A serotonina participa activamente na regulación do estado de ánimo e do comportamento do ser humano. Non en balde se lle asignou outro nome: "a hormona da alegría". Non obstante, de feito, este composto ten un espectro de efectos biolóxicos moito máis amplo sobre o estado do corpo. Incluso a primeira contracción do músculo cardíaco nun feto no útero é causada por serotonina. No artigo, falaremos das principais funcións da hormona, así como dos factores que afectan o seu nivel e norma.
Que é a serotonina
A serotonina (5-hidroxitriptamina ou 5-HT) é unha amina bioxénica. É á vez un neurotransmisor e unha chamada hormona "efectora". Isto significa que a substancia é necesaria para o corpo tanto para a transferencia de información entre as neuronas do cerebro, como para a regulación da función dos órganos e sistemas: cardiovascular, dixestivo, respiratorio e outros. Máis do 90% da hormona prodúcese pola mucosa intestinal, o resto pola glándula pineal (glándula pineal ou pineal).
No corpo humano, as moléculas de serotonina concéntranse no sistema nervioso central, músculos, glándulas suprarrenais e plaquetas.
Fórmula química da serotonina: C10H12N2O
A molécula hormonal ten unha estrutura bastante sinxela. Baixo a influencia dos encimas, o composto fórmase a partir do triptófano, un aminoácido esencial que o noso corpo non produce por si só. Unha persoa obtén a cantidade correcta de triptófano dun só xeito: comendo alimentos que conteñen este aminoácido.
Pola súa banda, o triptófano combínase con outros aminoácidos, interactúa co ferro e entra no tecido nervioso. Para cruzar a barreira hematoencefálica e entrar no cerebro, precisa insulina.
O principal axudante na síntese de serotonina a partir de aminoácidos é a luz solar e a vitamina D. Isto explica a aparición de depresións estacionais, cando no outono e inverno hai unha pronunciada falta desta vitamina.
Funcións e mecanismo de acción da hormona
Existen varios tipos principais de receptores de serotonina e moitas subespecies. Ademais, son tan diversos que algúns deles teñen un efecto completamente oposto.
Algúns dos receptores teñen un marcado carácter de activación, mentres que o outro ten un efecto inhibitorio.
Por exemplo, a serotonina está implicada na transición do sono á vixilia e viceversa. Ten un efecto similar nos vasos sanguíneos: dilátase cando o ton é demasiado alto e estreitase cando é baixo.
A serotonina afecta a case todo o corpo. As funcións máis importantes da hormona:
- é responsable do limiar da dor: as persoas con receptores activos de serotonina toleran mellor a dor;
- estimula a actividade física;
- aumenta a coagulación do sangue, incluíndo a formación dun coágulo de sangue no lugar das feridas abertas;
- regula a motilidade gástrica e a peristaltis intestinal;
- no sistema respiratorio, controla o proceso de relaxación dos bronquios;
- regula o ton vascular;
- participa no parto (emparellado coa oxitocina);
- responsable da memoria a longo prazo e da actividade cognitiva;
- soporta a libido normal en homes e mulleres, así como as funcións reprodutivas;
- afecta o benestar emocional e mental dunha persoa;
- proporciona bo descanso durante o sono;
- proporciona unha percepción adecuada do mundo circundante e das emocións positivas;
- controla o apetito (fonte - Wikipedia).
© designua stock.adobe.com
O efecto da hormona sobre as emocións e o estado de ánimo
A alegría, o medo, a rabia, a delicia ou a irritación son estados mentais e procesos relacionados directamente coa fisioloxía. As emocións están controladas por hormonas. Deste xeito, no proceso de evolución, o corpo humano aprendeu a responder aos desafíos ambientais, a adaptarse, a desenvolver mecanismos de defensa e autoconservación.
A serotonina afecta o estado de ánimo. É un dato ben coñecido, replicado en miles de fontes: a actitude positiva e o pensamento positivo están asociados a altos niveis da hormona da alegría. Non obstante, as cousas non son tan sinxelas. A diferenza da súa "contraparte" dopamina, a serotonina non activa os centros de emocións positivas.
