Que eficacia cres que é practicar a natación para adelgazar? ¿Axúdache a queimar calorías tan rápido como correr ou estar en forma? E se é así, cal é o mellor estilo de natación para que o resultado se note máis para os demais?
Nadar para adelgazar: si ou non?
Para comezar, respondamos á pregunta máis importante: ¿é posible adelgazar nadando na piscina? Por suposto! A natación é unha das mellores formas de exercicio para adelgazar. Comeza a enrolar os dedos:
- Comprende case todos os grupos musculares obxectivo: coxas, abdome, brazos, nádegas. O alivio do corpo faise máis fermoso, a pel estreita, os músculos tonificados;
- Pertence á categoría de exercicios de cardio. Estilos como a bolboreta ou o crawl de peito son tan intensivos en enerxía como un bo adestramento de forza no ximnasio. A braza de natación tranquila substitúe con bastante éxito trotar;
- Paradoxalmente, o medio acuático facilita o esforzo físico, ao tempo que aumenta a súa eficacia. Lembremos as leis da física, en particular, os logros de Arquímedes. Un obxecto inmerso na auga está suxeito a unha forza de empuxe igual ao peso da auga que é expulsado por este obxecto. Polo tanto, a gravidade séntese moito menos na auga que no aire. Noutras palabras, é máis doado para o corpo soportar actividade física. Non obstante, na auga, o corpo necesita manter un equilibrio térmico, e nela gasta unha enorme cantidade de enerxía, desapercibida polo nadador. E de onde sacar a madeira? Por suposto, de graxa, coidadosamente acumulada no abdome e sacerdotes. É por iso que nadar na piscina para adelgazar é un xeito cómodo, que non ten nada máis perfecto que calquera outra cousa.
- Ademais, nadar elimina o estrés nas articulacións, que é inevitable cando se corre, se agacha e outros exercicios de "terra". Polo tanto, a natación, como forma de adelgazar, está permitida para persoas con enfermidades do sistema músculo-esquelético que se recuperan de lesións, mulleres embarazadas e anciáns.
- Cando unha persoa nada, a pel experimenta un efecto de masaxe e a circulación sanguínea acelérase moito. A taxa de procesos metabólicos tamén aumenta. Como podes imaxinar, todo isto ten un papel importante na perda de peso;
- E, finalmente, a perda de peso para nadar en homes e mulleres é efectiva desde o punto de vista hormonal. Reduce o cortisol, que participa no almacenamento de graxa, e aumenta a tiroxina, que axuda a queimar calorías. Tamén activa a hormona do crecemento, cuxo traballo está asociado a un aumento do gasto enerxético.
Ben, convencémonos, estás preparado para nadar na piscina para adelgazar? Solución perfecta.
Canto tempo debes nadar para adelgazar?
Descubramos canto precisa nadar para adelgazar: despois de que período de tempo pode comezar a sacar conclusións sobre a eficacia do adestramento?
Como regra xeral, sentirás o resultado despois de 8 semanas. A pel volverase máis axustada, o volume diminuirá e o peso arrastrarase cara abaixo. Por suposto, ademais de nadar, terás que cumprir outras recomendacións: nutrición adecuada, bo descanso, etc.
Para entender exactamente o que necesitas nadar para adelgazar, recorremos ás matemáticas. Por 60 minutos de natación, unha persoa perde:
- 400 kcal - braza;
- 480 kcal: estilo de exploración cara atrás;
- 600 kcal: en auga no peito;
- 900 kcal - estilo bolboreta.
Como podes ver, un rastrexo no peito queima tantas calorías como unha boa hora de carreira e un golpe de bolboreta pódese comparar cunha carreira intensa ou correndo costa arriba (escaleiras).
Se te preguntas canto tempo necesitas nadar na piscina para adelgazar permanentemente, prepárate para nadar o resto da túa vida. Convérteo nun hábito favorito, por favor, fai un exercicio saudable ao corpo Visita a piscina 2-3 veces por semana e esquécete do exceso de peso, das costas e do mal humor.
Como nadar para adelgazar?
Falemos de como nadar correctamente na piscina para adelgazar e non perder o tempo. En primeiro lugar, imos explicar brevemente o mecanismo da perda de peso:
- Calquera actividade física require enerxía. O corpo recibe este último xunto coa comida. Todo o que non logrou gastar antes da seguinte comida deposítase en forma de graxa;
- Para comezar a perder peso, cómpre gastar máis kcal do que se consume;
- Durante o exercicio, o glicóxeno almacenado no fígado descomponse primeiro. As súas reservas son suficientes durante uns 40 minutos. Ademais, o corpo comeza a extraer enerxía das graxas. Noutras palabras, un adestramento para adelgazar debería durar polo menos unha hora.
- Atención! É necesario non só quedar na auga durante o conxunto de 60 minutos, senón moverse, facer exercicios e participar activamente na natación.
Se estás interesado en nadar para perder peso para as mulleres, é dicir, como organizar o proceso correctamente, recomendámosche que elabores un programa e que sigas claramente os seus puntos. Non rompas o plan, non te perdas as clases, mira a túa dieta.
Comeza sempre o teu adestramento cun quecemento.
Cal é o mellor estilo de adelgazamento?
Que estilo é mellor para que unha muller nade na piscina para adelgazar? Primeiro, comeza a partir de que técnica che é máis próxima e familiar. En segundo lugar, volve á sección de queima de calorías. O estilo máis consumidor de enerxía é a bolboreta. Non obstante, non todas as mulleres saben nadar así e non todos están preparados fisicamente para o trasero. En terceiro lugar, lembra que non tes que nadar do mesmo xeito durante toda a túa actividade.
Estilos alternativos, dando ao corpo unha carga elevada e logo unha carga lixeira. Dea o mellor posible mentres arrastra no peito e descansa mentres cruza a braza. Fai pausas nas que realizas exercicios: oscilacións nas pernas, flexións do corpo, saltos, etc.
Vexamos como nadar correctamente nunha piscina para adelgazar para apertar áreas específicas do corpo:
- Adelgazamento das mans. O estilo ideal para nadar, no que os brazos traballan intensamente, é un arrastre no peito. Ademais, os membros superiores están ben implicados na braza. Baseado na túa forma física, crea un ciclo de 20 minutos destes dous estilos, alternando ritmos lentos e rápidos. Repita o ciclo dúas veces, complementa a sesión cun par de piscinas cun rastrexo traseiro e, se sabes nadar cun trasero, dispón con el o intensivo final;
- Adelgazamento no abdome. Moitas mulleres están interesadas en nadar para eliminar a barriga. De novo, o estilo acuoso no peito sae ao rescate, o que fai que os oblicuos funcionen. Tenta nadar como mínimo 300 m de rastrexo en cada adestramento e, en canto a carga deixe de parecer difícil, aumenta a distancia. É ideal para diluír os nados con bolboreta: polo menos 50 - 100 m cada hora e unha barriga plana aparecerá moito máis rápido.
- Pernas e nádegas adelgazantes. Imos descubrir como nadar para adelgazar na zona das pernas. Para este propósito é axeitada unha braza que obriga as extremidades inferiores a traballar activamente. Neste estilo, todos os movementos realízanse nun plano horizontal e semellan os movementos do corpo dunha ra. A diferenza do rastrexo, aquí as pernas están implicadas non só no mantemento do equilibrio e coordinación do corpo no espazo, senón tamén no avance, incluída a velocidade. É por iso que a braza é ideal para aqueles que queren aumentar os músculos das pernas. Por suposto, é útil incluír varios ciclos de natación ao estilo de bolboreta no esquema.
Utiliza equipos deportivos específicos para aumentar a carga nos músculos obxecto de aprendizaxe. Por exemplo, manter o kickboard coas mans (taboleiro) fai que as pernas e as nádegas traballen duro. Se o apertas cos pés, todo o traballo irá ás túas mans. Se levas as aletas, as pernas terán que traballar máis e poderás sacudir a graxa dos lados, as coxas externas, o abdome e as nádegas. Pense nisto cando decida bombear o trasero con agachamentos. Esta é unha boa forma de diversificar os teus adestramentos.
Por que non podes perder peso?
Entón descubrimos se nadar na piscina axuda a adelgazar, esperamos que o convencamos. Cun enfoque adecuado, exercicio físico regular e unha nutrición moderada, o resultado non che fará esperar moito.
Tamén explicamos como nadar para adelgazar en áreas específicas. Engadimos que a eficacia aumentará se alternas o ritmo, complementas o adestramento con exercicios físicos e empregas equipos adicionais.
Ademais, outros aspectos da túa vida están implicados no proceso de adelgazamento. Deixa o ascensor e sube polas escaleiras. Non coma panadería azucarada e comida rápida, substituíndoos por cereais, verduras e froitas. Beba moita auga e durme o suficiente.
Se aras activamente na pista de natación e despois celebras o éxito con cacao doce con 4 tipos de pizza de queixo, non poderás perder peso nadando na piscina. A falta de sono leva ao estrés, e este último estamos afeitos a aproveitar, o que tamén é prexudicial para a figura.
Se vas nadar na piscina, traballas completamente alí, pero non se produce a perda de peso, fainos a pregunta: "Que estou facendo mal?" Ler esta sección, certamente atoparás a resposta.
Respondémosche se a xente perde peso ao nadar na piscina. Outra cousa é que non todas as persoas teñen a suficiente forza de vontade e motivación para non renunciar ao que comezou a metade de camiño. Polo tanto, calquera perda de peso comeza cun claro obxectivo. Determina cantos kg pretende perder, en que vestido caber e como se premiará por completar a tarefa. Involucra a amigos e familiares no proceso, déixalles eloxiar os teus éxitos e, aínda mellor, faino contigo. Comparte os teus logros en redes sociais e aplicacións especiais de fitness. Por certo, neste último podes ver bos programas de adelgazamento para nadadores principiantes e avanzados. Moita sorte e fermosa figura!
