Correr é o xeito máis versátil de quentar nos deportes, que ten un efecto curativo e mantén o corpo en boa forma sen o uso de varios equipos.
Correr é moi importante para as persoas que teñen un estilo de vida sedentario. Incluso un atleta non profesional sabe que ao trotar, os tecidos musculares das extremidades inferiores, o tronco e o músculo cardíaco fanse máis fortes. Este artigo repasará a fisioloxía desta actividade e analizará cada tecido muscular implicado.
Pernas
Nas pernas hai moitos tecidos musculares, grandes e pequenos, que son responsables do movemento humano. Estes inclúen como:
Cuádriceps
Tamén se denominan cuádriceps. A súa función é estender a perna no xeonllo e a flexión da cadeira na articulación da cadeira. Este grupo é moi activo cando corre subindo ou subindo escaleiras.
Músculos da coxa
Localízanse na parte superior traseira do membro inferior preto das nádegas. A súa función principal é flexionar as articulacións do xeonllo.
Músculos do becerro
Este grupo é o responsable de dobrar o xeonllo ao levantar as pernas e estabilizar o corpo. Tamén axudan a absorber os impactos sobre a superficie mentres se corre, realizando unha función de absorción de choques.
Pés
Varios grupos musculares son responsables de correr no pé, como:
- Os extensores longos do primeiro dedo do pé, encargados de estender e levantar o pé. Refírese ao grupo da parte dianteira da perna.
- O flexor longo do primeiro dedo do pé, que pertence ao grupo do tecido muscular posterior e realiza flexión e flexión cara atrás do pé.
- Os flexores longos dos dedos dos pés, como os anteriores, están situados na parte traseira da perna. Este grupo de fibras controla o movemento do pé e coa axuda dos músculos do tríceps permiten estar de pé sobre os dedos e presionar os dedos cara á superficie cando camiña ou corre.
- O tecido tibial, tanto diante como atrás, axuda a traballar o pé. Os dianteiros realizan a función extensora do pé e os traseiros: a función de flexión do pé. Hai tamén tecidos musculares peroneales curtos e longos, que son responsables da deflexión e flexión do pé.
Vivenda
Cando corren, os tecidos están implicados non só nas extremidades inferiores, senón tamén no corpo, como:
Músculos do glúteo
Mentres se corre, os músculos glúteos aliñan e fixan o tronco na posición desexada. Tamén tenden a xirar a cadeira cara ao exterior. Coa cadeira nunha posición fixa, o tecido glúteo é o responsable de inclinar a pelvis cara aos lados.
Músculos Iliopsoas
Estes grupos son responsables da flexión e rotación da articulación da cadeira. Cando corre, este tecido muscular non se sente tan pronunciado como outros grupos musculares.
Músculos abdominais
O tecido muscular dos abdominais superior e inferior mantén unha postura uniforme, o que é moi importante tanto para evitar lesións como para maximizar o rendemento de carreira.
Ao trotar, a columna móvese e os músculos abdominais estabilizan a parte superior do corpo e minimizan a perda de enerxía bloqueando movementos innecesarios. O tecido muscular abdominal funciona de xeito máis eficaz durante longas carreiras.
Músculos intercostais
Actúan como axudante de carreira. E divídense en dous grupos:
- Externo: responsable do aumento da inhalación.
- Interno: responsable da exhalación rápida
Músculos do ombreiro
Este grupo de fibras musculares realiza a extensión do antebrazo, o movemento dos brazos cara atrás e cara ao corpo.
Latissimus dorsi
O grupo máis numeroso está no medio das costas. Cando este músculo se contrae, prodúcense movementos extensores, así como xiros e curvas do brazo. Tamén axuda á inhalación profunda e á exhalación do exilio.
Como se soubo, ao correr, case todas as fibras musculares do noso corpo funcionan, polo que se estás a facer un footing profesional e conseguir bos resultados, debes traballar en todos os grupos musculares e non só nas pernas.
Compromiso muscular con certos tipos de carreira
Cando se corre, traballa un gran número de músculos, pero en diferentes condicións a carga pode aumentar e diminuír nun determinado grupo de tecidos.
Correr de escaleiras
Esta variación ten algúns beneficios sobre a carreira regular. Debido ao movemento ascendente, a carga aumenta, o que fai posible que algúns tecidos musculares medren e aumenten de volume. A maior carga con este tipo de carreira recae nas cadeiras, nádegas, abdominais e pernas.
