Material deportivo
6K 0 25.02.2018 (última revisión: 22.07.2019)
Considerando CrossFit como un sistema para o desenvolvemento das características funcionais do corpo, convén mencionar métodos de adestramento pouco comúns que son fundamentalmente diferentes aos que están acostumados os atletas. Os atletas profesionais adoitan usar gomas para adestrar. Por que son necesarios e que é? ¿Son necesarios os lazos de goma para un principiante e como elixir o modelo axeitado?
Que son os bucles de goma e para que serven?
Os lazos de goma son bandas planas feitas en forma de anel (non teñen comezo nin final). Utilízanse para o adestramento de resistencia e peso corporal. As características do formulario son a principal vantaxe:
- A diferenza dun torniquete, a forma redondeada permite usar o lazo sen nós adicionais, o que reduce o risco de esvarar.
- O lazo está convenientemente unido ás cunchas, o que mellora a interacción e non perturba o rango natural de movemento.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
O lazo de goma úsase para desenvolver unha forza dinámica. Permite aumentar a carga na fase máxima do movemento, o que lle permite nivelar as desvantaxes de traballar con ferro. Axuda:
- Exercita en condicións de campo cando non hai acceso ao ferro.
- Aumentar a eficacia dos exercicios con pesos e peso corporal.
- Elabora a forza explosiva e a técnica de golpe.
- Desenvolve a forza do antebrazo sen risco de lesións.
- Reduce a carga nos movementos básicos de adestramento debido á carga de apoio.
- Aumenta os indicadores de forza e traballa o corpo sen obstruílo con ácido láctico.
- Aumenta os indicadores de velocidade-potencia.
- Aumenta a resistencia da coordinación.
Dato curioso: para moitos atletas de CrossFit, o lazo de goma é o único xeito de practicar flexións nos aneis se non hai ningún no ximnasio.
Non obstante, cómpre sinalar que se o teu obxectivo é construír músculos, leva o corpo en boa forma, entón os lazos de goma non substituirán a barra, as pesas e o equipo de exercicios. Hoxe en día fixéronse moi populares os vídeos con exercicios domésticos que utilizan loops, o que supostamente pode substituír con éxito ao resto de equipos. Este non é o caso, os lazos de goma son só equipos adicionais que poden axudarche a practicar algunhas habilidades, permitirche facer algúns adestramentos de vacacións ou complicar aínda máis os exercicios no ximnasio. Non penses que podes construír a figura perfecta só mercándoas e facendo ocasionalmente na casa.
Para os principiantes, ten sentido usar lazos de goma para aliviar a carga ao tirar cara arriba. Outra opción de traballo é complicar lixeiramente os exercicios de peso corporal como preparación para outros exercicios no ximnasio de ferro.
Características
Para comprender como elixir un lazo de goma para pull-ups ou outros exercicios, cómpre coñecer as súas principais características:
| Característico | Qué significa? |
| Cor | As bisagras adoitan estar codificadas por cores pola rixidez. A proporción de cor a dureza está determinada exclusivamente polo fabricante. Non hai normas específicas. |
| Resistencia á deformación | Determina canto cambia a rixidez do lazo cando se estira. Importante cando se usan bucles como complemento a exercicios básicos. |
| Resistente aos cambios de temperatura | As bisagras están feitas de látex ou goma, polo que é importante consultar co fabricante a resistencia ao frío das bisagras. Isto permitiralle adestrar con bucles fóra no inverno, o que é importante para os atletas de adestramento. |
| Resistencia ao desgaste | Determina canto durará o lazo e como cambiará o seu coeficiente de rixidez co paso do tempo. |
| Flexibilidade da cinta | A flexibilidade varía segundo o material. A flexibilidade afecta á capacidade de usar nós para fixar lazos ou unirse aos proxectís. |
| Límite de tracción | Unha característica importante para os ocos lixeiros. Determina canto pode estirarse o lazo antes de que se rompa. |
No caso de traballar nunha barra horizontal, as características que definen son:
- Límite de estiramento. A diferenza do uso de lazos nos movementos básicos, cando se traballa cunha barra horizontal, o lazo debe estirarse moi fortemente. Polo tanto, para principiantes, recoméndase usar bisagras cunha lixeira rixidez.
- Resistente aos cambios de temperatura. Se non estás no ximnasio, é moi importante. Baixo a influencia da calor, as bisagras adoitan perder parte da súa rixidez e no frío poden romperse.
Recomendacións de uso
Para reducir o risco de lesións e aumentar a eficacia dos lazos de goma, recoméndase seguir regras sinxelas:
- Non fixe o lazo arredor da articulación. A pesar de alcanzar a máxima carga, aumenta a fricción, o que afecta negativamente ao seu estado.
- Probe a non usar nós, é mellor mercar mosquetóns especiais que soporten a carga requirida. Isto aumentará a durabilidade do proxectil.
- Se é necesario aumentar a carga, abonda con dobrar o lazo pola metade.
Se non, as regras para manipular e escoller un lazo de goma son completamente idénticas a traballar cunha goma.
As bandas de goma para adestramento son o equipo máis seguro, non danan nin aos homes nin ás mulleres.
Vida hack
De feito, se non está seguro de que bandas de goma de adestramento escoller para un novato, intente usar unhas sinxelas. Aínda que son inferiores nas súas características aos bucles, a miúdo son máis baratos. Ademais, o arnés é máis fácil de axustar cambiando a lonxitude da panca para cambiar a rixidez.
Despois de intentar practicar con bandas de goma ou bandas de resistencia, determine a súa rixidez usando un galope ou pesas de resorte. Unha vez determinado o nivel máximo de rixidez, use esta figura para seleccionar lazos que sexan adecuados para a carga.
© snaptitude - stock.adobe.com
Para resumir
Saber escoller un lazo de goma para adestrar pode aumentar o teu rendemento en calquera disciplina deportiva. Moi a miúdo, son os lazos de goma os que axudan a superar a meseta de forza e aumentan a eficacia dun exercicio particular. Isto conséguese debido a que non é necesario empregar movementos auxiliares, que difiren en técnica e amplitude do principal.
