Os complexos previos ao adestramento son unha categoría de produtos de nutrición deportiva deseñados para aumentar o rendemento dun atleta durante o deporte. Para obter os máximos beneficios, recoméndase tomalos uns 30 minutos antes de comezar o adestramento, de aí o nome dos suplementos.
Que son os pre-adestramentos e como funcionan
Hai varios parámetros que se ven afectados por realizar un adestramento previo:
- indicadores de potencia;
- resistencia aeróbica e anaeróbica;
- circulación sanguínea nos músculos durante o exercicio (bombeo);
- recuperación entre conxuntos;
- eficiencia, enerxía e actitude mental;
- foco e concentración.
Este efecto conséguese debido a certos compoñentes que forman os complexos previos ao adestramento. Por exemplo, prodúcese un aumento dos indicadores de potencia debido á presenza na composición creatina... Grazas a el, o ATP acumúlase nos músculos, a principal fonte de enerxía para o corpo humano. Como resultado, o atleta é capaz de realizar máis repeticións no conxunto ou traballar con máis peso nos exercicios de forza.
A resistencia mellórase coa presenza de beta-alanina na composición. el aminoácido capaz de facer retroceder o limiar da fatiga. En consecuencia, será máis doado realizar un exercicio de intensidade media. Correr, nadar, facer unha bicicleta de exercicio e adestrar a forza con pesos medios será máis sinxelo. Un síntoma común despois de tomar beta-alanina é unha sensación de hormigueo na pel. Isto significa que o fabricante non escatimou aminoácidos e conseguirase o efecto desexado.
O bombeo é o principal obxectivo dos adestramentos no ximnasio. É un factor crítico no crecemento do tecido muscular. Unha serie de compoñentes previos ao adestramento contribúen a mellorar a circulación sanguínea nos músculos. Os máis populares e eficaces son a arginina, a agmatina, a citrulina e outros doadores de nitróxeno. Estas substancias aumentan o bombeo, debido a que máis osíxeno e nutrientes beneficiosos entran nas células musculares.
© nipadahong - stock.adobe.com
Para que un adestramento sexa realmente efectivo, o tempo de descanso entre conxuntos debe ser curto. O corpo debe ter á súa disposición unha cantidade suficiente dos nutrientes necesarios para que todos os sistemas teñan tempo de recuperarse en 1-2 minutos de descanso. Para iso, engádense unha serie de vitaminas e minerais importantes, así como aminoácidos esenciais BCAA, aos complexos previos ao adestramento.
Para gozar do proceso de adestramento, necesitas unha poderosa motivación e actitude mental. Para iso, os pre-adestramentos inclúen compoñentes que teñen un efecto estimulante. O máis lixeiro e inofensivo deles: cafeína e taurina. Trátase de estimulantes relativamente débiles do sistema nervioso central que proporcionan enerxía, aumentan o estado de ánimo e non danan o corpo.
Non obstante, unha serie de fabricantes usan estimulantes máis fortes como o 1,3-DMAA (extracto de geranio) e a efedrina. Sobreexcitan o sistema nervioso central, o que obriga ao atleta a adestrar máis duro, a usar pesos máis altos e a descansar menos entre os conxuntos. Os complexos tan fortes de pre-adestramento teñen efectos secundarios. O uso excesivo destes alimentos pode provocar problemas cardiovasculares, esgotamento do SNC, irritabilidade, apatía e insomnio.
Na Federación Rusa, a efedrina é equiparada aos estupefacientes e o extracto de geranio está incluído na lista de drogas prohibidas pola Asociación Mundial Antidopaxe. Non se recomenda usar adestramentos previos con xeranios para menores de 18 anos ou con contraindicacións por motivos de saúde. Os estimulantes fortes teñen un forte efecto de queima de graxa, polo que non deberías combinalos coa toma de queimadores de graxa mentres perdes peso; obterás unha carga excesiva no corpo.
A concentración é un factor importante no rendemento efectivo do exercicio. A continua sensación de traballar no grupo muscular obxectivo promove unha intensa ganancia muscular. DMAE, tirosina e carnosina, que se atopan en moitas fórmulas previas ao adestramento, contribúen ao estado de ánimo correcto durante todo o adestramento.
