Hai algún beneficio para a masaxe despois do exercicio?

Independentemente dos obxectivos do adestramento (xa sexa un resultado deportivo serio ou un apoio de afeccionado), as cargas actúan sobre os músculos e os ligamentos de forma negativa. É por iso que o noso corpo precisa axuda externa. A masaxe posterior ao adestramento acelera a recuperación e axúdache a acadar os teus obxectivos atléticos. Consideraremos os beneficios e os danos da masaxe, estudaremos os matices importantes da realización de procedementos de rehabilitación.

Cal é a diferenza entre a masaxe deportiva e a masaxe clásica convencional

A masaxe deportiva realízase, por regra xeral, nos grupos musculares que máis intensamente traballaron. Esta é a principal diferenza entre as técnicas deportivas especiais e os clásicos. Despois do esforzo físico, úsanse poderosas técnicas de masaxe. Os procedementos poden levar ata 45 minutos (con máis frecuencia, menos). Leva moito tempo prepararse: amasar e estirar os músculos. Permítese que os trámites deportivos se fagan con máis frecuencia. É admisible usar variacións reducidas despois de cada adestramento. Unha masaxe de pleno dereito realízase con menos frecuencia, pero con cargas poderosas pouco frecuentes, o número de sesións pode ser igual ao número de viaxes ao ximnasio.

A versión clásica supón unha menor intensidade de execución. A duración dos "clásicos" é de entre 60 e 90 minutos. Durante este tempo, o especialista masaxea todo o corpo. Con opcións máis curtas, as áreas grandes separadas están relaxadas: costas, pernas, peito. A masaxe clásica móstrase nun formato de ciclo. Debe facerse a intervalos regulares. Ao mesmo tempo, normalmente non se practican sesións diarias.

O efecto da masaxe despois do adestramento

Beneficios da masaxe post-adestramento:

• relaxar os músculos e reducir os síntomas da dor;
• efecto rexenerador despois dun intenso adestramento: a fatiga desaparece máis rápido;
• saturación do tecido muscular con osíxeno;
• eliminación de produtos metabólicos dos tecidos;
• mellora da comunicación neuromuscular: os atletas que non descoidan a masaxe, senten mellor os músculos obxectivo;
• aceleración da circulación sanguínea: o sangue que circula activamente transporta aos músculos unha cantidade suficiente de aminoácidos e outras substancias útiles para o atleta, o que ten un efecto beneficioso sobre o crecemento muscular;
• función terapéutica: o corpo lidia con esguinces e microtraumas de forma máis eficaz despois da masaxe. Entre outras cousas, as manipulacións axudan a evitar a formación de adherencias. Como nos ósos despois das fracturas, pódense formar adherencias nos músculos despois dos microtraumas que reducen a elasticidade dos ligamentos e músculos. As sesións regulares de fisioterapia son un remedio eficaz contra isto;
• descargar o sistema nervioso central - unha masaxe de alta calidade permítelle relaxarse ​​e gozar, os músculos ríxidos vólvense suaves e flexibles - desaparecen tanto a dor como a fatiga nerviosa.

A masaxe posterior ao adestramento aumenta a forza e o ton dos músculos, alivia a dor, favorece a circulación linfática e sanguínea. O efecto maniféstase tanto despois do exercicio aeróbico como despois do exercicio anaeróbico. Nos países occidentais con gran cantidade de corredores afeccionados, as sesións de auto-masaxe son bastante populares. Probablemente todos coñezan o "efecto pés de madeira" despois dunha carreira. Os movementos de masaxe alivian rapidamente a tensión e reducen os síntomas desagradables despois dos próximos "achegamentos".

Investigación de científicos de Canadá

Crese que a masaxe despois do exercicio axuda a eliminar o ácido láctico do tecido muscular. Supostamente, despois do adestramento de forza das pernas (por exemplo), cómpre masaxear os membros inferiores e os produtos de descomposición desaparecerán máis rápido. Non se realizou ningunha investigación seria sobre este tema. O efecto mecánico nos tecidos realmente alivia a dor, pero é moi posible por outras razóns.

Hai varios anos, científicos canadenses experimentaron con atletas masculinos. O suxeito foi masaxeado cunha perna despois dun extenuante adestramento. O tecido muscular tomouse para a súa análise inmediatamente despois do procedemento e un par de horas despois. Sorprendentemente, a cantidade de ácido láctico en ambas as pernas permaneceu igual: a masaxe non afectou a súa concentración. Os resultados deste experimento presentáronse en Science Translational Medicine.

