A creatina cun sistema de transporte é un complemento deportivo que combina creatina e substancias que promoven a súa rápida absorción e entrega aos músculos. Pertence á categoría de complexos previos ao adestramento.
O suplemento dietético asegura o subministro de nutrientes ás fibras musculares, ten un efecto anabólico e outras propiedades individuais, por exemplo, aumenta a secreción de insulina e mellora a rexeneración muscular. Accións adicionais de nutrición deportiva débense aos seus compoñentes-transportadores.
Pros e contras
O sistema de transporte de creatina ten os seguintes beneficios:
- unha variedade de aromas;
- absorción rápida e transporte ao tecido muscular.
O único inconveniente significativo do sistema é o seu alto custo en comparación con outros suplementos deportivos. Recoméndase tomalo inmediatamente antes de comezar un adestramento.
Tipos de sistemas de transporte
Os fabricantes de suplementos seguen experimentando combinando o aminoácido con diferentes substancias transportadoras. Non todos os alimentos que conteñen creatina que se obtiveron experimentalmente teñen éxito e merecen atención. Moitos deles quedan por debaixo das expectativas dos clientes. Abaixo amósase unha lista das combinacións máis efectivas.
Creatina e hidratos de carbono
Esta combinación mellora a calidade do adestramento e promove a absorción completa do principio activo polo corpo. O uso do suplemento activa a acumulación de glicóxeno nas fibras musculares, que é un polisacárido e é unha fonte de enerxía para estes últimos.
O suplemento dietético demostra a súa eficacia incluso en atletas cuxos corpos son inmunes a un aminoácido de orixe sintética.
Creatina e proteínas (aminoácidos)
A combinación máis eficaz para os atletas que buscan unha definición muscular fermosa e pronunciada.
A creatina cun sistema de transporte de proteínas é un dos suplementos máis populares antes do adestramento. Demostrouse como moi eficaz en situacións nas que a creatina monohidrato é ineficaz. O efecto estimulante dos hidratos de carbono débese a un aumento dos niveis de insulina no sangue. Crece non menos eficaz baixo a influencia do concentrado de proteínas e dos aminoácidos.
Creatina e taurina
Un tipo de suplemento deportivo relativamente novo usado para mellorar o rendemento e a produtividade durante os deportes.
Este ácido é un compoñente esencial da maioría das bebidas enerxéticas, a unha concentración de 200-400 mg por 100 g de líquido.
Os deportistas valoran a taurina pola súa capacidade de retardar o proceso catabólico. Repón as carencias de proteínas no corpo durante un exercicio intenso. O BAA úsase como axente tónico e restaurador.
Ácido alfa lipoico
A ALA mellora o metabolismo da insulina en persoas con trastornos metabólicos. Nos deportes, o ácido úsase como un poderoso antioxidante para aumentar a intensidade do adestramento e evitar danos musculares. O suplemento dietético, que contén ácido e creatina, aumenta a eficiencia de restaurar o potencial enerxético dos atletas.
L-arxinina
A arginina ten un efecto complexo sobre o corpo:
- mellora o fluxo sanguíneo nos vasos, aumentando así a nutrición do tecido muscular;
- estimula a produción de somatropina;
- acelera as respostas inmunes.
Debido ás propiedades positivas listadas, a súa combinación con creatina úsase activamente na preparación de atletas en varios niveis. Tendo en conta as propiedades anteriores da arginina, o seu uso como compoñente de transporte para a creatina é bastante lóxico.
Mellorar o fluxo sanguíneo aos músculos aumenta o transporte e a absorción de nutrientes, incluída a creatina. Os atletas expertos consideran que este é o sistema máis eficaz.
L-glutamina
A glutamina axuda a manter un equilibrio óptimo de insulina no corpo. Ten efectos anti-catabólicos e inmunoestimulantes. A súa combinación con creatina restaura rapidamente os músculos despois do esforzo.
Creatina e D-pinitol
O D-pinitol é capaz de reter e almacenar o aminoácido nas fibras musculares. Ademais, ten un efecto similar á insulina.
Creatina e vitamina E.
O tocoferol aumenta a absorción de creatina polos músculos e é un regulador do seu metabolismo. O uso de vitamina E ten un efecto positivo no funcionamento das glándulas sexuais.
Un adestrador cualificado debe seleccionar e programar a nutrición deportiva de acordo cos parámetros individuais do atleta.
Os mellores suplementos similares
A elección dos sistemas é bastante variada. Por desgraza, non todos poden agradar con alta eficiencia.
Os seguintes aditivos distínguense por unha boa composición equilibrada e unha relación óptima entre características de custo e calidade.
NO-Xplode por BSN
Proporciona un efecto rápido de aumento da enerxía e crecemento da produtividade. O produto combina creatina, taurina e arginina. Como resultado do uso de suplementos dietéticos, aumenta o ton xeral do corpo, aumenta o potencial enerxético e mellora o fondo emocional.
Feroz por SAN
Os principais compoñentes do complexo son creatina monohidrato e creatina malato. A arginina, a taurina e a acetilglutamina son responsables do transporte de substancias activas. O produto ten un efecto estimulante no fluxo sanguíneo e amplía a luz dos vasos sanguíneos. Isto aumenta o subministro de fibras musculares con nutrientes e osíxeno.
Ese efecto aumenta a produtividade dos deportes e acelera a rexeneración.
NO Shotgun por VPX
O suplemento deportivo contén glutamina, beta-alanina, arginina e un complexo de aminoácidos esenciais. O fabricante utiliza a tecnoloxía EX debido á cal todos os compoñentes son absorbidos e asimilados rapidamente.
Os produtos listados inclúense na clasificación dos mellores suplementos dietéticos para atletas e demostraron repetidamente a súa eficacia. Pódense usar, garantíndose a confianza dun resultado positivo.
Tomar monohidrato de creatina pura ou cun sistema de transporte
Varios fabricantes producen sistemas que conteñen ducias de compoñentes diferentes. Estes ingredientes non sempre son totalmente compatibles entre si e poden ser absorbidos efectivamente polo corpo. Enumeráronse máis arriba as combinacións de substancias máis exitosas. A eficacia do resto estivo pouco estudada.
O criterio principal á hora de elixir a nutrición deportiva para a maioría dos atletas é o custo. A compra de creatina regular e calquera das substancias transportadoras, por exemplo, o tocoferol en cápsulas, custará moito menos que un sistema de transporte xa feito.
Se se selecciona a combinación correcta e a cantidade de aminoácidos e outros ingredientes, a súa eficacia pode superar o produto de marca acabado.
A vantaxe dun sistema especializado é a presenza de diferentes gustos, en contraste con el, un produto común ten gusto de cemento.
Na produción de nutrición deportiva, non todos os fabricantes utilizan un produto puro como materia prima. Polo tanto, o valor deste suplemento segue en dúbida.
Non hai unha resposta correcta a esta pregunta. Cada atleta elixe a opción de nutrición deportiva máis óptima por si mesmo. Recoméndase ás persoas que desexen experimentar os efectos dos sistemas de transporte que escollan un suplemento segundo a opinión de adestradores e atletas experimentados.