Como afecta o pre-adestramento ao corpo
O 99% dos atletas toman complexos previos ao adestramento cun único obxectivo: recargar e ser produtivos no ximnasio. O resto de factores son secundarios. Os compoñentes estimulantes dos pre-adestramentos son os principais responsables diso. Afectan ao sistema nervioso central, polo que o corpo comeza a producir intensamente adrenalina e dopamina. Baixo a influencia destas hormonas, o atleta sente a necesidade de adestrar máis tempo e máis duro.
Aproximadamente 15-30 minutos despois de tomar o complexo previo ao adestramento, comezan a producirse no corpo os seguintes procesos:
- mellora o estado de ánimo debido á produción de dopamina;
- aumenta a actividade do sistema cardiovascular, aumenta a frecuencia cardíaca;
- os vasos sanguíneos dilátanse;
- a somnolencia desaparece, a eficiencia aumenta debido á activación dos receptores adrenérxicos.
O adestramento neste estado resulta máis produtivo: os músculos énchense de sangue máis rápido, aumentan os pesos de traballo, a concentración non desaparece ata o final do adestramento. Pero na práctica, non todo é tan rosado: ao final do pre-adestramento comezan a aparecer efectos secundarios desagradables: dor de cabeza, somnolencia, fatiga e insomnio (se fai exercicio menos de 4-6 horas antes de durmir).
Os beneficios dos complexos previos ao adestramento
Como complemento deportivo, o suplemento previo ao adestramento ten como función principal axudarche a adestrar de xeito máis produtivo e intenso. Este é un requisito previo para acadar calquera resultado deportivo. Calquera obxectivo que te propoñas: queimar graxa, gañar masa muscular, aumentar a forza ou outra cousa, o adestramento debe ser duro.
Aumentar a intensidade e a produtividade dos teus adestramentos é o principal beneficio dos pre-adestramentos. Se estudas este problema con máis detalle, entón os compoñentes individuais dos pre-adestramentos realizan outras tarefas importantes para a saúde:
- apoio á inmunidade (glutamina, vitaminas e minerais);
- mellora da circulación sanguínea (arginina, agmatina e outros impulsores de óxido nítrico);
- aumentar a función cognitiva do cerebro (cafeína, taurina e outras substancias estimulantes);
- adaptación do sistema cardiovascular ao aumento da actividade física (substancias estimulantes).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Dano de complexos previos ao adestramento
Desafortunadamente, moitos atletas teñen máis dano que ben ao facer un pre-adestramento. Isto aplícase principalmente a suplementos que conteñen extracto de geranio, efedrina e outros estimulantes poderosos. Vexamos con que problemas se enfrontan os atletas con máis frecuencia ao usar en exceso os complexos previos ao adestramento e como minimizar o dano potencial derivado deles.
| Dano potencial | Como se manifesta | Causa | Como evitalo |
| Insomnio | O atleta non pode durmir durante varias horas, a calidade do sono empeora | A abundancia de compoñentes estimulantes no pre-adestramento; admisión tardía; superando a dosificación recomendada | Consuma un complexo previo ao adestramento sen cafeína e outros estimulantes, non exceda a dosificación e non o tome menos de 4-6 horas antes de deitarse. |
| Problemas cardíacos | Taquicardia, arritmia, hipertensión | Exceso de substancias estimulantes no pre-adestramento, superando a dosificación recomendada; contraindicacións individuais para os compoñentes do produto | Consuma formulacións sen cafeína e outros estimulantes, non exceda a dosificación |
| Diminución da libido | Diminución do rendemento sexual, disfunción eréctil | Estreitamento dos vasos sanguíneos na zona xenital debido a un exceso de substancias estimulantes fortes (extracto de geranio, efedrina, etc.) | Non exceda a dosificación recomendada polo fabricante nin use complexos máis suaves antes do adestramento |
| Sobreexcitación do sistema nervioso central | Irritabilidade, agresividade, apatía, depresión | Superando regularmente a dosificación recomendada | Non exceda a dosificación recomendada polo fabricante e faga pausas no uso de adestramentos previos |
| Adictivo | Somnolencia constante, falta de vontade de facer exercicio sen usar un complexo previo ao adestramento | O corpo acostúmase á acción do pre-adestramento e ao exceso da dosificación recomendada | Fai un descanso para tomar un complexo previo ao adestramento para restaurar o sistema nervioso central e a sensibilidade dos receptores adrenérxicos; use pre-adestramentos só antes dos adestramentos máis difíciles |
Conclusión: os complexos previos ao adestramento causan un dano notable só cun uso constante e superan as dosagens recomendadas (unha culler de medir). Recoméndase despois de 4 semanas de tomar unha pausa de 2-3 semanas para "recargar" lixeiramente o sistema nervioso central. Esta é a regra máis importante para tomar complexos previos ao adestramento. Non obstante, na práctica, pouca xente o segue.
