Bola medicinal lanzada ao obxectivo: técnica * Crossfit

Exercicios de crossfit

8K 0 25/01/2017 (última revisión: 21/04/2019)

O Wall Ball é un exercicio prestado ao boxeo e agora utilízase activamente en CrossFit.

Que músculos están implicados no traballo e que dá este exercicio?

No proceso de execución de lanzamentos de bolas medicinais ao obxectivo, traballan os grupos musculares máis importantes para a percusión de artes marciais: os músculos das pernas, os deltas dianteiros, os músculos pectorais, os tríceps, os músculos intercostais, os músculos abdominais oblicuos e rectos.

A execución regular do exercicio descrito permítelle coordinar o traballo dos músculos implicados no exercicio para que o seu golpe directo coa man adquira a máxima precisión, nitidez e forza. Ademais, debido ao feito de que varios grupos musculares están implicados no movemento á vez, cun estilo bastante dinámico, queimas unha gran cantidade de calorías por unidade de tempo. Se a túa tarefa é adelgazar, este exercicio é para ti, cun exceso de calorías, podes acumular a masa dos músculos dos brazos e do peito, adquirindo músculos suficientemente funcionais.

Técnica de exercicio

Estamos fronte a unha parede suficientemente forte ou a un complexo especialmente equipado cun obxectivo. As pernas están separadas do ancho dos ombreiros, os xeonllos lixeiramente xirados cara aos lados, os dedos dos pés apuntan na mesma dirección que os xeonllos. As mans sosteñen unha bóla medicinal fronte ao peito de xeito que os ombreiros se presionan contra o corpo, a bola toca o peito na rexión do plexo solar. A continuación, realizamos agachamentos: sentámonos o máis baixo posible, dobramos os xeonllos nun ángulo de máis de 90 graos, mentres intentamos sentarnos baixo control, mantendo a tensión nos músculos das pernas. Así, acumulamos enerxía cinética no membro inferior.

Levantamos da agachamento debido á poderosa extensión dos xeonllos e as articulacións da cadeira, ao mesmo tempo afastamos a pelota do peito, tirámola á parede por encima do nivel dos ollos.

A bóla medicinal salta da parede, cólleo coas mans mentres dobra os cóbados, amortece o impacto nas articulacións do cóbado e baixa cara atrás á posición agachada.