O triptófano é un dos aminoácidos esenciais para o corpo. Como consecuencia da súa deficiencia, o soño perturbase, o humor cae, o letargo e o rendemento diminúen. Sen esta substancia, a síntese de serotonina, a chamada "hormona da felicidade", é imposible. AK favorece o control do peso, normaliza a produción de somatotropina - "hormona do crecemento", polo que é moi útil para os nenos.
Un pouco de farmacoloxía
O triptófano actúa como base para a síntese de serotonina (fonte - Wikipedia). Pola súa banda, a hormona resultante garante un bo humor, un sono de calidade, unha percepción adecuada da dor e o apetito. A produción de vitaminas B3 e PP tamén é imposible sen este AA. Na súa ausencia, a melatonina non se produce.
A suplementación con triptófano reduce parcialmente os efectos destrutivos de nicotina e substancias que conteñen alcol. Ademais, reduce os sentimentos de adicción ao suprimir os desexos non saudables de malos hábitos, incluído o consumo excesivo.
© Gregory - stock.adobe.com
O triptófano e os seus metabolitos poden contribuír á terapia do autismo, enfermidades cardiovasculares, función cognitiva, enfermidade renal crónica, depresión, enfermidade inflamatoria intestinal, esclerose múltiple, sono, función social e infeccións microbianas. O triptófano tamén pode facilitar o diagnóstico de certas enfermidades, como cataratas humanas, neoplasias de colonos, carcinoma de células renais e o prognóstico de nefropatía diabética. (Fonte inglesa - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Efecto do triptófano
O aminoácido permítenos:
- dormir de calidade e sentirse alegre;
- relaxarse, extinguir a irritación;
- neutralizar a agresión;
- saír da depresión;
- non padecer xaquecas e dores de cabeza;
- desfacerse das adiccións, etc.
O triptófano contribúe ao mantemento dunha excelente condición física e un fondo emocional estable. Axuda á falta de apetito e evita comer en exceso. Manter este AA no corpo ao nivel adecuado permite facer dieta sen risco de estrés. (fonte en inglés - revista científica Nutrients, 2016).
O triptófano cura:
- bulimia e anorexia;
- trastornos mentais;
- intoxicación de diversas etioloxías;
- inhibición do crecemento.
© VectorMine - stock.adobe.com
Como o triptófano combate o estrés
As condicións estresantes poden causar non só danos sociais, senón tamén danos á saúde. A resposta do corpo a tales situacións é a "sinalización" da serotonina indisolublemente relacionada co cerebro e as glándulas suprarrenales.
A deficiencia de triptófano é unha das causas máis importantes de deterioro no estado xeral. Paga a pena establecer a inxestión de AK, a fisioloxía volverá á normalidade.
Relación co sono
Os trastornos do sono están asociados a estrés psicolóxico e irritabilidade. Cando están estresadas, as persoas tenden a usar en exceso alimentos ricos en carbohidratos e graxos. A súa dieta contén poucas froitas e verduras. Conclusión: nutrición desequilibrada e trastornos fisiolóxicos inevitables, un dos cales é o insomnio.
Un descanso nocturno de calidade depende directamente do nivel de hormonas (melatonina, serotonina). Así, o triptófano é beneficioso para normalizar o sono. Para o propósito da corrección, 15-20 g de aminoácidos son suficientes para a noite. Para desfacerse por completo dos síntomas de ansiedade é necesario un curso longo (250 mg / día). Si, o triptófano fainos sono. Non obstante, en comparación cos sedantes, non inhibe a actividade mental.
Signos de deficiencia de triptófano
Polo tanto, o triptófano pertence aos aminoácidos esenciais. A súa deficiencia no menú pode causar alteracións similares ás consecuencias da falta de proteínas (a perda drástica de peso, as alteracións do proceso son simples).
Se a deficiencia de AA se combina cunha falta de niacina, pode producirse pelagra. Unha enfermidade moi perigosa caracterizada por diarrea, dermatite, demencia precoz e incluso morte.
O outro extremo é a falta de AA como resultado da dieta. A falta de nutrición, o corpo reduce a síntese de serotonina. A persoa vólvese irritable e ansiosa, a miúdo come en exceso e mellora. A súa memoria deteriora, prodúcese insomnio.
Fontes de triptófano
Os alimentos máis comúns que conteñen triptófano están listados na táboa.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produto | Contido AA (mg / 100 g) |
| Queixo holandés | 780 |
| Cacahuete | 285 |
| Caviar | 960 |
| Améndoa | 630 |
| Queixo elaborado | 500 |
| Halva de xirasol | 360 |
| Carne de pavo | 330 |
| Carne de coello | 330 |
| Cadáver de lura | 320 |
| Pistachos | 300 |
| Carne de polo | 290 |
| Faba | 260 |
| Arenque | 250 |
| Chocolate negro | 200 |
Resulta que non o chocolate che aforra do estrés, senón o caviar, a carne e os queixos.
Contraindicacións
Os suplementos dietéticos de triptófano non teñen contraindicacións claras. A AK prescríbese (con precaución) aos pacientes que toman antidepresivos. Os efectos adversos poden ocorrer en presenza de disfunción hepática. Falta de aire - con asma e o uso de medicamentos axeitados.
Como regra xeral, os suplementos dietéticos de triptófano non se prescriben para as nais embarazadas e en período de lactación. Isto débese á penetración de AA a través da placenta e no leite. Aínda non se estudou o efecto da substancia no corpo do bebé.
Descrición xeral dos suplementos dietéticos e os seus usos
Ás veces, unha dieta equilibrada non pode restaurar o equilibrio do triptófano no corpo. A forma encapsulada (suplementos dietéticos) sae ao rescate. Non obstante, o seu nomeamento realízano exclusivamente especialistas. O uso independente é perigoso para a saúde.
O médico examinará detidamente os aspectos do desequilibrio existente. Analizará o menú e tomará unha decisión sobre a conveniencia de tomar triptófano adicional cun curso de polo menos 30 días.
Se hai trastornos do sono, recoméndase tomar a dose diaria directamente pola noite. A terapia de adicción consiste en consumir o aminoácido ata 4 veces ao día. Para trastornos mentais: 0,5-1 g por día. O uso de AK durante o día provoca somnolencia.
| Nome | Forma de liberación, cápsulas | Custo, rublos | Foto de embalaxe |
| Fórmula tranquila Triptófano Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| L-Tryptophan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Triptófano Bluebonnet | 30 e 60 | De 1000 a 1800 dependendo da forma de lanzamento | |
| L-Tryptophan Jarrow Fórmulas | 60 | 1000-1200 |
Triptófano e deportes
O aminoácido regula o apetito, crea sensacións de plenitude e satisfacción. Como resultado, o peso redúcese. Tamén o fan as ansias alimentarias.
Ademais, AK reduce o limiar de dor, que é especialmente importante para os atletas, e estimula o crecemento. Esta calidade é relevante para aqueles que traballan en aumentar os músculos e "secar" o corpo.
Dosificación
A inxestión de triptófano calcúlase en función do estado de saúde e da idade da persoa. Algúns expertos afirman que a esixencia diaria dun corpo adulto para un aminoácido é de 1 g. Outros recomendan 4 mg de AA por 1 kg de peso vivo. Resulta que un home de 75 kg debería tomar 300 mg todos os días.
Conséguese unidade de opinión sobre as fontes da substancia. Debe ser natural, non sintético. A mellor absorción de triptófano prodúcese en presenza de hidratos de carbono e proteínas.