O aspecto psicolóxico é importante. Co uso regular de adestramentos previos, faise difícil e aburrido para un atleta adestrar sen eles: non hai enerxía e condución, os pesos de traballo non medran, o bombeo é moito menor. Polo tanto, o atleta segue tomándoos día tras día. Co tempo, o corpo acostúrase, ou tes que escoller un complexo previo ao adestramento máis potente ou superar a dosificación recomendada en 2-3 veces. Como resultado, prodúcense efectos secundarios negativos.
Se toma o pre-adestramento segundo as instrucións, non exceda a dosificación recomendada e tómese pausas para tomalo, non fará dano ao corpo. Os complexos previos ao adestramento son potencialmente perigosos para os atletas con hipertensión arterial, distonía vexetativo-vascular, alerxias a certos compoñentes do produto, así como para aqueles que non alcanzaron os 18 anos. En calquera caso, antes de tomalo recoméndase consultar cun adestrador como facer un pre-adestramento e cal é mellor escoller.
Como escoller un complexo previo ao adestramento e que hai que buscar
A mellor rutina previa ao adestramento é a que mellor se adapta aos teus obxectivos. Primeiro de todo, preste atención á súa composición. Non se debe sobrecargar con ingredientes cuxos beneficios non foron probados cientificamente. Estas substancias inclúen: tribulo, hidroximetil butirato, quitosano, té verde e extracto de café, extracto de baga de goji, feniletilamina e outros. Non debe pagar de máis por aqueles compoñentes cuxa acción non foi estudada e probada.
Agora é importante decidir para que precisas precisas un complexo de pre-adestramento. Preste atención aos seguintes ingredientes do produto e á súa dosificación. Canto maior sexa, máis pronunciado será o efecto.
| Por que necesitas un adestramento previo? | Que compoñentes do produto son responsables diso? |
| Potencia | Creatina monohidrato, clorhidrato de creatina, crealkalina |
| Resistencia | Beta Alanina |
| Actitude mental | Cafeína, taurina, 1,3-DMAA, efedrina, tiroxina, yohimbina, sinefrina |
| Concentración | DMAE, tirosina, agmatina, icariína, L-teanina, carnosina |
| Bombeo | Arginina, citrulina, ornitina |
Se estás a buscar algún obxectivo específico desta lista, compre un suplemento separado, como creatina ou arginina. Véndense en calquera tenda de nutrición deportiva. Será moito máis rendible. Outra cuestión é se o necesitas todo á vez. Entón non podes prescindir dun complexo previo ao adestramento.
Outro factor na elección antes do adestramento é o gusto. Moitos fabricantes deliberadamente fan que o sabor sexa demasiado picante e desagradable para que o consumidor non teña a tentación de sobredose. Non obstante, isto detén a poucas persoas. É mellor escoller un pre-adestramento de sabor neutro para que non te apague polo medio da lata.
A consistencia do produto tamén é importante. A miúdo ocorre que os polvos se forman grumos desagradables que non se disolven na coctelera. Por suposto, tes que aceptar isto, pero a segunda vez é improbable que compres o mesmo pre-adestramento.
Resultado
Os adestramentos previos melloran o rendemento do adestramento, pero o uso excesivo destes suplementos pode provocar unha serie de efectos secundarios. Paga a pena tomar estes complexos con moderación e só despois de consultar a un adestrador e médico profesional.
