Tendo en conta o uso de varios suplementos deportivos para un atleta, contamos constantemente o contido calórico ou os beneficios dunha inxestión de alimentos en particular. E incluso moitos atletas que non usan nutrición deportiva controlan exclusivamente a inxestión de proteínas. O que non é totalmente certo, porque ademais das graxas, proteínas e hidratos de carbono, hai outros micronutrientes cuxo efecto, se se usa correctamente, pode aumentar e acelerar significativamente a aparición dos primeiros resultados atléticos en CrossFit.
Hoxe consideraremos o problema relacionado coa inxestión dunha clase de nutrición deportiva como vitaminas para os deportistas. Que é e por que os atletas implicados no crossfit profesional ou afeccionado o precisan?
Información xeral
Entón, antes de considerar en detalle as vitaminas para os atletas, cómpre entender que son as vitaminas en xeral? Así, as vitaminas son, por raro que pareza, proteínas. Pero estas non son simples proteínas. Trátase de cadeas de aminoácidos ligadas dun xeito determinado. Cando se consumen, practicamente non desnaturalizan e, polo tanto, o corpo non as pode dixerir e descompoñer en compoñentes máis pequenos. Ao mesmo tempo, o tamaño da molécula de vitaminas para o deporte é tan pequeno que o corpo pode dixerilas completamente na forma na que entran no corpo.
Debido a isto, os complexos de vitaminas para o deporte entraron activamente na vida cotiá en case todas as direccións deportivas dos deportes: desde o levantamento de forza ata o crossfit. Pero, por que son tan importantes as vitaminas e deben controlarse non menos estritamente que a inxestión de proteínas? Ao final, o corpo pode sintetizar as vitaminas necesarias a partir das súas propias cadeas de aminoácidos? De feito, non é así. Por desgraza, o corpo pode sintetizar por si só unha cantidade limitada de vitaminas e só as necesarias para a vida. Os complexos vitamínicos conteñen aminoácidos esenciais que inflúen nos procesos e teñen unha estrutura que o corpo non pode reproducir por si só.
Outra característica importante é que o consumo de vitaminas durante o adestramento non deixa de ser carbohidratos e enerxía. Non obstante, repoñer vitaminas é moito máis difícil, especialmente se non es un vexetariano resistente que consume toneladas de verduras e froitas.
Dato curioso: a froita segue sendo unha parte necesaria da dieta do atleta CrossFit. De feito, ademais da frutosa, que é prexudicial para o aumento de peso / secado de alta calidade, contén todo un complexo de varias vitaminas.
O efecto das vitaminas no rendemento atlético
Imos considerar como determinados grupos de vitaminas afectan o rendemento atlético. Isto axudarache a comprender por que debes mercar complexos vitamínicos e como usalos correctamente para obter os mellores resultados.
| Grupo de vitaminas | Cando tomar? | O valor da vitamina na dieta dun atleta |
| Vitaminas do grupo A. | Todo o tempo | As vitaminas do grupo A son poderosos adaptóxenos. Cando se consumen de forma significativa, estimulan a produción adicional de testosterona e, o máis importante, axudan ao atleta novato a recuperarse máis rápido entre os adestramentos. |
| Vitaminas do grupo B1 | Todo o tempo | Vitamina do grupo B. Responsable da formación da comunicación neuromuscular no corpo do atleta. Por que é necesario isto? Correr á máxima potencia pode axudarche a optimizar os sistemas de enerxía máis rápido, o que resulta nunha maior produtividade, forza, potencia e resistencia. |
| Vitaminas do grupo B2 | Todo o tempo | A súa tarefa principal é compensar as tensións externas. Aumenta significativamente a inmunidade e suprime a produción de exceso de insulina cando se reduce a nutrición. Como resultado, unha persoa come moito máis rápido, o que axuda a manter unha dieta estrita durante o secado extremo. Ademais, esta vitamina é antiestrés. |
