Exercicios de crossfit
5K 0 11/03/2017 (última revisión: 22/03/2019)
Presionar Snatch Balance é un exercicio de levantamento de peso. Está dirixido a desenvolver ligamentos e tendóns de ombreiro e aumentar a forza no arrebatamento. Este exercicio é a execución simultánea dunha prensa de barra desde detrás da cabeza, suxeitando a barra cun agarre e entrando nunha posición baixa sentada, seguida de levantarse dunha posición sentada. Ao facer este exercicio, desenvolverás o teu equilibrio e o sentido do equilibrio, que son necesarios para a execución tecnicamente correcta do arrebato e tirón, xa que o teu centro de gravidade está cambiando constantemente e o vector do movemento da barra diríxese na dirección oposta a ti.
Os principais grupos musculares que traballan son os cuádriceps, aductores da coxa, músculos glúteos, abdominais e deltoides.
O equilibrio de arrebato de forza a miúdo confúndese co equilibrio de arrebato de barra. De feito, para unha persoa afastada do mundo do crossfit e da halterofilia, pode parecer desde fóra que os movementos son case idénticos e o traballo faise igual, pero isto non é así. No balance de potencia da barra, hai un movemento de presión, que inclúe os músculos deltoides no traballo. E o movemento en si, na maioría dos casos, realízase dun xeito moito máis suave: aquí non adestramos forza explosiva, senón axilidade, flexibilidade e coordinación.
Técnica de exercicio
- Tire a barra dos bastidores e camiñe a poucos pasos deles. A barra está no trapecio, a mirada está dirixida cara adiante, a parte traseira é recta.
- Comezar a baixar sen problemas ata un asento baixo, concentrándose no traballo do cuádriceps. En canto empece a baixar, empeza a apretar a barra por detrás da cabeza. Manteña cun agarre e expira. Aquí non hai sincronicidade, a diferenza dos clásicos shvungs: os deltas funcionan por si mesmos, as pernas funcionan por si mesmos.
- Baixa ata tocar os isquiotibiais nos músculos do becerro. A carga debe distribuírse de tal xeito que aperte a barra todo o alto e estire os cóbados ao mesmo tempo que baixa a un asento baixo en amplitude total.
- Despois dunha pequena pausa na parte inferior, comeza a levantarse. Ao mesmo tempo, manteña a barra cos brazos estendidos por riba de vós, como no agachamento da cabeza. Despois do ascenso final, baixe o proxectil sobre o trapecio e repita todo dende o principio.
Complexos de adestramento Crossfit
Traemos á túa atención tres complexos de adestramento que conteñen un balance de potencia para o adestramento crossfit.
