Exercicios de crossfit
6K 0 06.03.2017 (última revisión: 31.03.2019)
Todo atleta de CrossFit sabe dos burpees. Os crossfitters adoitan realizar este exercicio en combinación, facendo burpees con acceso á barra horizontal, saltando a unha caixa, burpees con forza nos aneis. Tamén suxerimos adoptar un exercicio como Burpee fronte a barra.
Pódese realizar tanto no ximnasio como na casa. Por suposto, probablemente non teñas unha barra na casa. Neste caso, un pau común pode ser unha boa alternativa para el. Na súa especificidade, os burpees con saltar unha barra son similares a saltar sobre unha caixa, pero hai unha diferenza: a barra dun equipo deportivo é máis frecuentemente superada saltando de lado e non cara adiante. O exercicio permítelle ao atleta traballar os músculos da coxa e do núcleo, así como os músculos glúteos.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Técnica de exercicio
Burpee Barbell Jumping require que o atleta poida traballar a un ritmo moi rápido. Neste caso, todos os elementos físicos deben realizarse correctamente. A técnica para realizar o exercicio é a seguinte:
- Póñase a pouca distancia da barra (para non lesionarse ao saltar). Fai énfase mentindo, separa as mans ao ancho dos ombreiros.
- Saca do chan a un ritmo rápido.
- Levante-se do chan, mentres dobra lixeiramente os xeonllos. Séntese lixeiramente e afástese poderosamente para saltar sobre a barra.
- Saltar por riba da barra. Dobre as pernas durante o salto, non debe tocar o material deportivo. Repita o movemento na dirección oposta. Realiza burpee jumping sobre a barra unhas cantas veces máis.
Outra opción para realizar o exercicio é saltar de lado, pero hai que facer énfase mentindo ao longo da barra e non diante dela.
O número de repeticións depende da túa experiencia de adestramento. O exercicio non é moi difícil, polo que podes adestrar ata o fracaso. Fai 4 sets nunha sesión.
Complexos de adestramento Crossfit
Este exercicio permite bombear ben os músculos das pernas e aumentar a forza noutros moitos exercicios. Polo tanto, ofrecémosche varias opcións para complexos de adestramento para CrossFit, que conteñen burpees cun salto de barra.
| OMAR | 10 veces expulsión da hasta 43 kg 15 burpees con saltos sobre a barra (cara á barra) 20 veces a expulsión da hasta 43 kg 25 burpees cun salto de barra (cara á barra) 30 veces a expulsión da hasta 43 kg 35 burpees con salto sobre a barra (cara á barra). Actúa durante un tempo. |
| RAHOI | 12 veces saltando sobre un encintado de 60 cm 6 veces a expulsión da hasta 43 kg 6 burpees con salto sobre a barra. Actúa durante un tempo |
| XOGOS ABERTOS 14.5 | propulsores cunha barra de 43 kg burpee con saltar sobre a barra. Repita 7 roldas segundo o patrón: 21-18-15-12-9-6-3 |
