Un estilo de vida saudable comezou a interesar cada vez máis aos cidadáns. É coa súa axuda que pode prolongar os anos de vida, desfacerse de moitas enfermidades, adelgazar e manter o seu corpo en boa forma. Para iso, recoméndase practicar deporte e facer exercicio regularmente.
Un conxunto de exercicios para o desenvolvemento da resistencia é un conxunto de actividades deportivas e actividades para un cidadán, incluíndo exercicios de impacto en diferentes grupos musculares.
Tamén poden incluír o uso de diversos vehículos como unha bicicleta. Ou o uso de simuladores. Moitos ximnasios ofrecen un enfoque integral para fortalecer o corpo (cintas de correr, adestramento de forza, boxeo e natación).
Concepto de resistencia
Enténdese por resistencia a capacidade especial do corpo humano para soportar certas cargas. Este é o nivel de forma física. A resistencia está composta por varios elementos que son responsables dela.
Tamén se divide en tipos:
- Xeral: caracteriza o grao de intensidade do rendemento en xeral.
- Especial: a capacidade do corpo humano para soportar un certo grao de estrés nun determinado tipo de actividade.
Especial tamén se subdivide en:
- de alta velocidade: caracterízase pola duración do transporte de cargas pesadas nun período de tempo específico;
- velocidade-forza: caracterízase pola duración de soportar a carga asociada aos exercicios de forza durante un determinado período de tempo;
- coordinación - caracterizada pola implementación a longo prazo de métodos e técnicas pesadas;
- poder: consiste na capacidade do corpo para soportar esforzos durante moito tempo cando levanta pesas ou traballa os músculos.
Os expertos dividen a resistencia en dous tipos:
- dinámico (facer exercicios a un ritmo lento ou medio);
- estatístico (facer exercicios durante moito tempo sen cambiar de postura).
Os beneficios de desenvolver resistencia
- Os carbohidratos transfórmanse en enerxía, o que axuda a queimar graxa perfectamente.
- O corpo humano adáptase a un adestramento duro e prolongado.
- Os músculos fanse máis elásticos e flexibles.
- Aumenta a reserva respiratoria e o volume pulmonar.
- Hai unha rápida descomposición do colesterol e do azucre.
- A pel fortalécese.
- Refórzase todo o sistema músculo-esquelético.
Regras de adestramento para o desenvolvemento da resistencia
- Aplica regularmente exercicios e adestramentos específicos (correr, camiñar, esquiar ou nadar).
- Os exercicios deben facerse a intervalos.
- Os exercicios de velocidade deben alternarse cun ritmo lento (natureza variable).
- Recoméndase que os adestramentos se fagan gradualmente, unha e outra vez aumentando o ritmo e a carga.
- Todas as actividades calculadas deben corresponder ás características individuais do organismo.
- Recoméndase non sobreexercitarse, calcular correctamente os adestramentos e o tempo de descanso.
Un conxunto de exercicios para desenvolver a resistencia
Expertos e formadores aconsellan usar non unha lección, senón varias. Este será un método eficaz para fortalecer o corpo e construír a resistencia. Aquí tes os exercicios máis comúns que non requiren habilidades nin adestramento especiais.
Corre
Correr é un dos deportes máis demandados e populares. Tamén se usa como adestramento adicional (correr para distancias curtas, trotar).
É este tipo de actividade deportiva a que permite ao corpo humano obter un certo nivel de resistencia, fortalecer a actividade cardiovascular, o sistema músculo-esquelético, aumentar a capacidade pulmonar e a reserva respiratoria. Persoas de calquera idade poden facelo.
Ten unha serie de variedades:
- para distancias curtas, medias e longas;
- trotar;
- con obstáculos;
- sprint;
- de alta velocidade;
- relevo.
Saltar á corda
Un método moi antigo e eficaz para manter o ton do corpo e preparalo para calquera deporte. Todos os músculos están implicados no proceso. Sobre todo os brazos e as pernas. A corda está autorizada para usala incluso por nenos a partir de 3-4 anos.
