuada é un paso importante e saudable cara a unha boa figura.
Hai que lembrar que o movemento é vida. Unha molestia como as "orellas" nas cadeiras pódense eliminar na casa cos seus propios esforzos, observando unha nutrición adecuada e realizando unha serie de exercicios.
Un trote ou unha longa camiñada serán un excelente complemento para o complexo. Ademais, podes engadir unha serie de procedementos cosméticos: masaxe e envoltura corporal. Todo isto levará a unha figura marabillosa.
