Pull-ups nos aneis: técnica de exercicios e complexos de crossfit * Crossfit

Ring Pull-Ups: un exercicio que chegou a CrossFit desde a ximnasia atlética, así como flexións ao revés nos aneis. Na ximnasia atlética, os tiróns nos aneis son unha especie de punto de partida, despois de dominar o que o atleta está preparado para realizar elementos máis complexos. Con este exercicio pode fortalecer a súa forza de adherencia, desenvolver os músculos latos e romboides das costas, bíceps, antebrazos e aprender a controlar correctamente a posición do seu corpo cando está colgado nos aneis, o que lle resultará moi útil ao estudar elementos como o levantamento de forza nos aneis.

Técnica de exercicio

A técnica para realizar tiróns nos aneis é a seguinte:

Colga nos aneis, agarrándoos coas mans o máis axustado posible e endereitando completamente o corpo. Podes usar un agarre "profundo": unha técnica popular entre as ximnastas, na que o puño roda un pouco cara adiante e os artillos non están situados por riba do anel, senón diante del. Ao elixir o agarre óptimo, lembre que cun agarre normal os músculos das costas están máis implicados e cun agarre "profundo", os bíceps e os antebrazos están máis implicados. Para obter o mellor agarre, use tiza.
Decidimos polo agarre, agora é necesario escoller a disposición óptima dos aneis. Podes xirar os aneis paralelos entre si, pero en combinación co agarre "profundo" isto fará demasiado esforzo nos ligamentos das mans. Polo tanto, a maioría dos atletas é mellor non usar este agarre. Fixamos os aneis nunha posición estable aproximadamente ao ancho do ombreiro.
Comeza a moverse cara arriba ascendendo contraendo os músculos máis amplos das costas e dos bíceps, mentres expiras. Os aneis permítenos traballar con maior amplitude, así que levántate ata que as palmas estean á altura do queixo.
Baixa lentamente, inhalando e mantendo a posición correcta do corpo. Endereza os brazos completamente na parte inferior.

Complexos con pull-ups nos aneis

Hardy	Realiza 10 burpees, 10 pull-ups nos aneis e 1 minuto de pranchas. Hai 3 roldas en total.
Zeppelin	Realiza 5 tiróns nos aneis, 8 tiróns nos aneis e 12 lanza a pelota contra a parede. 4 roldas en total.
San Miguel	Realiza 20 abdominoplastias, 10 sacudidas de barra de empuxe, 10 tiróns nos aneis e 12 sacudidas de botas con cada man. Hai 3 roldas en total.