Tratamento dos pés planos en adultos na casa

Os pés planos son unha enfermidade común á que están expostas moitas persoas; é un proceso patolóxico que distorsiona a forma correcta do pé.

Isto pode levar a unha variedade de consecuencias negativas, a máis común é un deterioro da postura, así como o desenvolvemento e progresión posterior da escoliose. Nalgúns casos, esta enfermidade pódese curar na casa sen a intervención de especialistas neste proceso.

Tratamento dos pés planos na casa: cando aínda podes axudar e como facelo

Causas dos pés planos

Arredor do 3% de todos os pacientes xa nacen con esta enfermidade, o principal factor aquí é a predisposición xenética e a mala herdanza. Non obstante, no 97% restante dos casos, a enfermidade adquírese, a maioría das veces o seu desenvolvemento prodúcese polos seguintes motivos:

1. Unha actividade de traballo que implica unha posición de longa duración, o que contribúe a un aumento excesivo das cargas verticais que se colocan nos pés.
2. Elevación ou transporte sistemático de obxectos pesados.
3. Falta de actividade física, que leva un estilo de vida sedentario cun baixo nivel de mobilidade.
4. Actividade excesiva en determinados deportes, cuxa especificidade implica un efecto significativo nos pés.
5. Embarazo.
6. Ter problemas asociados ao exceso de peso, o que aumenta a carga das pernas.
7. Obter varias lesións que contribúen á aparición desta enfermidade.
8. O uso de zapatos potencialmente nocivos, especialmente para as mulleres, que adoitan levar zapatos ou botas con tacóns moi altos.

Exercicios para os pés

Camiñar descalzo ás veces axuda a resolver o problema existente, pero na maioría dos casos, esta medida axuda aos nenos na fase inicial da enfermidade e non aos adultos.

Para acadar un resultado positivo, anímaselles a practicar os seguintes exercicios:

1. Levantar o corpo nos dedos dos pés. Para iso, os pés deben colocarse paralelos entre si e separados lixeiramente para logo comezar a realizar os movementos adecuados. Requírense aproximadamente 10-12 repeticións deste exercicio diariamente.
2. Rodando cos pés no chan dun pau, bola de rebote ou outros obxectos de forma e estrutura similares. O patinaje debe realizarse con toda a superficie do pé, todos os días este proceso debe darse polo menos 5 minutos. Este exercicio considérase unha das opcións máis efectivas.
3. A implementación de movementos de rotación dos pés. O exercicio realízase en posición sentada, mentres as pernas deben estenderse cara adiante, os talóns deben colocarse na superficie do chan e os pés deben xirarse. En total, realízanse 10 movementos en cada dirección.
4. Camiñando polo apartamento cos pés descalzos nos lados opostos do pé. Inicialmente, terá que dar 10 pasos por fóra e o mesmo número por dentro, e despois dar outros 20 pasos, cambiando cada vez o lado implicado.
5. A flexión e extensión dos dedos dos pés é un dos exercicios máis sinxelos que calquera pode facer. Todos os días débese dar este proceso polo menos de 3-5 minutos.

Técnicas de masaxe doméstica

Co tratamento a domicilio de pés planos de 1 a 3 grao, estas prácticas son un requisito previo, sen o cal é practicamente imposible acadar un resultado positivo e unha cura completa.

Non obstante, hai varias cousas a ter en conta:

1. A presenza de enfermidades dermatolóxicas ou problemas asociados aos vasos sanguíneos é unha contraindicación directa para o uso de prácticas de masaxe.
2. As prácticas de masaxe deben realizarse cada dous días, a duración mínima dun curso é de polo menos 12 sesións, se non, non se acadará o resultado requirido.
3. Antes de realizar unha masaxe doméstica, recoméndase consultar cun especialista, xa que hoxe hai unha gran variedade de métodos. Están destinados ao tratamento de pés planos en diferentes etapas e só se seleccionan de xeito individual; só un médico pode axudar a determinar o curso adecuado para unha situación específica.
4. Os principais movementos son acariñamentos suaves, lixeiros apretando e presionando. Ademais, na maioría dos casos, non só os propios pés están amasados, senón toda a parte da perna, a partir do xeonllo.

Exercicios ximnásticos terapéuticos na casa

Os exercicios de ximnasia deseñados para tratar os pés planos son fáciles de realizar e altamente eficaces. Para obter un efecto positivo, deben practicarse diariamente e polo menos 2-3 veces ao día.

Abaixo amósase un complexo aproximado que axudará a resolver o problema existente:

1. Camiñando pola habitación a ambos os dous lados do pé, tacóns ou por separado nos dedos dos pés.
2. Levantar as pernas desde unha posición sentada nunha cadeira e facer movementos de rotación cos pés, primeiro no sentido horario e despois contra ela.
3. Para avanzar, alternativamente é necesario empregar cada unha das pernas.
4. Agarrando e cambiando cos pés de varios pequenos obxectos estendidos no chan.
5. Flexión e extensión dos dedos.
6. Coller co pé e logo espremer unha bola ortopédica especial, normalmente de goma e equipada con puntas suaves sobre toda a superficie. Realizar este exercicio terá un efecto de masaxe adicional e mellorará a circulación nas pernas.
7. Acariciar a perna inferior da perna oposta co pé, levándose a cabo sentado nunha cadeira.

