Se se pregunta cando se debe beber proteína, antes ou despois do adestramento para maximizar os seus beneficios, chegou ao lugar axeitado para este artigo. Só imos considerar coidadosamente e exhaustivamente este problema.
Diferentes persoas teñen opinións diferentes sobre este asunto e cada grupo ten a súa propia explicación.
A proteína é un composto orgánico de decenas de aminoácidos, cuxas combinacións forman moléculas de proteínas. Do inglés, tradúcese a palabra "proteína" - "proteína".
O compoñente atópase en moitos produtos naturais, como a carne, o peixe, as leguminosas, os ovos, o leite, etc. Polo tanto, vense obrigados a tomar medidas adicionais: beber varios cócteles a base de proteínas.
Por que os atletas necesitan proteínas?
- Participa no proceso de reparación e crecemento da fibra muscular. Durante o adestramento, os músculos están feridos: estiran, estiran. Inmediatamente despois de completar a lección, o corpo comeza a restaurar o microtrauma, construíndo novas células e cunha boa marxe. Así medran os músculos. A proteína é só un material de construción, en ausencia do cal o proceso se ralentiza ou incluso se ralentiza.
- Tomar batidos de proteína mellora a forza do atleta. Isto é lóxico, porque cando os músculos medran, os tendóns e os ligamentos fortalécense, mellora a conexión neuromuscular. Como resultado, o atleta faise inevitablemente máis forte;
- A inxestión regular de proteínas axuda a manter o alivio muscular formado. Desafortunadamente, os músculos tenden a "desinflarse" se deixa o adestramento ou non segue a dieta;
- A proteína axuda a queimar graxas: é nutritiva, polo que unha persoa consume menos hidratos de carbono. Isto reduce o contido calórico da dieta diaria, mentres que o consumo de enerxía segue sendo o mesmo. Como resultado, pérdese graxa subcutánea.
Cando é o mellor momento para beber?
Agora imos tratar de descubrir cando tomar proteínas; antes ou despois do adestramento, descubramos que hora se considera o máis óptimo?
Segundo numerosos estudos, non hai un tempo ben definido, que sería considerado o mellor. Podes beber proteínas antes ou despois do adestramento e entre comidas. O único intervalo no que a inxestión de proteínas é inaceptable é directamente durante o adestramento de forza.
Así, recoméndase aos atletas que se adestran activamente co propósito de gañar músculos que beban proteínas durante todo o día:
- Pola mañá, inmediatamente despois de espertar, antes de trotar, axudará a recargar a súa enerxía, retardará os procesos de destrución muscular que comezaron pola noite.
- Non te preocupes como tomar proteínas antes ou despois do adestramento, só tes que facer dúas racións. Antes de facer exercicio, a proteína adicional soportará os músculos durante o exercicio. Lembre de tomar tamén hidratos de carbono;
- Se bebes proteínas inmediatamente despois do adestramento de forza, pecharás efectivamente a xanela proteica, iniciarás o proceso de rexeneración muscular, diminuirás o catabolismo e, pola contra, estimularás o crecemento.
- Tamén podes beber unha pequena porción antes de durmir, polo que pola noite os músculos non se descompoñerán e serán máis lentos, o que significa que absorberán mellor o material de construción;
- Nos días de descanso e recuperación nos que non estea traballando, pode beber proteína antes das comidas ou, mellor, usala como un lanche saudable.
Entón, se estás intentando descubrir cando beber proteína, antes ou despois dun adestramento para a masa, a maior parte do batido debería consumirse despois.
Moitas nenas están interesadas en comer proteínas, antes ou despois dun adestramento, se traballan co obxectivo de perder peso e bombear facilmente as formas. Neste caso, necesitan controlar atentamente a inxestión diaria de calorías e non ir máis alá. Poden beber batidos de proteínas antes e despois da clase, pero é recomendable, neste caso, dividir unha porción da bebida en dúas partes.
Proteína antes do adestramento: pros e contras
Entón descubrimos cando é mellor beber proteínas antes ou despois dun adestramento e chegamos á conclusión de que ambas as lagoas teñen un lugar onde estar. Agora imos considerar específicamente o que pasará cando o beban antes da clase:
- Beber un cóctel unha hora antes do adestramento aumenta a resposta anabólica do músculo;
- Reciben unha nutrición adecuada e oportuna;
- Mellórase o transporte de aminoácidos;
- As calorías gástanse de xeito máis activo;
Non obstante, se o bebes estritamente antes de adestrar, os teus músculos non medrarán tan rápido coma se o bebes despois. Ademais, o exceso de proteína pode provocar alteracións no tracto dixestivo, enfermidades renales e hepáticas e agotamento ... da carteira. O produto é bastante caro, así que se o tomas moito e moitas veces prepárate para gastar moito.
É por iso que moitos atletas prefiren beber proteínas despois do adestramento; é máis beneficioso para o crecemento muscular, que adoita ser o principal obxectivo.
Proteína despois do exercicio: pros e contras
Entón, descubrindo cando consumir proteínas, antes ou despois do exercicio, chegamos á opinión máis común: as proteínas son máis saudables despois do adestramento de resistencia:
- A xanela proteica péchase;
- Os músculos restáuranse máis activamente, respectivamente, crecen máis rápido;
- Queimase graxa subcutánea;
- O atleta satisfai a fame e repón a enerxía perdida;
- A probabilidade de forte dor nos músculos diminúe ao día seguinte;
- Todas as proteínas consumidas gástanse completamente en construír músculos.
Non hai contraindicacións como tales. Pola contra, se bebes proteínas antes da clase, non renuncies a ela despois. É mellor absterse antes de adestrar e despois asegúrese de tomalo.
Como empregar?
Agora imos ver como beber proteínas antes ou despois do adestramento para os músculos, aprendamos as regras básicas:
- A composición en po disólvese en auga fervida ou zume de froita, a composición líquida bebese preparada;
- Para calcular a dose diaria individual, use a seguinte fórmula: 2,5 g de proteína * por kg de peso corporal. Ao mesmo tempo, non se esqueza de ter en conta a cantidade de proteína entrante dos alimentos.
Exemplo. Cun atleta que pesa 80 kg, a súa norma é 200 g de proteína por día. A súa dieta estrutúrase de tal xeito que consume 100 g de proteína cos alimentos. En consecuencia, a metade restante da norma pódese dividir en 3 porcións de 35 g. Pódese beber un cóctel antes do adestramento, un despois e o terceiro antes de durmir.
Para os atletas novatos, non recomendamos mercar enormes bolsas de formulacións de proteínas de inmediato. O produto pode causar alerxias, así que primeiro compre un frasco pequeno. Supervisa coidadosamente o teu benestar e, se é necesario, cambia de marca. Deste xeito, podes atopar a nutrición deportiva óptima que che traerá o máximo beneficio.
