A banda elástica é un adestrador universal. Por que precisa un expansor e que exercicios son eficaces para adelgazar e para fortalecer os músculos, considerarémolo no seguinte artigo.
Banda elástica para fitness - descrición xeral
Band Expander é unha banda elástica deseñada para adestrar brazos, pernas, costas e nádegas. O efecto conséguese estirando a banda elástica: o grupo muscular que traballa está tenso para realizar o exercicio máis do habitual.
O adestrador é adecuado para exercicios domésticos e para ximnasios. As bandas de resistencia úsanse a miúdo en clases grupais en clubs de fitness.
Como elixir un expansor?
- Nivel de dificultade
A elasticidade da cinta depende do nivel de dificultade. Código de cor universal: amarelo - principiantes; verde - avanzado; vermello - nivel medio; o negro é un profesional.
Algunhas empresas producen cintas sen cumprir os estándares anteriores, polo que se poden ver cintas de diferentes cores no surtido. Neste caso, guíase pola carga indicada en quilogramos.
- Diferenza entre elástico e cinta
O expansor de cinta debe ser autofixado, o que lle permite axustar a carga. A cinta úsase en fitness, ioga e estiramento.
O elástico só é adecuado para o estado físico, é imposible axustar a carga. O elástico encaixa perfectamente e non necesita perder tempo atando.
- Ancho
O ancho de ata 3 cm será cómodo cando se traballa nas mans. Debido ao pequeno ancho, durante os exercicios nas pernas, pode haber un exceso de presión, o que causará dor; ata 7 cm: unha opción universal para mans e pés; a partir de 10 cm - só para pernas.
Un expansor cun ancho de 10 cm pode resultar incómodo durante un intenso esforzo físico, especialmente un de cinta. Durante o exercicio activo, pode enrolarse e causar molestias.
- Prezo
Un simulador de alta calidade custa máis de 300 rublos. Se queres mercar unha opción máis barata, prepárate para que o expansor rompa nos primeiros días de adestramento.
- Lonxitude
A lonxitude permítelle axustar a dificultade: o pequeno diámetro do elástico engade tensión durante o adestramento. Se queres mercar un adestrador universal, compra un cinto longo sen asas. Podes axustalo ti mesmo facendo un nó no lugar axeitado.
Por que rompe o expansor?
O nivel de dificultade é a elasticidade da cinta. Se unha persoa con boa condición física leva un simulador deseñado para principiantes, entón a feble elasticidade non soporta un forte impacto.
Como determinar a calidade dun produto nunha tenda?
Toma unha goma e estíraa firmemente. As raias brancas na superficie son microfendas. Se están ausentes, entón a calidade do simulador é boa. É aconsellable escoller modelos con goma de dúas capas: básico e protector. No caso de que o principal estoupe, o protector protexerá contra lesións.
Pros e contras de usar unha goma de fitness
Pros da goma de fitness:
- Barato. O custo inicial da goma é de 100 rublos. Esta cantidade pode ser asignada por unha persoa con calquera nivel de ingresos. O prezo medio nas tendas de deportes é de 300 a 700 rublos. Se consideras os produtos de marcas deportivas populares, conta co custo superior aos 1000 rublos.
- Multifuncional. Axeitado para o desenvolvemento de calquera grupo muscular, para que poida diluír os seus adestramentos no ximnasio e na casa.
- Eficaz. Se fai exercicio regularmente, segue a técnica e come unha dieta equilibrada, o efecto aparecerá no primeiro mes de adestramento. As clases non deben ser todos os días, unha vez cada 2-3 días, para que os músculos descansen. O simulador tamén se pode engadir a exercicios básicos. Por exemplo, se adoitabas agacharche só cunha filloa ou unha barra, engade un expansor para mellorar o efecto.
- Cómodo para transportar. O elástico ocupa pouco espazo, polo que cabe ata nunha bolsa pequena. Se non queres perder o teu adestramento cando saias, trae contigo un expansor. Algunhas marcas lanzan produtos con fundas listas.
