.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Exercicios eficaces cunha banda elástica de fitness para cadeiras e nádegas

A banda elástica é un adestrador universal. Por que precisa un expansor e que exercicios son eficaces para adelgazar e para fortalecer os músculos, considerarémolo no seguinte artigo.

Banda elástica para fitness - descrición xeral

Band Expander é unha banda elástica deseñada para adestrar brazos, pernas, costas e nádegas. O efecto conséguese estirando a banda elástica: o grupo muscular que traballa está tenso para realizar o exercicio máis do habitual.

O adestrador é adecuado para exercicios domésticos e para ximnasios. As bandas de resistencia úsanse a miúdo en clases grupais en clubs de fitness.

Como elixir un expansor?

  • Nivel de dificultade

A elasticidade da cinta depende do nivel de dificultade. Código de cor universal: amarelo - principiantes; verde - avanzado; vermello - nivel medio; o negro é un profesional.

Algunhas empresas producen cintas sen cumprir os estándares anteriores, polo que se poden ver cintas de diferentes cores no surtido. Neste caso, guíase pola carga indicada en quilogramos.

  • Diferenza entre elástico e cinta

O expansor de cinta debe ser autofixado, o que lle permite axustar a carga. A cinta úsase en fitness, ioga e estiramento.

O elástico só é adecuado para o estado físico, é imposible axustar a carga. O elástico encaixa perfectamente e non necesita perder tempo atando.

  • Ancho

O ancho de ata 3 cm será cómodo cando se traballa nas mans. Debido ao pequeno ancho, durante os exercicios nas pernas, pode haber un exceso de presión, o que causará dor; ata 7 cm: unha opción universal para mans e pés; a partir de 10 cm - só para pernas.

Un expansor cun ancho de 10 cm pode resultar incómodo durante un intenso esforzo físico, especialmente un de cinta. Durante o exercicio activo, pode enrolarse e causar molestias.

  • Prezo

Un simulador de alta calidade custa máis de 300 rublos. Se queres mercar unha opción máis barata, prepárate para que o expansor rompa nos primeiros días de adestramento.

  • Lonxitude

A lonxitude permítelle axustar a dificultade: o pequeno diámetro do elástico engade tensión durante o adestramento. Se queres mercar un adestrador universal, compra un cinto longo sen asas. Podes axustalo ti mesmo facendo un nó no lugar axeitado.

Por que rompe o expansor?

O nivel de dificultade é a elasticidade da cinta. Se unha persoa con boa condición física leva un simulador deseñado para principiantes, entón a feble elasticidade non soporta un forte impacto.

Como determinar a calidade dun produto nunha tenda?

Toma unha goma e estíraa firmemente. As raias brancas na superficie son microfendas. Se están ausentes, entón a calidade do simulador é boa. É aconsellable escoller modelos con goma de dúas capas: básico e protector. No caso de que o principal estoupe, o protector protexerá contra lesións.

Pros e contras de usar unha goma de fitness

Pros da goma de fitness:

  • Barato. O custo inicial da goma é de 100 rublos. Esta cantidade pode ser asignada por unha persoa con calquera nivel de ingresos. O prezo medio nas tendas de deportes é de 300 a 700 rublos. Se consideras os produtos de marcas deportivas populares, conta co custo superior aos 1000 rublos.
  • Multifuncional. Axeitado para o desenvolvemento de calquera grupo muscular, para que poida diluír os seus adestramentos no ximnasio e na casa.
  • Eficaz. Se fai exercicio regularmente, segue a técnica e come unha dieta equilibrada, o efecto aparecerá no primeiro mes de adestramento. As clases non deben ser todos os días, unha vez cada 2-3 días, para que os músculos descansen. O simulador tamén se pode engadir a exercicios básicos. Por exemplo, se adoitabas agacharche só cunha filloa ou unha barra, engade un expansor para mellorar o efecto.
  • Cómodo para transportar. O elástico ocupa pouco espazo, polo que cabe ata nunha bolsa pequena. Se non queres perder o teu adestramento cando saias, trae contigo un expansor. Algunhas marcas lanzan produtos con fundas listas.

Contra da goma:

  • O material de mala calidade pode rasgarse. Ao mercar unha goma cun custo mínimo - ata 100 rublos, prepárase para un produto de baixa calidade. O custo óptimo dunha boa expansión física é de 300 rublos.
  • Leva tempo acostumarse. Algunhas persoas quéixanse de molestias nos primeiros días de adestramento, que desaparecen despois de 1-2 semanas de adestramento regular. Por exemplo, unha banda elástica ancha, se se coloca incorrectamente, comeza a envolverse durante o exercicio.

As vantaxes dun adestrador físico superan significativamente as desvantaxes, polo que aqueles que queiran diversificar os seus adestramentos deberían mirar de preto o expansor do cinto.

Exercicio eficaz cun elástico de perna de fitness

Os amantes das pernas e nádegas balanceos adoran a súa forma física, xa que durante o exercicio interveñen varios grupos musculares: glúteo, cuádriceps, femoral, becerro. Considere a técnica e os matices de realizar exercicios cun expansor de cinto.

Balancea a perna mentres estás de lado

Deite de lado e balance. O exercicio realízase nunha pequena amplitude, polo que as pernas non deben formar un ángulo de 90 graos. A outra pata debe estar plana no chan. O corpo é estático, as mans apoian.

Agachados

  1. Coloca os pés ao ancho dos ombreiros, pon as mans na cintura ou péchase diante de ti.
  2. Comeza a agacharse evitando levantar os talóns. Os xeonllos non deben pasar os dedos. O corpo está lixeiramente inclinado cara adiante, a parte traseira non se dobra. Arqueando a parte traseira, os músculos das costas actívanse e o exercicio faise ineficaz.

O músculo glúteo máximo e o cuádriceps están activados.

Xuntanza de xeonllos

  • Póñase de pé. Pés anchos dos ombreiros.
  • Agachache. A parte traseira debe ser recta.
  • Estende os xeonllos cara aos lados nun movemento pulsante sen dobrar as costas. Para maior comodidade e eficiencia, fai pequenas sentadillas cunha pequena amplitude.

Realizado en cuclillas: non podes levantarte no proceso. Funcionan as coxas exteriores, os cuádruples e os becerros.

Levando a perna cara ao lado

  • Póñase de lado contra unha parede e apoie a man.
  • Comeza a balance a perna cara a unha pequena amplitude.
  • Evite subidas pronunciadas e ángulos de 90 graos.
  • A zona de calzóns, nádegas e toda a superficie lateral están funcionando.

Levando a perna cara atrás

  1. Póñase diante da parede e susténtese.
  2. Tome a perna de traballo cara atrás, dobre a perna de apoio lixeiramente para que o centro de gravidade non caia sobre o cuádriceps da perna de apoio.
  3. Toma a perna cara atrás. A parte traseira é recta, o corpo non se move.

Os músculos glúteos e a parte traseira da coxa funcionan.

Prensa de glúteos

  • Golpea unha pose a catro patas. Atar un extremo do elástico ao redor do brazo e poñer o outro na perna de traballo.
  • Apreta o xeonllo e tira ata o queixo.
  • Dobrexa lentamente.

Non tiramos as pernas, non as baixamos, as costas están rectas. As nádegas e o músculo bíceps están tensos.

A localización da máquina para a carga máxima das pernas debería estar entre o nocello e o xeonllo. Se precisa traballar nunha área específica ata o xeonllo (cuádriceps, glúteo), coloque a cinta a 5 cm por riba do xeonllo ou no talón, como na ilustración anterior.

Consellos Blitz:

  • Para o adestramento, debes seleccionar unha cinta cun certo nivel de dificultade.
  • Para usar máis músculos nas pernas e nas nádegas, o elástico debe estenderse por debaixo do xeonllo.
  • O expansor é efectivo se se fai correctamente.
  • Para exercicios de calidade, é importante escoller o ancho correcto, o tipo (cinta ou banda elástica), a cor.

Mira o vídeo: Treino de GLÚTEOS e PERNAS em Casa sem equipamentos (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Faba verde estofada con tomates

Seguinte Artigo

Albóndegas con champiñóns e quinoa

Artigos Relacionados

Burpee con potencia de saída nos aneis

Burpee con potencia de saída nos aneis

2020
Táboa de calorías de bebidas

Táboa de calorías de bebidas

2020
A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

2020
Quecemento articular

Quecemento articular

2020
Como escoller un tamaño e gorra de baño para piscina

Como escoller un tamaño e gorra de baño para piscina

2020
Jams Mr. Djemius Zero - Revisión de mermeladas baixas en calorías

Jams Mr. Djemius Zero - Revisión de mermeladas baixas en calorías

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Por que me doen as pernas por debaixo do xeonllo despois de correr, como afrontalo?

Por que me doen as pernas por debaixo do xeonllo despois de correr, como afrontalo?

2020
Como respirar correctamente ao nadar nunha piscina: técnica de respiración

Como respirar correctamente ao nadar nunha piscina: técnica de respiración

2020
Ensalada de repolo con pepinos

Ensalada de repolo con pepinos

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport