.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Triptófano: efecto sobre o noso corpo, fontes, características da aplicación

O triptófano é un dos aminoácidos esenciais para o corpo. Como consecuencia da súa deficiencia, o soño perturbase, o humor cae, o letargo e o rendemento diminúen. Sen esta substancia, a síntese de serotonina, a chamada "hormona da felicidade", é imposible. AK favorece o control do peso, normaliza a produción de somatotropina - "hormona do crecemento", polo que é moi útil para os nenos.

Un pouco de farmacoloxía

O triptófano actúa como base para a síntese de serotonina (fonte - Wikipedia). Pola súa banda, a hormona resultante garante un bo humor, un sono de calidade, unha percepción adecuada da dor e o apetito. A produción de vitaminas B3 e PP tamén é imposible sen este AA. Na súa ausencia, a melatonina non se produce.

A suplementación con triptófano reduce parcialmente os efectos destrutivos de nicotina e substancias que conteñen alcol. Ademais, reduce os sentimentos de adicción ao suprimir os desexos non saudables de malos hábitos, incluído o consumo excesivo.

© Gregory - stock.adobe.com

O triptófano e os seus metabolitos poden contribuír á terapia do autismo, enfermidades cardiovasculares, función cognitiva, enfermidade renal crónica, depresión, enfermidade inflamatoria intestinal, esclerose múltiple, sono, función social e infeccións microbianas. O triptófano tamén pode facilitar o diagnóstico de certas enfermidades, como cataratas humanas, neoplasias de colonos, carcinoma de células renais e o prognóstico de nefropatía diabética. (Fonte inglesa - International Journal of Tryptophan Research, 2018).

Efecto do triptófano

O aminoácido permítenos:

  • dormir de calidade e sentirse alegre;
  • relaxarse, extinguir a irritación;
  • neutralizar a agresión;
  • saír da depresión;
  • non padecer xaquecas e dores de cabeza;
  • desfacerse das adiccións, etc.

O triptófano contribúe ao mantemento dunha excelente condición física e un fondo emocional estable. Axuda á falta de apetito e evita comer en exceso. Manter este AA no corpo ao nivel adecuado permite facer dieta sen risco de estrés. (fonte en inglés - revista científica Nutrients, 2016).

O triptófano cura:

  • bulimia e anorexia;
  • trastornos mentais;
  • intoxicación de diversas etioloxías;
  • inhibición do crecemento.

© VectorMine - stock.adobe.com

Como o triptófano combate o estrés

As condicións estresantes poden causar non só danos sociais, senón tamén danos á saúde. A resposta do corpo a tales situacións é a "sinalización" da serotonina indisolublemente relacionada co cerebro e as glándulas suprarrenales.

A deficiencia de triptófano é unha das causas máis importantes de deterioro no estado xeral. Paga a pena establecer a inxestión de AK, a fisioloxía volverá á normalidade.

Relación co sono

Os trastornos do sono están asociados a estrés psicolóxico e irritabilidade. Cando están estresadas, as persoas tenden a usar en exceso alimentos ricos en carbohidratos e graxos. A súa dieta contén poucas froitas e verduras. Conclusión: nutrición desequilibrada e trastornos fisiolóxicos inevitables, un dos cales é o insomnio.

Un descanso nocturno de calidade depende directamente do nivel de hormonas (melatonina, serotonina). Así, o triptófano é beneficioso para normalizar o sono. Para o propósito da corrección, 15-20 g de aminoácidos son suficientes para a noite. Para desfacerse por completo dos síntomas de ansiedade é necesario un curso longo (250 mg / día). Si, o triptófano fainos sono. Non obstante, en comparación cos sedantes, non inhibe a actividade mental.

Signos de deficiencia de triptófano

Polo tanto, o triptófano pertence aos aminoácidos esenciais. A súa deficiencia no menú pode causar alteracións similares ás consecuencias da falta de proteínas (a perda drástica de peso, as alteracións do proceso son simples).

Se a deficiencia de AA se combina cunha falta de niacina, pode producirse pelagra. Unha enfermidade moi perigosa caracterizada por diarrea, dermatite, demencia precoz e incluso morte.

O outro extremo é a falta de AA como resultado da dieta. A falta de nutrición, o corpo reduce a síntese de serotonina. A persoa vólvese irritable e ansiosa, a miúdo come en exceso e mellora. A súa memoria deteriora, prodúcese insomnio.