A hormona é a responsable de controlar as emocións negativas e suprimir a súa actividade en diferentes partes do cerebro, evitando que se desenvolva a depresión.
Paralelamente, mantén os músculos en boa forma, grazas ao cal unha persoa é capaz de sentirse nun estado de "podo mover montañas".
Segundo os resultados dalgúns estudos, os científicos suxeriron que o lugar na xerarquía social, ou máis ben o liderado e o dominio, tamén depende do nivel desta substancia. (fonte en inglés - Sage Journal).
En xeral, o efecto da serotonina no noso estado psicoemocional é moi extenso. Combinado con outras hormonas, axuda a experimentar todo o espectro de sentimentos: desde o pracer ata a completa euforia ou, pola contra, a agresión pronunciada, a violencia e a propensión a cometer crimes. Nunha situación estresante, unha persoa cun baixo nivel de serotonina experimenta con máis intensidade e reacciona con máis dor. É dicir, a hormona tamén é responsable do autocontrol e da sensibilidade emocional.
A taxa de serotonina no corpo
A principal unidade de medida da serotonina, como a maioría das outras hormonas, é ng / ml. Este indicador indica cantos nanogramos dunha substancia contén 1 mililitro de plasma sanguíneo. A taxa hormonal varía moito - de 50 a 220 ng / ml.
Ademais, en diferentes laboratorios, estas cifras poden diferir significativamente dependendo dos reactivos e equipos empregados. Polo tanto, descifrar os resultados é tarefa dun especialista.
referencia... A miúdo é necesario un estudo do plasma sanguíneo para a hormona se se sospeita que o paciente non ten depresión, senón tumores malignos no estómago e nos intestinos. A análise entrégase só despois de 12 horas de fame. O día anterior está prohibido beber alcol, fumar e 2 semanas antes paga a pena deixar de tomar calquera medicamento.
Como os factores externos afectan os niveis de serotonina
Así, a principal "materia prima" para a produción de serotonina é o aminoácido triptófano. Polo tanto, a nutrición humana xoga un papel decisivo na produción da hormona. A inxestión diaria necesaria de triptófano é de 3-3,5 mg por 1 kg de peso humano. Polo tanto, unha muller cun peso medio de 60 kg debería consumir uns 200 mg do aminoácido cos alimentos. Un home que pesa 75 kg - 260 mg.
A maioría dos aminoácidos atópanse en produtos proteicos de orixe animal.
É dicir, carne, peixe, aves e queixo. Entre os líderes en cantidade de triptófano, destacamos:
- caviar vermello e negro;
- chocolate;
- plátanos;
- noces;
- produtos lácteos;
- Damasco secos.
Descarga aquí unha táboa detallada de produtos alimenticios cun indicador do contido de triptófano e das taxas de consumo diario.
Para acelerar a síntese de serotonina nas persoas, especialmente nas propensas a afeccións depresivas, os médicos recomendan aumentar a actividade física e obter máis exposición ao sol.
Correr a un ritmo moderado, o estado físico, exercicios regulares pola mañá e, por suposto, o adestramento funcional non só teñen un efecto de fortalecemento xeral, senón que tamén estimulan o traballo do sistema de serotonina do corpo.
Cando unha persoa fai exercicio, a serotonina prodúcese de forma máis intensa. Isto mantén os músculos en boa forma e garante un estado de saúde normal, incluso emocionalmente.
¡É importante sabelo! O exercicio demasiado intenso ten o efecto contrario: frea a produción de serotonina. Polo tanto, o tempo óptimo para adestrar a un ritmo medio é de 45-60 minutos.
Que ocorre cun nivel hormonal baixo
Ansiedade, irritabilidade, apatía e dilación interminable son os síntomas máis evidentes dos baixos niveis de serotonina. A relación entre a deficiencia hormonal e a depresión e as tendencias suicidas confirmouse en estudos científicos (fonte en inglés - PubMed).
Non obstante, hai moitos síntomas que non sempre están asociados á falta de serotonina, pero poden deberse a esta mesma razón:
- Enxaqueca. A inxestión insuficiente de triptófano adoita estar na raíz da enfermidade.