| Vitaminas do grupo B3 | Todo o tempo | Do mesmo xeito B2 |
| Vitaminas do grupo B6 | Secado | A vitamina B6 é un dos nutrientes máis importantes na dieta moderna do atleta CrossFit. A súa tarefa principal é compensar as tensións externas. Ademais, esta vitamina é antiestrés. |
| Vitaminas do grupo B12 | Secado | A vitamina B12 é un poderoso estabilizador que permite distribuír correctamente outros oligoelementos entrantes importantes, o que leva a unha estabilización e unha mellor absorción doutros nutrientes e vitaminas, como resultado dun aumento da eficiencia de tomar complexos multi-vitaminas. |
| Vitaminas do grupo C. | Misa | A vitamina C é o adaptóxeno máis legal dos deportes. A súa tarefa principal é compensar calquera dano hepático. Como resultado, un aumento da resistencia do corpo a un organismo externo, que se expresa nun aumento da inmunidade e unha diminución da probabilidade de sobreentrenarse. |
| Graxa de peixe | Secado | Aceite de peixe - aínda que se considera un ácido graxo poliinsaturado omega 3, o máis importante é a presenza de varios complexos estabilizadores, incluída a combinación exitosa de niacina e vitamina E, que axudan a suprimir a secreción excesiva de ácido gástrico, reducindo a necesidade de comidas adicionais. |
| Compoñentes minerais | Secado | Os compoñentes minerais en combinación con complexos vitamínicos dan un efecto moi positivo. Non debemos esquecer que cun exercicio excesivo durante o adestramento, a maioría dos minerais libéranse coa suor. Ademais, os minerais aumentan significativamente a absorción das cadeas de aminoácidos beneficiosas das vitaminas. |
| Zinc | Misa | É un potente impulsor de testosterona que aumenta a produción de testosterona ata o límite natural. Fortalece o efecto das vitaminas E, D, B6 e K1. |
| Magnesio | Misa | Semellante ao cinc |
| Selenio | Misa | Semellante ao cinc e ao magnesio |
| Vitamina D | Misa | A vitamina D B, xunto coa vitamina E, é un enfoque integral que lle permite aumentar a absorción de calcio externo que se obtén con batidos de proteínas, como resultado dun aumento da forza dos ligamentos, músculos e tecidos óseos. |
| Vitamina E. | Misa | A vitamina E B, xunto coa vitamina D, é un enfoque complexo que lle permite aumentar a absorción de calcio externo que obtén dos batidos de proteínas, como resultado dun aumento da forza dos ligamentos, músculos e tecidos óseos. |
| Vitamina K1 | Misa | A vitamina K1, cando se consume máis, ten un efecto similar á creatina, sendo a única diferenza a que se retrocede. Estás inundado de auga, o que aumenta a túa resistencia e reduce o risco de lesións ao facer a maioría dos exercicios duros. |
Nota: non todas as vitaminas se presentan na táboa, senón só aqueles grupos de vitaminas e as mellores vitaminas para atletas, cuxo uso non só manterá o corpo en boas condicións, senón que tamén dará un aumento real no rendemento dos seus WOD de adestramento.
Como acertalo?
Descuberto como afectan as vitaminas ás persoas que participan nos deportes, cómpre determinar que doses óptimas deben consumir homes e mulleres. Pero o máis importante é descubrir cando e como tomar vitaminas para obter os mellores resultados.
Primeiro de todo, se non usa complexos vitamínicos, deben consumirse diferentes vitaminas en diferentes momentos e lavarse con diferentes líquidos. O certo é que algunhas vitaminas son solubles en graxa, outras poden ser percibidas polo noso corpo só en presenza dunha pequena cantidade de alcaloides alcólicos. Outros funcionan só en combinación con auga e hidratos de carbono rápidos. Ao mesmo tempo, a necesidade de vitaminas durante o día non é uniforme, como para as proteínas e os hidratos de carbono.
Imos considerar como tomar certas combinacións.
- Vitaminas do grupo A: tamén son betacaroteno. É mellor tomalos pola mañá, xunto cun pouco de colesterol do aceite de peixe ou do aceite de linhaça. Son vitaminas liposolubles.
