O ácido linoleico conxugado é unha graxa omega-6 que se atopa principalmente en produtos lácteos e cárnicos. Os nomes alternativos son CLA ou KLK. Este suplemento atopou un uso xeneralizado no culturismo como un medio para adelgazar e aumentar a masa muscular.
Os estudos realizados en animais demostraron a eficacia do uso de suplementos dietéticos para evitar o desenvolvemento de enfermidades oncolóxicas, así como para mellorar a eficiencia do sistema cardiovascular. Non se confirmou a teoría de que a inxestión regular de CLA aumenta a eficacia do adestramento e proporciona un aumento da masa corporal magra en 2018. Polo tanto, o ácido linoleico conxugado úsase simplemente como complemento nutricional que fortalece o corpo.
En 2008, a Food and Drug Administration dos Estados Unidos recoñeceu a seguridade do CLA. O suplemento recibiu a categoría de saúde xeral e foi aprobado oficialmente para a súa liberación nos Estados Unidos.
Eficacia de adelgazamento
Os fabricantes de produtos que conteñen CLA afirman que a substancia participa na formación de proporcións corporais, porque descompón as graxas na rexión abdominal e abdominal e tamén promove o crecemento muscular. Este anuncio fixo que o ácido linoleico fose bastante popular entre os fisiculturistas. Non obstante, é realmente bo?
En 2007 realizáronse máis de 30 estudos que demostraron que o ácido non reduce significativamente a masa graxa, pero case non ten efecto sobre o crecemento muscular.
Coñécense 12 variedades de ácido linoleico, pero dúas teñen un efecto significativo no corpo:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Estas graxas teñen un efecto beneficioso sobre a saúde e a vitalidade. A presenza de dobres enlaces trans determina o ácido linoleico a un tipo de graxa trans. Non obstante, non prexudica o corpo. Isto débese á súa orixe natural, en oposición ás graxas trans, que son sintetizadas polos humanos.
Argumentos contra o ácido linoleico conxugado
Realizáronse unha serie de estudos independentes que non confirmaron as propiedades do produto segundo anunciaron os fabricantes de suplementos. En particular, o efecto da perda de peso observouse en pequenos tamaños e manifestouse só durante dúas a tres semanas, despois de que diminuíu. Os investigadores cualificaron a resposta positiva do suplemento como insignificante. Por esta razón, algúns fisiculturistas e atletas renunciaron ao uso de CLA.
Por suposto, o CLA pode non ser a única solución na loita contra a obesidade, pero como coadxuvante ten dereito á vida, xa que realmente ten as propiedades dun inmunomodulador, fortalece o corazón e os vasos sanguíneos e reduce o risco de cancro.
Por suposto, existe a posibilidade de que os estudos realizados demostren unha eficacia tan baixa debido á insuficiente duración do curso, a dosificación incorrecta do medicamento ou a imprecisións na avaliación dos datos obtidos. Non obstante, podemos dicir con seguridade que se o ácido linoleico axuda a perder peso, só un pouco.
Efectos secundarios e contraindicacións
O suplemento non ten contraindicacións. En casos raros, despois dunha inxestión aumentada, pode producirse unha sensación de pesadez no estómago ou náuseas. Para minimizar o malestar, o CLA debe tomarse xunto con proteínas, como o leite.
O suplemento está contraindicado en nenos, mulleres embarazadas e lactantes, así como en persoas con intolerancia individual aos compoñentes da droga.
A pesar de que o CLA véndese sen receita médica e ten efectos negativos mínimos, é mellor consultar a un médico e adestrador antes de tomalo. O especialista axudaralle a escoller o medicamento axeitado e o réxime para tomalo. Ademais, antes de usar, debes ler as instrucións.
Suplementos con ácido linoleico
Os preparados que conteñen CLA son practicamente os mesmos na súa composición. O prezo dun suplemento particular depende só da marca produtora. As marcas máis populares e accesibles son Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Un fabricante nacional chamado Evalar tamén é coñecido en Rusia. O custo da droga pode chegar a 2 mil rublos.
En 2018, os produtos que conteñen CLA perderon seriamente popularidade entre os fisiculturistas, así como as persoas que queren perder peso tomando suplementos dietéticos xunto coa súa dieta. O descenso da demanda adoita asociarse cos últimos ensaios de ácido linoleico e o recoñecemento da súa baixa eficacia, así como a aparición de novos aditivos alimentarios que dan mellores resultados polo mesmo diñeiro.
Fontes naturais saudables de ácido linoleico
Os suplementos de ácido linoleico conxugados poden substituír por alimentos ricos nesta substancia. Unha gran cantidade de substancia atópase na carne de tenreira, cordeiro e cabra, sempre que o animal coma naturalmente, é dicir. herba e feno. Tamén está presente en grandes cantidades en produtos lácteos.
Como empregar?
O aditivo úsase ata tres veces ao día. A dosificación óptima é de 600-2000 miligramos. A forma máis común de liberación de CLA son as cápsulas cheas de xel. Grazas a esta forma, a substancia absorbe axeitadamente. Ademais, o ácido linoleico conxugado prodúcese como parte de complexos de queima de graxa. Adóitase atopar nunha mestura con L-carnitina ou té para adelgazar. O tempo de recepción non está regulado polo fabricante. Baseándose no feito de que a substancia non afecta o funcionamento do sistema nervioso, pode usala incluso antes de deitarse.
A eficacia do CLA está en dúbida. Non obstante, o suplemento segue a usarse para a promoción da saúde e xunto con complexos de adelgazamento. Cando se usa correctamente, fortalece o sistema inmunitario e tamén prevén o desenvolvemento de cancro e enfermidades cardiovasculares. A substancia non ten contraindicacións.
