Se corres só pola túa saúde e vas a correr só cando o desexas, sen sistematicidade e programa, non necesitarás un diario de adestramento. Se queres mellorar os teus resultados de carreira e adestrar segundo un complexo de adestramento específico, o diario de adestramento será un excelente axudante para ti.
Onde crear un diario de adestramento para correr
Hai tres opcións máis sinxelas.
O primeiro é gardar un diario nun caderno ou caderno. É conveniente, práctico, pero non moderno.
As vantaxes deste diario serán a súa independencia dun ordenador ou tableta. En calquera momento e en calquera momento podes rexistrar datos nel ou ver exercicios pasados. Ademais, a moitos lles resulta máis agradable traballar con papel que con documentos electrónicos.
As desvantaxes inclúen o feito de que todos os cálculos terán que facerse manualmente mediante unha calculadora. Non é moi difícil, pero cando o proceso sexa automático, será máis agradable.
O segundo é manter un diario creando unha táboa en Microsoft Excel no seu computador.
Este método é conveniente porque non dependes de Internet. Ademais, a ex-árbore da pel é capaz de contar todos os seus quilómetros de carreira. E debido a isto, fará a táboa máis visual.
A desvantaxe é o feito de que, ao estar afastado do seu propio ordenador, non poderá ler tal documento. Tampouco lle engade datos novos.
E finalmente o terceiro é crear unha táboa en google dox. En canto á súa funcionalidade, esta táboa non é moi diferente á habitual de Microsoft Excel. Non obstante, debido a que o creas directamente no navegador e estará en Internet, isto aumenta a súa mobilidade.
Tamén será capaz, se está configurado correctamente, de calcular automaticamente o número de quilómetros percorridos. A súa principal desvantaxe é o feito de que non funcionará sen Internet. Pero isto non é un gran inconveniente, xa que na actualidade ninguén ten grandes problemas con isto.
Que campos crear no diario
Se estás executando sen usar un reloxo intelixente ou un teléfono intelixente, crea unha táboa cos seguintes valores:
Data; Quentar; traballo principal; distancia de carreira; resultado; enganche; distancia total.
| data | Quentar | Traballo principal | Distancia de carreira | Resultado | Engate | Distancia total |
| 1.09.2015 | 0 | Cruz | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 veces 600 metros despois de 200 metros | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUMA () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Na columna de quecemento, escribe a distancia que percorriches como quecemento.
Na columna "traballo principal" escribe tipos específicos de adestramentos que fixeches, por exemplo, 10 veces 400 metros.
Na columna "distancia de execución" escriba a lonxitude específica do segmento máis o descanso a un ritmo lento, se existe.
Na columna "Resultado", escribe os resultados específicos dos segmentos ou o número de repeticións dos exercicios.
Na columna "enganche", anota a distancia que executas como enganche.
E na columna "distancia total" introduza a fórmula na que se resumirá o quecemento, o traballo principal e o refrixeración. Isto darache a distancia total de carreira do día.
Se empregas un reloxo intelixente mentres executas, monitor de frecuencia cardíaca ou un teléfono intelixente, pode engadir á táboa os indicadores de velocidade media de funcionamento e frecuencia cardíaca.
Por que manter un diario de adestramento en execución
O diario non correrá por ti. Pero grazas a que verá claramente cando e como se adestrou, pode regular o seu proceso de adestramento e controlar os resultados.
Se non te apartas do plan, verás o progreso, por suposto. O plan é bo. Se perdiches un par de adestramentos, non che sorprenderá por que o resultado final non che convén.
O máis importante é que, mantendo un diario, sempre pode seguir o seu progreso e o volume total de execución.