Sprint run
Esta disciplina é moi difícil e require moito esforzo para acadar bos resultados. Neste tipo de carreira, a carga recae en todos os tipos de tecido muscular, xa que nun curto espazo de tempo máximo cómpre percorrer unha curta distancia (de 30 a 400 m). Debido á gran carga, este tipo de carreiras poden usarse para queimar graxa.
Execución do intervalo
Esta é unha vista variable cunha transición suave de execución rápida a lenta. Tamén cómpre ter en conta o factor de que o rápido non debe pasar ás máximas cargas e o lento non debe levar a camiñar. Grazas a este tipo de adestramento, todos os tecidos musculares anteriores funcionan, tanto para a forza como para a resistencia, o que fai posible aumentar os indicadores de forza.
Pola súa seguridade, ten que ter en conta que este tipo de carreira é axeitada para persoas con adestramento físico existente, porque un corredor novato non sente o seu corpo tan ben como un experimentado, o que pode provocar lesións.
Na pista de footing
Non importa onde corras: na pista de trotar ou na praza, a carga nos mesmos músculos (membros inferiores, coxas, nádegas) é case a mesma, a excepción dalgúns factores.
Ao trotar na fita, o corpo móvese por un camiño recto, sen varias voltas, golpes e coviñas, o que reduce o estrés nas articulacións. E grazas á superficie lisa sen obstáculos e malas condicións climáticas, concéntrase na súa actividade favorita.
A carreira afecta o crecemento muscular?
Entre os atletas que traballan en masa, podes escoitar que son opositores á carreira, xa que afecta negativamente á masa. Mesmo nalgúns casos, intentan evitar movementos innecesarios para non queimar peso facendo footing.
Pero tamén hai unha opinión diferente sobre este asunto. Algúns expertos afirman que trotar non é máis que un anabólico natural e promove o crecemento muscular. A principios da década de 2000 levouse a cabo un estudo que chegou a tales conclusións. Para medrar a masa muscular, cómpre comer ben.
Moita xente comprende por nutrición a absorción de proteínas, graxas e hidratos de carbono, enchendo o estómago con elas. Pero os experimentos revelaron que isto non é suficiente, é necesario no corpo crear condicións para a asimilación de nutrientes no sangue e, a través del, aos tecidos musculares. Isto tamén se pode explicar polo que comemos diferentes alimentos e os nosos músculos están enriquecidos con sangue.
Todos aqueles que estiveron implicados en trotar podían prestar atención a que a un certo ritmo e duración, o fluxo sanguíneo aumenta e as veas inchan, case como con cargas de enerxía no ximnasio. Isto deixou claro que a investigación está no bo camiño. E se calculas correctamente a duración e a velocidade de carreira, será moi bo axudar a gañar masa muscular.
Moitos atletas que probaron esta técnica están convencidos de que axuda non só a desenvolver forza, senón tamén a gañar masa muscular. Segundo os cálculos, o percorrido mínimo, desde o que se notará o efecto e o fluxo sanguíneo cara aos músculos, será de 8 a 10 minutos. Deberías ter como obxectivo correr aproximadamente 20.000 metros por semana, pero os cálculos da ganancia muscular poden fluctuar dependendo do número de adestramentos e das horas de sono.
Como sabes, un adestramento produtivo require unha combinación dunha hora de adestramento e dúas horas de bo sono. Pero, aínda tendo en conta este matiz, intente correr polo menos 10.000 metros á semana. Non tardará máis dunha hora en toda a semana. Pero isto non significa que poida percorrer toda a distancia á vez e non correr toda a semana, xa que non dará resultados.
Debe distribuír os seus adestramentos para poder correr polo menos dous quilómetros nunha mesma carreira. Levará cun intervalo medio de non máis de doce minutos.
Se corre menos tempo, entón o sangue non terá tempo para saturar os músculos ata o estado requirido. Correr non constrúe músculo como unha máquina de exercicios, pero si moito na preparación dun bo crecemento muscular.
Correr é considerado o xeito máis sinxelo e eficaz tanto para a mellora da saúde como para o desenvolvemento nos logros deportivos. Ademais de todo o anterior, a carreira tamén fortalece tanto o sistema respiratorio como o cardiovascular, polo que fíxate para corrixir incluso a respiración. Para facer trotar, non precisa unha subscrición nin ningún outro investimento, só o desexo é suficiente.