- Dixestión lenta. A falta de serotonina leva a unha diminución da produción de calcio. Nestas condicións, os músculos do tracto dixestivo debilitanse, o que leva a unha diminución da onda peristáltica. Ademais, a falta de serotonina implica un deterioro dos procesos de secreción no intestino.
- A síndrome do intestino irritable é un dos problemas máis comúns nos humanos modernos nos últimos anos. A miúdo vai acompañada de peristaltese dolorosa e trastornos intestinais crónicos.
- Mal funcionamento do sistema inmunitario. Maniféstase por ARVI regular, síndrome de fatiga crónica, falta de vontade de facer nada e diminución do ton muscular.
- Fortalecemento de manifestacións e síntomas desagradables de síndrome premenstrual en mulleres.
- Insomnio. (aquí tes unha descrición detallada de que facer se padeces insomnio despois do exercicio).
- Problemas de concentración e memoria.
- Problemas de pel, especialmente en nenos.
- Exacerbación da toxicosis en mulleres embarazadas.
- A aparición do desexo de alcol, drogas.
Cun leve déficit de serotonina, os médicos recomendan comezar con cambios na dieta e exercicio regular. Ás veces a suplementación resolve o problema. En casos graves prescríbense antidepresivos. Aínda que a súa acción a miúdo non está dirixida a aumentar o nivel da hormona da alegría, senón á súa distribución efectiva entre as células. O tratamento con medicamentos chamados inhibidores da recaptación de serotonina (sertralina, paroxetina, fluoxetina) é tópico.
Nota! Se unha persoa ten un trastorno depresivo, nin a dieta de triptófano máis abundante non o axudará.
A depresión é un trastorno complexo que causa trastornos metabólicos. Como resultado, o triptófano non se absorbe correctamente no corpo humano e non se converte en serotonina. Polo tanto, o tratamento é prescrito por un médico cualificado, mentres que a nutrición convértese só nun método auxiliar para a recuperación.
Manifestacións de niveis elevados de serotonina
Un exceso de serotonina é un fenómeno pouco frecuente e patolóxico. Esta condición perigosa para a saúde está provocada polos seguintes motivos:
- sobredose de antidepresivos ou medicamentos que conteñen substancias estupefacientes;
- enfermidades oncolóxicas;
- obstrución intestinal.
No primeiro caso, un salto brusco da hormona ou síndrome da serotonina provoca o cambio dun medicamento a outro ou unha dosificación incorrecta. Non obstante, con máis frecuencia prodúcese como consecuencia da automedicación e da mala elección de medicamentos.
A síndrome maniféstase nas primeiras horas, pero ás veces (en particular, nos anciáns) os primeiros signos aparecen durante o día. A condición é perigosa e letal.
Aparece unha emocionalidade aumentada, a risa a miúdo substitúe ás bágoas. A persoa quéixase de ataques de pánico e ansiedade que non están relacionados con causas reais. En casos graves, a coordinación dos movementos está prexudicada, comezan os delirios, as alucinacións e, como manifestación extrema, as convulsións epilépticas.
Cun curso maligno dun ataque, hai un forte aumento da presión arterial ata un número elevado, taquicardia, trastornos metabólicos graves, que provocan hipotensión, sangrado e desenvolvemento de choque.
Nestas situacións, é necesaria unha atención médica urxente. Os pacientes son medicamentos cancelados que estimulan a produción de serotonina, normalizan o estado (presión, temperatura, frecuencia cardíaca). Ás veces o estómago lávase para reducir a intoxicación.
Conclusión
Curiosamente, os niveis de serotonina e o bo humor teñen un efecto de regulación mutua. Polo tanto, unha actitude positiva cara á vida, o humor, a capacidade de gozar das pequenas cousas axuda a manter a concentración desexada da hormona. Rir, comer ben, camiñar máis con tempo soleado, facer exercicio ao aire libre. Entón os teus receptores de serotonina funcionarán de xeito produtivo, axudaranche a vivir e avanzar cara a calquera obxectivo coa actitude correcta.
