Despois dun bo adestramento, é importante comer ben e a tempo. Moitos atletas non saben que comer á noite despois do adestramento.
Despois das clases hai fame que hai que saciar. Isto aplícase incluso a aqueles que están perdendo peso. Se non restablece a forza e repón as substancias que faltan no corpo comendo despois do adestramento, pode causar danos irreparables á saúde.
Por que comer despois do adestramento nocturno?
Despois dun intenso esforzo físico debido a calquera actividade física, hai un déficit de enerxía no corpo. Maniféstase en cansazo, debilidade, somnolencia e fame. Non se pode comer despois da clase, especialmente cando se perde peso. Debería esperar e logo comezar a comer.
Isto débese a que nas primeiras horas despois do esforzo as graxas están ben acumuladas, o que leva a un aumento de peso. A falta de comida despois do exercicio leva a debilidade, unha mala recuperación muscular ou trastornos estomacais e gastrointestinais.
Canto tempo despois dun adestramento en curso podo comer?
É mellor comezar a comer despois dunhas horas desde o final do adestramento. Durante este tempo, o corpo debe traballar na súa propia reserva de graxa, reducíndoo gradualmente. Cando come alimentos durante este período, a perda de peso retrasase debido á reposición de novas calorías.
Despois de 1,5-2 horas, podes comezar a comer e a dieta debe consistir en alimentos ricos en proteínas, pero cunha cantidade mínima de graxa.
É importante tomar auga sempre que o corpo o precise. Moita xente cre erroneamente que non se debe tomar auga durante nin despois do exercicio.
Este é un equívoco, non se poden tomar bebidas frías. Beber auga é necesario para restaurar a cantidade de fluído no corpo e para evitar a deshidratación, o que, en consecuencia, reduce a forza.
Que podes comer á noite despois do adestramento?
A selección de alimentos para a cea é extensa e podes compor unha variedade de racións. Todos eles difiren no contido de calorías e na adaptabilidade aos requirimentos do atleta. Hai dietas especiais para gañar masa ou, pola contra, perder peso e queimar con eficacia graxa subcutánea.
Cea de proteínas
Unha cea con proteínas é unha boa opción para aqueles que buscan unha comida abundante sen gañar exceso de peso nin graxa extra. A proteína é o fundamento do corpo humano. Grazas a el ten lugar o proceso de recuperación do tecido muscular.
Para preparar esta cea debes empregar:
- Carnes baixas en graxa: polo, pavo, coello, tenreira ou tenreira.
- Ovos de galiña.
- Leguminosas.
- Cogomelos.
- Peixe cunha pequena cantidade de graxa: perca de lucio, atún, bacallau, salmón chum.
- Produtos lácteos baixos en graxa: iogur, kefir e requeixo.
A estes alimentos débense engadir vexetais, promoven unha mellor dixestión, dan sensación de plenitude e non afectan a figura. Podes usar só aceite vexetal, con non máis de 1 colher de sopa. culleres ao día. Podes escoller especias segundo o teu gusto.
Tamén cómpre sinalar que é mellor non comer comida frita para a cea, xa que ademais cargan os órganos do sistema dixestivo. Todos os produtos cómense mellor crus, cocidos, ao vapor ou guisados.
Cea de hidratos de carbono
Durante moito tempo, as dietas cunha cantidade mínima de hidratos de carbono foron especialmente populares nos deportes. Hai dietas de hidratos de carbono que non afectan de forma excesiva o aumento de peso nin o estrés no sistema dixestivo. A regra máis importante é usalos correctamente. Cunha pequena inxestión de hidratos de carbono, haberá un efecto débil no corpo.
Atópanse nestes produtos:
- Pasta.
- Pan branco.
- Figura:
- Azucre.
- Cariño.
- Groats.
Para o aumento de peso
Para engordar, non se recomenda comer indiscriminadamente sen cumprir un horario. O enfoque máis correcto é aumentar o contido calórico das propias comidas. Preto de 200-300 calorías máis a túa dieta anterior.
Esta dieta tamén ten varias regras:
- Non beba bebidas mentres come.
- Non sobrecargue o corpo despois de comer.
- Coma alimentos con proteínas e hidratos de carbono.
- Use produtos lácteos graxos.
- Asegúrese de comer froitos secos, aguacates e peixes graxos.
- Toma vitaminas.
Para gañar masa, os produtos son axeitados:
- Carne.
- Peixes graxos.
- Ovos de galiña.
- Produtos lácteos graxos.
- Nuts.
- Leguminosas.
- Froitas e verduras.
Adelgazamento
A cea é importante na dieta. É importante cumprir co horario desta comida. O mellor momento para unha cea dietética é de 19 a 20 horas. Isto permitirá a dixestión dos alimentos.
Despois de comer, non podes sentarte nin ir descansar, é mellor camiñar ou facer as tarefas domésticas durante uns 60 minutos. Durante a dieta é importante non comer fritos, produtos de fariña, salsas en envases, cereais, pan branco e unha gran variedade de doces. Para aproximadamente a cea, sérvese unha porción de 250 gramos.
Produtos para adelgazar:
- Carne magra.
- Peixe baixo en graxa.
- Marisco.
- Vexetais e froitas.
- Ovos de galiña.
- Bayas e froitos secos.
Que alimentos non se deben consumir despois do exercicio?
En primeiro lugar, despois dun adestramento, debería pasar un tempo, aproximadamente 1,5 - 2 horas antes de comer. A dieta depende do obxectivo final e do resultado.
Para unha cea dietética e solidaria, evite os fritos e os alimentos ricos en graxas e hidratos de carbono. Co aumento de peso, todo é o contrario, cómpre comer alimentos graxos con moitos hidratos de carbono.
Contido calórico dunha cea tardía
Para comprender exactamente cantas calorías precisa consumir ao día, pode usar esta fórmula.
Altura x 1,8 + peso x 9,6 + idade x 4,7 + 655
O total debe multiplicarse por 1,55 para o adestramento normal e 1,73 para o adestramento intenso. Este número será o número de calorías necesarias.
É moi importante comer despois do exercicio porque comer ben axudará ao seu corpo a recuperarse rapidamente.
Ademais, a través da inxestión de alimentos, pode acadar certos resultados desexados. Cunha dieta coordinada, podes engordar sen comer constantemente todo na neveira ou perder peso sen fame e desnutrición eternas.
