Creatina
3K 0 24/11/2018 (última revisión: 03/07/2019)
Hai dous tipos de creatina que se usan amplamente nos deportes: o monohidrato e o clorhidrato. Este último gañou popularidade hai relativamente pouco tempo. Moitos atletas consideran o clorhidrato de creatina a forma máis eficaz de suplementación. A ver se realmente é así.
Aplicación na nutrición deportiva
Con-Cret está dispoñible en ProMeraSports. Agora este suplemento dietético mantén a súa posición como líder de vendas no mercado de clorhidrato de creatina. Crese que este tipo de substancia química ten a maior solubilidade, o que significa a máxima asimilabilidade e efecto sobre o corpo.
O po úsase para aumentar as reservas de enerxía durante unha intensa actividade física. Este efecto evita o desencadeamento de reaccións catabólicas e acelera o crecemento das fibras musculares.
O composto neutraliza os ácidos formados durante o metabolismo celular activo, que reducen o pH do sangue. Un cambio no equilibrio ácido-base causa fatiga muscular.
A acción da creatina elimina o malestar e mellora a resistencia.
O suplemento é usado por atletas para absorber mellor a glicosa.
Como recomenda o fabricante tomar o suplemento
Segundo a descrición do fabricante, o suplemento consómese en función do peso do atleta.
Recoméndase levar unha bola por 45 kg de peso corporal. O suplemento dietético consómese 30-60 minutos antes do adestramento. O po disólvese completamente en auga ou zume. Durante os períodos de intensa actividade física, por exemplo, antes dunha competición, a dosificación pode aumentar a dúas culleres de medir por 45 kg de peso.
Alegacións da superioridade do clorhidrato e a súa refutación
Hai varias afirmacións sobre a superioridade do clorhidrato de creatina sobre o monohidrato, pero os expertos coinciden en que isto é só unha parte da promoción de comercialización do produto.
Considere estas afirmacións desde un punto de vista obxectivo:
- "O clorhidrato de creatina non retén o fluído a nivel celular, a diferenza do monohidrato". De feito, ambas substancias promoven a hidratación celular, incluídas as fibras musculares. Este efecto é case invisible visualmente. Ademais, a retención dunha pequena cantidade de líquido contribúe ao aumento da musculatura e alivia o corpo. Polo tanto, os atletas consideran que a hidratación moderada é un efecto beneficioso da creatina.
- "A nova forma de creatina non require uso cíclico." A mesma afirmación é certa para o monohidrato, xa que o uso de suplementos dietéticos non leva a unha diminución da actividade da síntese independente da substancia polo corpo. Ademais, o uso do polvo deportivo no curso non mellora o efecto anabólico e non elimina os efectos secundarios que raramente se producen con algún réxime suplementario.
- "ProMeraSports Con-Cret non induce trastornos dispépticos". Os efectos secundarios de tomar polvo deportivo son raros e o máis común é a disfunción gastrointestinal. Pódense producir náuseas, dor abdominal, flatulencia e diarrea. Estes efectos secundarios pódense desenvolver co uso de calquera forma de creatina. Na maioría das veces, a aparición destes síntomas está asociada cun exceso da dosificación permitida.
- "A forma de clorhidrato é varias veces máis eficaz que a monohidratada". Esta afirmación non pode estar segura ao 100%, xa que este suplemento aínda non pasou pola investigación de grupos focais necesarios. Os expertos suxiren que o tipo de creatina resultante afecta ao corpo do mesmo xeito que o monohidrato.
- "A forma innovadora de creatina non require unha fase de carga, un réxime de suplemento que consiste en consumir inicialmente altas doses do composto". A afirmación é controvertida, xa que non hai recomendacións estritas para o uso de ningunha forma precisamente segundo este esquema. Ademais, superar a concentración permitida aumenta o risco de efectos secundarios.
Resultado
Dado que Con-Cret de ProMeraSports non foi sometido a ensaios aleatorios, non se pode reclamar unha potencia baixa ou alta.
Os nutricionistas recomendan o uso de monohidrato, xa que esta forma da substancia é a máis estudada. O suplemento participou en moitos estudos que confirmaron a súa eficacia e seguridade. Por exemplo, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Efectos da suplementación de creatina a longo prazo sobre as funcións hepáticas e renais nos xogadores de fútbol americano universitarios", ligazón á publicación. (texto en inglés).
Así, os expertos recomendan usar un monohidrato: este suplemento deportivo demostrou ser eficaz e seguro e custa unha media de 800 rublos por 600 g, mentres que o clorhidrato nun paquete de 48 g custa 2.000 rublos.