- Vitaminas do grupo B: son complexos vitamínicos solubles en alcol. Normalmente nun complexo vitamínico, contén de 0,01 gramos a 0,02 gramos de alcohol etílico puro para disolver vitaminas. Se non atopou un alcaloide normal para disolver este grupo de vitaminas, pode bebelas con kéfir ou kvas, xa que estes produtos teñen un contido óptimo en moléculas de alcol, o que lle permite disolver e asimilar os complexos vitamínicos necesarios.
- Vitaminas C: vitaminas hidrosolubles comúns. Entran en conflito co uso de grupos de vitamina D e E. É mellor bebelo con auga ou comelo seco
- Vitaminas D: tómanse mellor pola mañá, xunto cun pouco de colesterol do aceite de peixe ou do aceite de linhaça. Son vitaminas liposolubles. Ademais, a vitamina E é un acompañante necesario desta vitamina, xa que aumenta a sensibilidade e a asimilación do complexo vitamínico.
- Vitaminas E: Mellor tomadas pola mañá, xunto cun pouco de colesterol do aceite de peixe ou do aceite de linhaça. Son vitaminas liposolubles. Ademais, a vitamina D é un acompañante necesario desta vitamina, xa que aumenta a susceptibilidade e a asimilación do complexo vitamínico.
- Vitaminas do grupo K: vitamina universal, pódese usar en calquera cantidade en calquera momento.
Nota: os editores non recomendan a compra de complexos multivitamínicos en farmacias, xa que a miúdo a combinación de vitaminas de diferentes grupos, se se toma incorrectamente, é só unha transferencia de fondos. Se decides usar un complexo multivitamínico, compre en tendas de deportes especializadas. É alí onde se selecciona de xeito óptimo a combinación e a relación de varias vitaminas para unha única inxestión. Ademais, estes complexos vitamínicos véndense en diferentes caixas. Algúns para a inxestión de mañá, outros para a inxestión post-adestramento, etc.
Posibles contraindicacións
Lembrando as contraindicacións e o dano potencial das vitaminas para o corpo humano, cómpre lembrar o proverbio clásico "Todo é bo, pero con moderación". O mesmo sucede coas vitaminas. Primeiro, considere as contraindicacións.
- Algúns grupos de vitaminas están contraindicados para persoas con problemas de tiroide e páncreas. Por exemplo, non se recomenda ás persoas que padecen diabetes superar os 50 microgramos de vitamina C ao día, xa que ao disolverse libera azucre adicional, ao que o seu corpo non sempre pode facer fronte.
- Para as persoas con problemas de vías urinarias (e riles), recoméndase limitar a inxestión de vitaminas E e D. Aumentan a absorción de calcio externo, o que pode provocar un depósito adicional de cálculos nos riles.
- Para as persoas que deixen de fumar ou fumadores, recoméndase limitar a inxestión de vitamina B, xa que aumenta o efecto de excitación dos nootrópicos na nicotina procedentes do fume do cigarro e, polo tanto, aumenta a dependencia. Ou cigarros ou vitamina B6.
Ademais, hai unha intolerancia persoal debido ás características individuais do metabolismo.
Pero o máis importante é non esquecer a hipervitaminose. Ocorre se usa fanáticamente complexos multivitamínicos sen medida. Exprésase na hiperreactividade dalgúns sistemas, co seu posterior fracaso. Como resultado: problemas co tracto gastrointestinal, aumento do nerviosismo, aumento do factor de estrés catabólico nos tecidos musculares e, sobre todo, unha longa rehabilitación.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Para resumir
Se despois de ler o artigo a pregunta aínda che soa na cabeza (que vitaminas son as mellores para practicar deporte), a resposta será extremadamente sinxela. Estas son as vitaminas que se atopan nos alimentos naturais. O feito é que, independentemente da vitamina que elixa, o produto no que está contido ten a proporción óptima de substancias necesarias para unha mellor absorción de complexos vitamínicos para o deporte.
Non se esqueza das vitaminas e lembre que, se cadra, a meseta de forza coa que se atopou é consecuencia da falta de adaptóxenos. Non obstante, non o esaxere con suplementos multivitamínicos, xa que corre o risco de contraer hipervitaminose, que é moi difícil de combater.