Contra da goma:
- O material de mala calidade pode rasgarse. Ao mercar unha goma cun custo mínimo - ata 100 rublos, prepárase para un produto de baixa calidade. O custo óptimo dunha boa expansión física é de 300 rublos.
- Leva tempo acostumarse. Algunhas persoas quéixanse de molestias nos primeiros días de adestramento, que desaparecen despois de 1-2 semanas de adestramento regular. Por exemplo, unha banda elástica ancha, se se coloca incorrectamente, comeza a envolverse durante o exercicio.
As vantaxes dun adestrador físico superan significativamente as desvantaxes, polo que aqueles que queiran diversificar os seus adestramentos deberían mirar de preto o expansor do cinto.
Exercicio eficaz cun elástico de perna de fitness
Os amantes das pernas e nádegas balanceos adoran a súa forma física, xa que durante o exercicio interveñen varios grupos musculares: glúteo, cuádriceps, femoral, becerro. Considere a técnica e os matices de realizar exercicios cun expansor de cinto.
Balancea a perna mentres estás de lado
Deite de lado e balance. O exercicio realízase nunha pequena amplitude, polo que as pernas non deben formar un ángulo de 90 graos. A outra pata debe estar plana no chan. O corpo é estático, as mans apoian.
Agachados
- Coloca os pés ao ancho dos ombreiros, pon as mans na cintura ou péchase diante de ti.
- Comeza a agacharse evitando levantar os talóns. Os xeonllos non deben pasar os dedos. O corpo está lixeiramente inclinado cara adiante, a parte traseira non se dobra. Arqueando a parte traseira, os músculos das costas actívanse e o exercicio faise ineficaz.
O músculo glúteo máximo e o cuádriceps están activados.
Xuntanza de xeonllos
- Póñase de pé. Pés anchos dos ombreiros.
- Agachache. A parte traseira debe ser recta.
- Estende os xeonllos cara aos lados nun movemento pulsante sen dobrar as costas. Para maior comodidade e eficiencia, fai pequenas sentadillas cunha pequena amplitude.
Realizado en cuclillas: non podes levantarte no proceso. Funcionan as coxas exteriores, os cuádruples e os becerros.
Levando a perna cara ao lado
- Póñase de lado contra unha parede e apoie a man.
- Comeza a balance a perna cara a unha pequena amplitude.
- Evite subidas pronunciadas e ángulos de 90 graos.
- A zona de calzóns, nádegas e toda a superficie lateral están funcionando.
Levando a perna cara atrás
- Póñase diante da parede e susténtese.
- Tome a perna de traballo cara atrás, dobre a perna de apoio lixeiramente para que o centro de gravidade non caia sobre o cuádriceps da perna de apoio.
- Toma a perna cara atrás. A parte traseira é recta, o corpo non se move.
Os músculos glúteos e a parte traseira da coxa funcionan.
Prensa de glúteos
- Golpea unha pose a catro patas. Atar un extremo do elástico ao redor do brazo e poñer o outro na perna de traballo.
- Apreta o xeonllo e tira ata o queixo.
- Dobrexa lentamente.
Non tiramos as pernas, non as baixamos, as costas están rectas. As nádegas e o músculo bíceps están tensos.
A localización da máquina para a carga máxima das pernas debería estar entre o nocello e o xeonllo. Se precisa traballar nunha área específica ata o xeonllo (cuádriceps, glúteo), coloque a cinta a 5 cm por riba do xeonllo ou no talón, como na ilustración anterior.
Consellos Blitz:
- Para o adestramento, debes seleccionar unha cinta cun certo nivel de dificultade.
- Para usar máis músculos nas pernas e nas nádegas, o elástico debe estenderse por debaixo do xeonllo.
- O expansor é efectivo se se fai correctamente.
- Para exercicios de calidade, é importante escoller o ancho correcto, o tipo (cinta ou banda elástica), a cor.
