Un corredor pode superar facilmente as distancias e non experimentar fame de osíxeno se respira correctamente durante o exercicio.
A respiración rítmica, que é difícil de conseguir respirando pola boca, é o principal segredo para proporcionar ao corpo a cantidade correcta de osíxeno. Independentemente da técnica de carreira, a respiración dunha persoa debe ser natural.
Respiración bucal: que significa?
Cando os corredores comezan a cambiar de respiración nasal por boca durante o exercicio, significa que non teñen suficiente osíxeno. Se estás a trotar no bosque ou preto dun estanque, tal descanso incluso será útil para saturalo de aire limpo.
Pero durante unha carreira sanitaria, recoméndase a respiración nasal, manténdoa incluso cando falta aire. Un ritmo máis tranquilo neste caso restaurará a capacidade respiratoria do corpo.
Por que é prexudicial respirar pola boca?
Resulta nocivo e perigoso respirar pola boca no inverno. Pode arrefriar as vías respiratorias e respirar aire sucio que contén po e xermes. As consecuencias para o corpo son extremadamente desagradables: a suciedade atrapada nos bronquios pode atraer enfermidades infecciosas.
Razóns polas que os principiantes no trote non deben respirar pola boca.
A primeira razón. Po
O aire que contén partículas de sucidade da atmosfera circundante entra directamente no corpo. Durante a respiración nasal, o aire é filtrado por pequenos pelos no nariz que atrapan o po. Como resultado, os corredores evitan meter partículas contaminadas no seu interior.
A segunda razón. Calor
Cando trotar é no inverno ou fóra de tempada, o atleta corre o risco de arrefriar porque o aire frío da boca non ten tempo para quentar. Cando se inhala polo nariz, o vento arrepiante non é terrible, xa que o aire será húmido e cálido.
Terceira razón. Remodelación do cranio
Basicamente este é un problema infantil. Se o neno respira constantemente só pola boca, a forma do cranio cambia: a ponte do nariz expándese, pode aparecer un queixo dobre e os seos do nariz estreitan gradualmente. A aparición deste bebé dificilmente pode chamarse fermosa.
A cuarta razón. Fala
En nenos pequenos cun hábito pouco saudable, a mandíbula non se desenvolve correctamente, aparece un desequilibrio na cara e nos aparellos de mastigación. No momento do cambio dos dentes de folla caduca a molares, xorden problemas debido ás estreitas filas da mandíbula. Isto, á súa vez, afecta negativamente ao desenvolvemento da fala do neno.
Quinta razón. Desenvolvemento do sistema respiratorio
Os bebés non desenvolven seos maxilares e forman pasaxes nasais estreitas se usan respiración bucal. A mandíbula superior estreita non permite que os dentes medren correctamente, como resultado, o neno ten problemas de mordida e un sorriso feo.
Sexto motivo. Beizos
A quen lle gusta respirar pola boca durante os adestramentos correntes pódese recoñecer polos beizos secos e rachados. Unha persoa esfórzase por lamber os beizos secos e, como resultado, destaca un bordo dos beizos. Neste caso, o coidado dos beizos con axentes nutritivos e hidratantes axudará.
A sétima razón. Enfermidades
É máis probable que o corredor teña catarros. As células do corpo non están saturadas con suficiente osíxeno, o que afecta o funcionamento do cerebro.
Oitava razón. Durme
O sono dunha persoa é inquedo e inquietante, xa que o osíxeno non entra en todas as células do corpo.
Que facer?
Hai razóns suficientes para comezar a controlar a respiración. Cando o nariz estea tapado, un especialista fará un diagnóstico preciso. Pero se non podes acudir rapidamente ao médico, lavar os seos cos pulverizadores "Nazivin" e "Vibrocil" mellorará a túa saúde.
O aire seco na habitación impide a respiración normal. Neste caso, a humidificación regular da sala mediante dispositivos especiais ou unha cunca de auga axudará.
Como lidar cun hábito?
Non é doado para un adulto cambiar. Pero o mal hábito de respirar pola boca durante o footing contribúe a diminuír a inmunidade. Polo tanto, paga a pena comezar polo feito de que precisa supervisarse detidamente, imaxinarse desde fóra como unha persoa estraña coa boca constantemente aberta.
Se o compoñente estético do problema non lle molesta moito, entón terá que recorrer á axuda de dispositivos auxiliares. Hai medios especiais, semellantes a unha falsa mandíbula, que cando corren interfiren coa respiración pola boca e unha persoa ten que usar o nariz. O uso destes produtos axudará a formar o hábito correcto e saudable de respirar polo nariz.
Coa realización diaria e repetida de exercicios dirixidos a respirar polo nariz, a habilidade para respirar pola boca mentres corre desaparece completamente:
- Antes de comezar as clases, enxágüe o nariz dos mocos e descárguese;
- Posición inicial: mans xuntas na parte posterior da cabeza cos cóbados dirixidos cara adiante;
- Inhala lentamente co nariz e estende lentamente os cóbados;
- Despois de exhalar polo nariz, volva as mans á súa posición orixinal.
Cando corras, procura tamén que a respiración se realice polo abdome e non polo peito.
Cales son as consecuencias de respirar pola boca?
Ademais das razóns mencionadas anteriormente polas que debes respirar fóra da túa boca, observamos os problemas derivados deste hábito:
- Slouch. Cunha respiración fisioloxicamente correcta polo nariz, o peito endereítase. Estirar o pescozo e a cabeza cara adiante e a tensión muscular non se exclúen cunha respiración bucal constante.
- Diminúe o ton da lingua, que descende á gorxa pola noite e provoca alteracións no proceso respiratorio. Durante o día, a posición da lingua está entre as filas de dentes. Como resultado, maloclusión e problemas dentais.
- Sensacións faciais dolorosas e áreas da cabeza que provocan trastornos do sono.
- Problemas de audición.
Para os que comezan a trotar, os expertos recomendan respirar pola boca, xa que os pulmóns aínda non están completamente desenvolvidos. Pero non debemos esquecer os problemas que xorden coa respiración oral. Corre con pracer, escoítate e desenvolve un hábito saudable para respirar o nariz. Despois de todo, a respiración adecuada é a clave para un adestramento e curación exitosos do corpo no seu conxunto.