Zapatos ortopédicos

Revisión de modelos populares

O uso de zapatos ortopédicos especiais é unha das medidas máis importantes no tratamento dos pés planos. Os expertos recomendan facelo á orde en función das características individuais da deformidade da forma do pé e do estadio da enfermidade. Moitos talleres funcionan directamente en clínicas especializadas e pode ir alí inmediatamente despois de recibir as aclaracións e instrucións necesarias do médico.

Non obstante, a variedade moderna de zapatos ortopédicos expandiuse significativamente e nunha serie de tendas podes mercar modelos producidos en serie que non sexan menos eficaces.

A fin de facilitar a navegación neles, a continuación móstranse exemplos das opcións máis populares que conseguiron demostrar o seu aspecto positivo e distínguense por unha alta calidade dos produtos:

1. Ortmann e Berkemann producir modelos similares no mesmo rango de prezo. Na súa maioría, trátase de zapatos de verán femininos con efecto ortopédico; as opcións abertas para zapatos ou sandalias son practicamente indistinguibles visualmente dos modelos comúns. O custo aproximado está entre 5000-7000 rublos.
2. Berkemann tamén ten unha gran variedade de zapatos ortopédicos para homes, podes escoller modelos con diferentes deseños e cores: pode ser tanto zapatos formais como zapatillas de deporte. O rango de prezo tamén é moi amplo, o custo oscila entre 6.000 e 12.000 rublos.
3. Fabricante Dr. Confort produce varios modelos, pero os zapatos de muller rigorosos merecen unha atención especial. É versátil e encaixa practicamente en calquera estilo de roupa, o custo adoita ser de 7000-9000 rublos. Ademais, esta compañía ten unha liña separada de zapatos deportivos, as zapatillas ortopédicas exteriores non difiren dos modelos convencionais, pódense mercar a un prezo de 8.000 rublos.
4. Ortmann produce ademais unha liña única de zapatos de interior, que son zapatillas ortopédicas. Esta opción é ideal para persoas que pasan unha parte importante do seu tempo na casa e raramente saen á rúa. O prezo é accesible, tales zapatillas pódense mercar a prezos que oscilan entre os 4000 e os 6000 rublos.

Plantillas ortopédicas

As plantillas ortopédicas poden usarse en combinación con zapatos especializados ou normais. Á hora de elixilos, é necesario ter en conta varios requisitos que se aplican a estes dispositivos:

1. Contacto total da plantilla ortopédica co pé, se non, o seu uso non será efectivo. Se se cumpre esta condición, entón unha persoa, ao dar un paso, experimentará unha sensación, como cando se move sobre a area.
2. Fixación fiable do pé pola plantilla dentro do zapato, o pé non debe ter espazo para o movemento libre ao camiñar.
3. Conforme ao tamaño do pé, todas as plantillas ortopédicas teñen a súa propia numeración.
4. Correspondendo ás deformacións existentes, a forma da plantilla escollida debe ser tal que o pé pare a súa distorsión e a enfermidade non progrese.
5. O material debe ser o suficientemente resistente como para non provocar irritacións nin reaccións alérxicas e poder soportar o peso da persoa e a carga á que se someterá a plantilla ortopédica.

Deportes cos pés planos

As actividades deportivas non son capaces de eliminar completamente os pés planos, pero son unha boa medida adicional para o conxunto principal de actividades, que poderán aumentar a súa eficacia.

Recoméndase que estas preguntas sexan acordadas previamente con especialistas en ortopedia, pero pódense dar os seguintes consellos, que son universais para todas as situacións:

1. A carreira longa, especialmente en superficies duras, está estrictamente prohibida cos pés planos, xa que pode empeorar significativamente a situación.
2. Saltar tamén é unha actividade física non desexada.
3. Camiñar descalzo por si só é ineficaz, pero pode complementar outro conxunto de actividades relacionadas coa realización de varios exercicios. Recoméndase practicar nas fases máis temperás e máis temperás, xa que con esta medida non se pode corrixir a deformidade grave.
4. A natación non só se recomenda para os pés planos, senón que tamén pode ter un efecto positivo xeral sobre o corpo e mellorar a inmunidade.
5. O baile tamén terá un efecto positivo na forma dos pés cando se tomen outras medidas para tratar a enfermidade.

En resumo, cómpre sinalar que nas fases iniciais os pés planos son tratados moito máis fácilmente e, en moitos casos avanzados e máis graves, non é posible curar na casa sen a intervención dun ortopedista. Esta é unha das principais razóns polas que non debes demorarte: comeza a tomar as medidas axeitadas canto antes.

Ao mesmo tempo, recoméndase consultar primeiro cun especialista que avalíe a situación e dea unha serie de recomendacións que lle permitan elaborar un plan e un calendario de procedementos domiciliarios coa máxima calidade, tendo en conta as características individuais do desenvolvemento das deformidades do pé.

Mira o vídeo: Como se livrar da Fascite Plantar Dor na sola dos pés - Exercícios (Abril 2025).