Unha bicicleta
Un método favorito para manter o ton e o ton atlético de moitos rusos e cidadáns de países estranxeiros. A bicicleta recoméndase o seu uso como actividade adicional para os atletas que teñen éxito na carreira. Aquí normalízase a circulación sanguínea, acumúlanse os músculos das pernas, elévase o estado de ánimo e a resistencia.
As principais regras para usar unha bicicleta son as seguintes:
- O volante debe axustarse en relación coa altura da persoa (normalmente ao nivel do abdome).
- Os modelos deben seleccionarse universais ou para unha área específica.
- A sela debe ser suave e cómoda, deseñada para camiñadas longas e non roce durante a viaxe.
- Antes de montar é imprescindible comprobar e inflar os pneumáticos (a presión óptima indícaa o fabricante directamente sobre a goma dos pneumáticos).
Agachamento de pelota
Este método de adestramento de forza proporciona a unha persoa a oportunidade non só de construír masa muscular, senón tamén de poñer en forma todo o corpo. Os principiantes deben escoller bolas lixeiras co propósito de apertalas nas mans. Todo o proceso consistirá en agacharse e apretar, desenredar as pernas. No futuro, podes usar bolas máis pesadas e grandes.
Levántate nos pés
Este adestramento úsase como un adicional. No proceso, o pé flexiónase e dobra, recibindo unha dose de tensión. Coas accións realizadas, podes preparalos para unha nova carreira.
Saltar pernas dobradas
Saltar coas pernas dobradas úsase para prepararse para correr, así como os escolares para manter a forma física. Tamén se lles chama saltos de pé. Todo o proceso consta de varias etapas: preparación para o salto; voo; aterraxe.
Ao mesmo tempo, os brazos e as pernas, ao estar dobrados en voo, desvílanse e axudan ao atleta a aterrar correctamente. O principal é a lonxitude do salto perfecto. Cambia cun adestramento regular e duro.
Balancea as pernas
Este tipo de actividade deportiva é moi útil antes de correr. Ofrece a oportunidade de quentar os membros para preparalos para unha carreira ou unha longa camiñata. con regularidade, o balance será cada vez máis alto, haberá lixeireza e facilidade no canto de tensión e ardor nas articulacións. Adecuado para adultos e escolares.
Plancha
- Un tipo de adestramento universal no que participan activamente todos os músculos do corpo.
- A execución lévase a cabo durante un tempo. Cantas máis actividades, máis tempo se destina ao bar.
- É unha postura na que os brazos están dobrados nos cóbados e descansan contra a superficie do chan e as pernas están estendidas cara adiante e agrupadas.
- Aquí non se recomenda esforzarse demasiado e aumentar o tempo nos primeiros esforzos, xa que existe a posibilidade dunha forte corrida de sangue na cabeza.
- A persoa pode desmaiarse, padecer tinnitus e dores de cabeza severas.
Flexións
Este tipo é adecuado como exercicio adicional para calquera atleta, incluso un principiante. Teñen unha técnica desenvolvida que axuda a regresar de forma rápida e eficaz á forma deportiva, construír masa muscular e acadar un certo nivel de resistencia. Axeitado tanto para adultos como para nenos.
No proceso, os trens:
- prensa;
- membros (brazos e pernas);
- músculos e articulacións lumbares;
- rexión glútea.
Bote nas barras irregulares
Este adestramento de forza é óptimo para desenvolver os músculos dos brazos e pernas, así como os músculos abdominais. Esta é unha oportunidade para fortalecer o sistema respiratorio e o corazón.
Un exercicio constante daralle un alto nivel de resistencia ao construír masa muscular. Este tipo recoméndase combinar con outros: trotar; saltos e agachamentos. Adecuado para adultos e nenos da escola.
Os exercicios deportivos para o desenvolvemento da resistencia axudan moito a desenvolver non só a resistencia, senón tamén a restaurar a elasticidade da pel, aumentar a reserva respiratoria e normalizar o pulso.
Estes adestramentos efectivos deben ser utilizados non só por adultos, senón tamén por escolares desde pequenos. Axudarán a desenvolver o corpo dun neno, a facelo forte e persistente.
