Se tes ganas de rastrexar as túas métricas de carreira, probablemente xa aprendiches sobre a existencia dunha calculadora de ritmo de carreira. Esta ferramenta atópase en todos os trebellos e aplicacións deportivas. Se o fixeches, hai dúas clases de medición nas calculadoras: ritmo e velocidade (inglés "pace" e "speed"), e moitos principiantes confunden estes conceptos.
Lembremos un curso escolar de matemáticas: como calcular a velocidade? É certo, cómpre dividir a distancia polo intervalo de tempo. Introduza a distancia na calculadora, exacta ao medidor, indique o número exacto de minutos e segundos. Recibirás un resultado en km / h que amosará a túa velocidade media de condución. É dicir, cantos quilómetros percorrerá en 1 hora.
O ritmo de carreira é o oposto á velocidade media, mostra o tempo que tarda un corredor en percorrer unha distancia específica e mídese en min / km. É dicir, en cantos minutos unha persoa correrá 1 km. Así, se controlas este parámetro, podes calcular aproximadamente o tempo que tardará en completar a distancia.
Normalmente, as propias aplicacións de calculadoras notifican ao corredor sobre os cambios de tempo, só precisa axustar a frecuencia das notificacións. Na maioría das veces, o intervalo establécese en 5-10 minutos. Deste xeito controlarás constantemente a produtividade da túa carreira.
As calculadoras en liña de velocidade e ritmo de carreira están hoxe en todos os recursos dedicados aos deportes e á educación física. Unha persoa só precisa introducir datos sobre a distancia percorrida e o tempo dedicado a ela e, a continuación, prema o botón "calcular". Nun segundo, verá os indicadores.
A miña propia calculadora
É moi sinxelo calcular a velocidade media de velocidade e velocidade en km / h en liña, usando un ordenador ou un teléfono intelixente. E como calculaban os nosos pais hai 30 anos? Imaxina que estaban armados cun cronómetro, un bolígrafo, unha calculadora e contaban todo a man, segundo a fórmula.
Volvamos un minuto no tempo e intentemos calcular o ritmo de carreira por quilómetro sen calculadora nun trebello deportivo:
1. Antes de comezar unha carreira, active o cronómetro;
2. Corre pola pista, coa regra exacta das súas imaxes: conta os círculos. Isto calculará a distancia percorrida;
3. Divide a distancia polo tempo para atopar a túa velocidade. Dado que a velocidade mídese en km / h, significa que os seus números tamén deben converterse nestas unidades:
Por exemplo, digamos que correu 3000 metros en media hora. Isto significa que precisa 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Polo tanto, a túa velocidade media de condución foi de 6 km / h.
4. Agora, calculemos o ritmo en min / km, para iso precisa, pola contra, dividir o tempo pola distancia. O primeiro traducímolo en minutos, o segundo en km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Así, o teu ritmo era de 10 min / km, é dicir, corrías 1 km, de media, en 10 minutos.
Sabías que tamén podes calcular o ritmo medio de carreira para queimar graxa: esta calculadora analiza o número de calorías queimadas, tomando como base datos do sexo, idade, peso e frecuencia cardíaca do atleta. O programa amosarache cantas calorías queimaches nun adestramento e algunhas delas tamén visualizan números comparándoos co número de franxas de pizza, zapatillas de deporte ou vasos de refresco doce.
A que afecta este parámetro?
Afecta o rendemento dun atleta: demostra o tempo que leva correr 1 km. O cálculo do ritmo de carreira e velocidade en función da distancia e o tempo axuda a controlar o rendemento durante a participación en competicións: o atleta sabe con certeza se necesita acelerar ou se se axusta ás normas previstas.
Se practicas deporte profesionalmente, presta atención ao cálculo da velocidade de carreira coa calculadora de ritmo e descarga; grazas a el, poderás calcular de antemán como terás que correr para cumprir o estándar para a descarga requirida. Esta é unha calculadora moi conveniente, demostrará claramente como cambiarán os valores; se melloras lixeiramente o tempo, cambiarás os números de tempo
.
Como aumentar o parámetro de tempo?
¿Queres aprender a aumentar o teu ritmo de carreira para mellorar o teu rendemento, resistencia e forza na pista? Explore os nosos consellos:
- Pensa ben no programa de adestramento, inclúe exercicios para aumentar a resistencia;
- Veña cun poderoso factor motivacional;
- Sintonice os adestramentos sistemáticos, sen lagoas, realíceos con plena dedicación;
- Probe a non facer exercicio en estado de esgotamento físico ou nervioso;
- Compra equipamentos deportivos cómodos (incluída unha máscara), aparellos modernos (reloxos);
- Intenta correr en condicións climatolóxicas cómodas;
- Aumenta a lonxitude e a cadencia mentres corre;
- Desenvolver músculos das pernas: engade adestramento de forza ao programa;
- Realiza carreiras de curta distancia regularmente: axudan a mellorar o rendemento da velocidade;
- Supervisa a técnica correcta de carreira;
- Lembre como se mide o ritmo de carreira: tempo e quilometraxe, o que significa que cómpre aprender a manter con distancias longas con calma, mellorando os indicadores de tempo;
- Corre cara á música, demostrouse que esta técnica axuda a aumentar a resistencia.
Entón, agora xa sabes como calcular o teu ritmo de carreira usando unha calculadora en liña ou manualmente e entendes por que este indicador é necesario. Lembre, todos os consellos e trucos para aumentar o seu ritmo son secundarios. En primeiro lugar está o teu propio desexo de estudar, mellorar o teu nivel, bater marcas persoais. Adéntrate a ti para crear unha táboa de ritmos de carreira usando os datos da calculadora. Corre duro todos os días, analiza os números e o resultado non tardará en chegar.