Fontes de triptófano

Os alimentos máis comúns que conteñen triptófano están listados na táboa.

© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com

Produto Contido AA (mg / 100 g)
Queixo holandés780
Cacahuete285
Caviar960
Améndoa630
Queixo elaborado500
Halva de xirasol360
Carne de pavo330
Carne de coello330
Cadáver de lura320
Pistachos300
Carne de polo290
Faba260
Arenque250
Chocolate negro200

Resulta que non o chocolate che aforra do estrés, senón o caviar, a carne e os queixos.

Contraindicacións

Os suplementos dietéticos de triptófano non teñen contraindicacións claras. A AK prescríbese (con precaución) aos pacientes que toman antidepresivos. Os efectos adversos poden ocorrer en presenza de disfunción hepática. Falta de aire - con asma e o uso de medicamentos axeitados.

Como regra xeral, os suplementos dietéticos de triptófano non se prescriben para as nais embarazadas e en período de lactación. Isto débese á penetración de AA a través da placenta e no leite. Aínda non se estudou o efecto da substancia no corpo do bebé.

Descrición xeral dos suplementos dietéticos e os seus usos

Ás veces, unha dieta equilibrada non pode restaurar o equilibrio do triptófano no corpo. A forma encapsulada (suplementos dietéticos) sae ao rescate. Non obstante, o seu nomeamento realízano exclusivamente especialistas. O uso independente é perigoso para a saúde.

O médico examinará detidamente os aspectos do desequilibrio existente. Analizará o menú e tomará unha decisión sobre a conveniencia de tomar triptófano adicional cun curso de polo menos 30 días.

Se hai trastornos do sono, recoméndase tomar a dose diaria directamente pola noite. A terapia de adicción consiste en consumir o aminoácido ata 4 veces ao día. Para trastornos mentais: 0,5-1 g por día. O uso de AK durante o día provoca somnolencia.

NomeForma de liberación, cápsulasCusto, rublosFoto de embalaxe
Fórmula tranquila Triptófano Evalar60900-1400
L-Tryptophan Now Foods1200
L-Tryptophan Doctor's Best901800-3000
L-Tryptophan Source Naturals1203100-3200
L-Triptófano Bluebonnet30 e 60De 1000 a 1800 dependendo da forma de lanzamento
L-Tryptophan Jarrow Fórmulas601000-1200

Triptófano e deportes

O aminoácido regula o apetito, crea sensacións de plenitude e satisfacción. Como resultado, o peso redúcese. Tamén o fan as ansias alimentarias.

Ademais, AK reduce o limiar de dor, que é especialmente importante para os atletas, e estimula o crecemento. Esta calidade é relevante para aqueles que traballan en aumentar os músculos e "secar" o corpo.

Dosificación

A inxestión de triptófano calcúlase en función do estado de saúde e da idade da persoa. Algúns expertos afirman que a esixencia diaria dun corpo adulto para un aminoácido é de 1 g. Outros recomendan 4 mg de AA por 1 kg de peso vivo. Resulta que un home de 75 kg debería tomar 300 mg todos os días.

Conséguese unidade de opinión sobre as fontes da substancia. Debe ser natural, non sintético. A mellor absorción de triptófano prodúcese en presenza de hidratos de carbono e proteínas.

Mira o vídeo: El deficit de Vit D (Agosto 2025).

Artigo Anterior

Limonada de estragón: receita paso a paso na casa

Seguinte Artigo

Omega 3-6-9 Solgar - Revisión do suplemento de ácidos graxos

Artigos Relacionados

Que é o metabolismo dos hidratos de carbono no corpo?

Que é o metabolismo dos hidratos de carbono no corpo?

2020
Podo facer exercicio durante o período?

Podo facer exercicio durante o período?

2020
Instrucións para o uso de Mildronate en deportes

Instrucións para o uso de Mildronate en deportes

2020
Burpee (burpee, burpee) - lendario exercicio de crossfit

Burpee (burpee, burpee) - lendario exercicio de crossfit

2020
Táboa de calorías de ovos e ovoprodutos

Táboa de calorías de ovos e ovoprodutos

2020
Diadema cómoda e cómoda con Aliexpress

Diadema cómoda e cómoda con Aliexpress

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Trotar ou trotar - descrición, técnica, consellos

Trotar ou trotar - descrición, técnica, consellos

2020
Como adestrar a semana anterior á proba

Como adestrar a semana anterior á proba

2020
Creatina Rline Simple

Creatina Rline Simple

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport