Se decides facer un descanso do bulicio da cidade e, ao mesmo tempo, practicar deporte, o que necesitas é correr a través do campo ou correr a través do campo. O feito é que as carreiras de fondo inclúen carreiras longas, pero non por unha pista especialmente preparada situada no estadio. O sendeiro do corredor discorre por bosques, terreos montañosos, etc., sen desviarse do rastro nin limpar rochas e árbores caídas.
Especificidade cruzada
A lonxitude das distancias nesta disciplina establécese en 4 km, 8 km e 12 km.
A técnica de carreira do cross-man é similar á do corredor de media e longa distancia, pero hai algúns matices.
A diferenza dun atleta que se dedica a correr "sen problemas" no estadio, o crossrunner atópase en condicións máis difíciles, xa que ao pasar a pista debe correr subindo e baixando pistas, superando obstáculos naturais.
Ademais, a superficie dunha pista de campo é diferente dunha cinta rodante situada nun estadio. A cruz está deseñada para dirixirse sobre superficies brandas como herba, area, chan, arxila ou grava. Non obstante, tamén pode haber zonas de pavimento de pedra ou asfalto. A posición dos pés do corredor depende do tipo de cobertura.
Beneficios do trail running
- xa que o cross é unha carreira combinada, case todos os grupos musculares do corredor están implicados na superación da distancia;
- desenvólvese a resistencia, flexibilidade e axilidade do atleta;
- dado que a pista pasa a miúdo nun parque ou zona forestal, o cruzado está psicoloxicamente aliviado;
- practícanse as habilidades de análise rápida, solución adecuada de situacións que xorden constantemente e superación de diversos obstáculos;
- aumenta a resistencia do atleta ao estrés;
- correr, especialmente se a pista atravesa o bosque, fortalecerá o sistema cardiovascular, aumentará a taxa de circulación sanguínea, eliminará a conxestión do corpo e fortalecerá os músculos do corpo.
Técnica de carreira de campo a través
Antes de comezar un adestramento é imprescindible realizar exercicios de quecemento dirixidos a quentar e estirar os músculos.
Cando se cruza, a principal tarefa do atleta, mantendo unha velocidade de carreira elevada, non é lesionarse ao superar a distancia.
Para superar todo tipo de obstáculos, adhírese a unha determinada técnica:
- Cando se conduce en forte pendente ou costa abaixo, permítese ao atleta usar árbores e arbustos para facilitar o seu movemento, así como para manter o equilibrio.
- Ao subir unha montaña, o atleta non debe inclinarse demasiado cara adiante e, ao descender, o seu corpo debe estar vertical ou lixeiramente inclinado cara atrás. Cando se conduce por unha zona plana, a posición do corpo é vertical ou lixeiramente inclinada cara adiante, pero non máis de 3 °.
- Ao correr, os brazos están dobrados nos cóbados.
- Obstáculos horizontais en forma de fosas ou cunetas que se atopan no camiño do movemento, o crossman salta.
- O corredor supera as árbores caídas, as grandes pedras ou outros obstáculos verticais empregando o apoio na man ou usando as técnicas de "obstáculos".
- Para superar unha zona con chan brando ou esvaradío, use pasos máis curtos que cando circula por unha superficie dura.
- Despois de superar o obstáculo, a tarefa principal do crossman é restaurar a respiración.
- Cando se conduce por zonas rochosas, areosas ou herbosas, o atleta ten que ter moito coidado, xa que non hai un bo agarre da planta do zapato coa estrada e o erro dun atleta pode provocar lesións.
- Cando se move por chan brando, a velocidade de marcha debería diminuír, xa que a carga sobre o corpo nestas áreas é moito maior que a carga nunha superficie dura.
Material para correr todo terreo
Non precisa de ningún equipo especial para a formación de campo a través. A roupa do crossman consiste nun chándal e zapatillas de deporte.
É desexable ter dous tipos de zapatillas de deporte: para superficie dura (asfalto) e suave (rastro). Para unha cobertura suave, úsanse zapatos de sola grosa e pisada agresiva, así como unha parte superior máis duradeira. A tarefa principal das zapatillas de deporte de asfalto é absorber o impacto do pé nunha superficie dura. A súa sola ten amortecedores, que están na zona do talón nos modelos convencionais e na zona dos dedos nos máis caros.
Se pretende correr polo bosque, é recomendable empregar unha camiseta de manga longa.
Hai luvas para ciclismo dispoñibles para protexer as mans se cae. Ademais, un sombreiro, que se selecciona segundo a estación, non será superfluo.
Como evitar lesións
Segundo un estudo da Harvard Gazette, entre o 30% e o 80% dos atletas en varios tipos de carreira están feridos.
Na maioría das veces, durante a carreira, os atletas de cross reciben o seguinte tipo de lesións: contusións, esguinces, lesións no xeonllo, unha espinilla dividida (dor que se produce na parte inferior da perna despois dun estrés excesivo), sensibilidade (inflamación do tendón de Aquiles), fractura por estrés (fisuras en miniatura nos ósos que se producen con constante). carga excesiva).
Para evitar lesións, debe:
- use o calzado correcto, que debe seleccionarse tendo en conta a cobertura da pista;
- asegúrese de quentar antes de correr e despois de correr para facer exercicios de estiramento muscular, especialmente o becerro;
- para restaurar o corpo despois de correr no ciclo de adestramento, necesitas días de descanso;
- é necesario alternar a carreira e o adestramento de forza, o que lle permitirá ao atleta construír tecido muscular, xa que os músculos débiles son unha das principais causas de lesións nos corredores;
- despois de trotar, cómpre realizar un conxunto de exercicios relaxantes para evitar o endurecemento muscular;
- a lonxitude da distancia non se debe aumentar en máis dun 10% por semana. Isto evitará a sobrecarga de estrés;
As enfermidades do xeonllo aparecen cun aumento constante da tensión na articulación do xeonllo. Isto pode provocar correr polo camiño asfaltado, costa abaixo e músculos da cadeira débiles. Para reducir a dor, vendar o xeonllo cunha venda elástica axuda, así como acurtar a lonxitude da distancia. Para evitar tales problemas, podes escoller pistas cunha superficie suave.
Ademais, para evitar lesións e adestramentos complexos dun atleta de fondo, cómpre alternar pistas con diferentes superficies:
- O pavimento de asfalto é o máis difícil. Ideal para correr rápido, pero o máis traumático para articulacións e ósos. Débense evitar patadas fortes na beirarrúa.
- Solo - Adecuado para correr rápido como o asfalto, pero absorbe máis os golpes.
- A herba é o revestimento máis suave en termos de afectar ás articulacións ou ósos.
- Superficie areosa: permite adestrar forza e resistencia.
Deportes de campo
No noso país celébranse as principais competicións de campo a través, como o Campionato de Rusia, a Copa de Rusia e o Campionato de Rusia para juniors. Tamén se celebran competicións dun nivel inferior, estas son cidade, distrito, rexional, etc.
Dende 1973 celébrase o Campionato do Mundo de Campo a Través. En marzo de 2015 celebrouse en China. O 1o posto na clasificación por equipos gañouno o equipo etíope, o 2o posto o equipo de Kenia e o 3o posto - o equipo de Bahrein.
O Cross Country Running é un deporte que che dará saúde, forza, resistencia e tranquilidade. A única condición é que as clases sexan regulares e cun aumento gradual da carga. E o máis importante, escoita o teu corpo durante o exercicio. E o trote de campo traerache alegría.