Ao mesmo tempo, as sensacións dolorosas nos atletas desapareceron. Resultou que, como resultado de sesións de masaxe, aumentou o número de mitocondrias e diminuíu a intensidade do proceso inflamatorio. De aí o efecto analxésico. As mitocondrias xogan o papel de xeradores de enerxía celular. Ademais, os procedementos de 10 minutos foron suficientes para o seu crecemento. Aínda non está completamente claro por que se reduce a inflamación resultante dos microtraumas. Pero para os deportistas, o feito de que a masaxe funcione é moito máis importante.

Experimentos sobre corredores de maratón

Os canadenses non están sós nas súas investigacións. Outros compararon os efectos da masaxe e a pneumocompresión variable, un procedemento fisioterapéutico usado, en particular, para tratar a isquemia e a trombose venosa. Esta vez, os suxeitos da proba eran corredores de maratón que correran a distancia o día anterior.

Os corredores dividíronse en dous grupos. Os participantes do primeiro grupo recibiron masaxes e os que entraron no segundo foron enviados á sesión do PPK. A intensidade da dor nos músculos mediuse antes e inmediatamente despois da "carreira", despois dos procedementos e unha semana despois.

Resultou que os corredores cos que traballaba o masaxista:

• as dores desapareceron moito máis rápido que a dos participantes no grupo PPK;
• a resistencia recuperouse moito máis rápido (1/4 en comparación co outro grupo);
• A forza muscular recuperouse moito máis rápido.

Outros estudos demostraron que o máximo efecto da masaxe móstrase nos afeccionados. Aínda que os servizos dos especialistas son máis empregados polos profesionais, os atletas da gran categoría de afeccionados obtén máis beneficios das sesións de fisioterapia.

Dano potencial: que músculos non se deben masaxear e por que

Dado que non é desexable atrasar unha sesión de masaxe despois do adestramento, é mellor absterse de amasar os músculos que non funcionaron nin traballaron pouco no ximnasio. Non obstante, o dano potencial debería considerarse no contexto doutros factores. Non hai contraindicacións sobre o efecto sobre os músculos individuais.

Non debes seguir os procedementos:

• se hai contusións, abrasións, cortes abertos;
• en presenza de infeccións fúngicas e virais (os atletas fanáticos poden adestrarse aínda que se sintan mal, pero non é necesario agravar a situación coa masaxe);
• con bursite, gota, artrite reumatoide.

Se hai incluso pequenas dúbidas sobre a conveniencia dos procedementos de masaxe, é mellor absterse de levalos a cabo.

É imprescindible facer unha masaxe correcta. Un especialista prescindirá do consello dun atleta, pero se un amigo é masaxeado por un amigo que só coñece os conceptos básicos da tecnoloxía, ten que controlalo. A táboa indicaralle en que direccións se realizan os movementos, "procesando" certas zonas.

Masaxe antes ou despois do adestramento?

Excepto unha ducha e un curto intervalo despois do adestramento, non é necesaria ningunha preparación especial para unha sesión de masaxe. Moita xente ten unha pregunta: cando é mellor facer masaxe antes ou despois do adestramento? A resposta depende dos obxectivos. Os atletas profesionais necesitan quentar e activar os músculos antes da competición. A auto-masaxe lixeira non prexudicará aos afeccionados que se reuniron no ximnasio.

Se antes da sesión de adestramento da fisioterapia de masaxe é opcional, despois do esforzo físico son necesarios os procedementos. Pero é importante ser consciente das posibles consecuencias negativas comentadas na sección anterior. Se non hai factores nocivos, podes poñerte en mans dun masaxista sen preparación previa.

Con que frecuencia se debe realizar o procedemento?

Está ben ter unha masaxe post-adestramento de xeito regular despois de cada ximnasio? Si, pero só se trata de auto-masaxe. A frecuencia das sesións cun especialista é de 2-3 veces por semana. Se non é posible seguir o horario, realice os trámites polo menos unha vez por semana, despois de facer exercicios especialmente duros.

O principal na masaxe é non excederse. Non só se admiten lixeiras sensacións dolorosas, senón case inevitables despois do esforzo físico. Pero a dor forte é un claro sinal de que algo fallou. Neste caso, reduce inmediatamente a velocidade. Ao realizar a masaxe correctamente, o especialista axudará ao atleta a sentir todas as delicias dos procedementos de fisioterapia: o atleta sentirase mellor e o adestramento será máis eficaz.

Mira o vídeo: Tibetan Music, Healing Music, Relaxation Music, Chakra, Relaxing Music for Stress Relief, 2729C (Novembro 2024).